Entspannung für den Nacken

Viele Menschen merken gar nicht, wenn sich sich in Anspannung befinden. Es geht oft langsam und schleichend und plötzlich ist es einfach zu viel, aber man merkt es nicht wirklich. Gehörst du auch zu dieser Gruppe? Ich schon.

Lange konnte ich mir nicht erklären, warum ich den Punkt einfach nicht wahrnehme und dachte mir, irgendwas stimmt nicht bei mir, das sollte man doch bemerken.
Oder nicht?

Bis ich eine kleine Geschichte gehört habe, man nennt es auch das „Boiling-Frog-Syndrom“.

Wenn du einen Frosch direkt in heißes Wasser setzt, springt er sofort raus, weil er gleich spürt, das ist mir zu viel, ich muss da raus. Wenn du den Frosch aber in für ihn angenehmes Wasser setzt und nach und nach die Temperatur erhöhst, dann merkt der Frosch nicht, wann es zu heiß wird und bleibt erst mal noch im Wasser, erst wenn es zu spät ist, merkt er es, hat aber durch das viel zu heiße Wasser nicht mehr dir Kraft selbst rauszuspringen. Wenn jetzt keine Hilfe von außen kommt, wird er sterben.

Da denke ich, gut das wir ein Warnsystem haben, wenn es zu viel ist fängt deine Muskulatur an zu verspannen und es zieht ziemlich unangenehm. Entspannung für den Nacken ist jetzt angesagt, damit auch für dich die Situation nicht „zu heiß“ wird. Also du dich vor lauter Verspannung fast nicht mehr bewegen kannst, nicht mehr gut schlafen kannst, durch diese Mehrfachbelastung deine Konzentration massiv in den Keller rasselt und dein Energielevel erdbodennahe ist.

Es sind diese Dauerreize, diese Dinge, die im Hintergrund ablaufen und die einem gar nicht mehr bewusst sind, weil es eben jeden Tag so ist.

Du spürst die Anspannung nicht sofort, die schleicht sich so ganz ganz langsam an, du merkst es lange nicht. Es ist so eine Art Salami-Taktik, jeden Tag ein kleines Scheibchen nicht mehr, das fällt gar nicht auf.

Nach einer ganzen Weile ist die Wurst aufgeschnitten deine ganze Entspannung ist aufgebraucht, einfach weg.

Und dann kommt der Tag, an dem du das nicht mehr so wegpacken kannst und dich wunderst, warum du so durchhängst und du dringend Entspannung für den Nacken brauchst. Ich habe hier ein paar Punkte zu zusammengestellt, die dir im Hintergrund die Energie rauben können.

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Dauernd bis du unter Spannung, du möchtest nichts verpassen und checkst gefühlt 100 mal deine Nachrichten. Es klingelt oder vibriert immer wieder und du kannst es nicht lassen, die Neugierde ist einfach stärker. Du möchtest es einfach gleich wissen und das kann ich auch nachvollziehen, doch das immer auf dem Sprung sein, das kostet dich soviel Energie.

Ist es das wirklich wert? Sind die Nachrichten wirklich so wichtig, als dass sie nicht auch mal später gelesen werden können?

Ich würde das Handy einfach tonlos machen oder einige Gruppen stumm machen, die dich sowieso nicht wirklich interessieren.

Frag dich mal, was passieren würde, wenn du deine Nachrichten nur ein- bis zweimal täglich checkst. Vermutlich nichts, außer dass du wieder mehr Energie hast und etwas mehr Entspannung für den Nacken bekommst.

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Irgendwas beschäftigt dich vielleicht Dinge die mit deiner Arbeit zu tun haben, irgendwas verstehst du nicht oder du gehst im Geiste die letzten Meetings durch. Es kreist und kreis in deinem Kopf, es wird immer belastender, aber es will nicht aufhören, vorzugsweise nachts, wenn sonst nichts da ist, was dich ablenkt.

Es sind immer die selben Gedanken und sie machen dir das Leben und deine Nachtruhe oft zur Hölle, deine Entspannung für den Nacken zunichte, aber was kannst du tun?

Ich habe immer ein gutes Buch in griffweite und lese ein paar Zeilen, oft werde ich schnell wieder müde und habe beim Wieder-Einschlafen andere Gedanken im Kopf, die mich nicht belasten.

Du könntest es dir auch aus dem Kopf schreiben, alles war irgendwo steht, dass hast du dadurch meistens aus dem Kopf und das Karussell hört auf sich zu drehen. Oder du pfeifst deine Gedanken bewusst zurück, so wie man einen Hund zurück holt. Sie sollen bei dir bleiben und nicht irgendwo herumsuchen.
Endlich ist Ruhe im Kopf, eine wahre Entspannung für den Nacken und dein Gemüt.

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Dieses ewige Stopp and Go, du bist dauernd konzentriert auf die Ampel, die mal wieder ewig braucht zum Umschalten und der Vordermann schläft auch fast ein und schließt nicht zügig auf. Du musst in die Arbeit oder hast einen anderen dringenden Termin und du möchtest nicht zu spät kommen. Das alles setzt deinem Nervensystem ziemlich zu, auch wenn es zur täglichen Übung gehört und du denkst, du solltest doch dagegen mittlerweile abgehärtet sein.

Nein ganz im Gegenteil, dagegen wirst du dich niemals abhärten können, du kannst die Anspannung in den Hintergrund drängen, aber sie bleibt da und kostet dich schon vor der Arbeit eine große Menge an mentaler Energie und dein Nacken fängt jetzt schon an anzuspannen und du bist noch gar nicht angekommen!

Deine Entspannung für den Nacken ist weg und damit auch ein signifikanter Teil deiner täglichen Power, die du beim Frühstück noch hattest. Eine ziemlich teure Fahrt, sieh kostet nicht nur den Sprit, den du an der Tankstelle zahlst, sie kostet dich Lebensenergie.

Wenn du normalerweise nie zu spät kommst, dann komm einfach mal zu spät und sieh was passiert. Vermutlich nicht viel, aber diese Erfahrung nimmt den Druck raus, wenn du das nächste mal im Stau stehst, du weißt was passiert.
Eventuell versuchst du auch mal eine andere Strecke, die etwas weiter ist, aber ohne Stau. Am Ende wirst du vermutlich nicht mehr Zeit brauchen, aber wesentlich entspannter ankommen, das sollte dir deine tägliche Entspannung für den Nacken einfach wert sein.

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Alles muss exakt an Ort und Stelle stehen, nirgends darf ein Staubkorn liegen oder du machst mal wieder eine Doktorarbeit aus deiner aktuellen Aufgabe und wirst so einfach nicht fertig. Irgendwas treibt dich in die Perfektion oder du verzettelst dich einfach gerne bei solchen Aufgaben. Sowas ist der erklärte Feind für deine Entspannung für den Nacken.

Du bist gut so wie du bist, sei einfach mit etwas weniger zufrieden, das passt schon.

Bevor du dich bei der nächsten Aufgabe verzettelst, setze dir ein Zeit Limit. Danach musst du fertig sein, auch wenn es nur zu 80 % perfekt ist, es ist OK.

Oder du legst vor der Aufgabe fest, was wichtig ist, schriftlich, den Rest lässt du weg. Gut das kostet am Anfang vielleicht sogar noch etwas mehr Zeit, nach einer Weile hast du dich an deinen neuen Standard gewöhnt und kannst das bei Standard-Aufgaben auch ohne schriftliche Fixierung oder du holst dir die alten Notizen hervor.

Ich persönlich messe meine Zeit, die ich für einen Artikel brauche und vergleiche ihn mit der Zeit des Vorgänger-Artikels und bin so immer mit meinem Ich von gestern in Konkurrenz.

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Wenn du genau hinhörst, dann nimmst du ihn auch wahr. Da tickt vielleicht noch eine alte Uhr, die Autos fahren vorbei, der Kühlschrank schaltet sich gerade ein, das Handy vibriert schon wieder, die Heizung oder die Lüftung machen sich bemerkbar. Die Entspannung für den Nacken verwandelts ich nach und nach in eine Verspannung für den Nacken.

Alles Geräusche, die du gar nicht mehr registrierst, aber sie sind da und sie nagen an deiner Energie, sie nagen an deinen Nerven, jeden Tag.

Das kann man nicht einfach abschalten, das ist richtig. Es gibt eine andere Möglichkeit, du kannst deine Ohren abschalten, etwa mit ganz einfachen Ohrstöpseln, nur für eine Weile. Ich mache das gerne, wenn ich lese. Es ist einfach mal schön und eine gute Entspannung für den Nacken eine Weile gar nichts zu hören, einfach abschalten. Da kommt gleich wieder etwas mehr Power um die Ecke.

Das Büro ist nochmal ein besonderes Terrain, wo diese schleichende Anspannung oft noch schlechter wahr zu nehmen ist. Du bist voll konzentriert in deine Aufgaben, die dringend erledigt werden müssen. Die tägliche Routine tut ihr übriges, aber die kleinen Nager, die dir deine Energie rauben sind voll am Werk und nehmen dir jeden Tag etwas mehr weg von deiner Kapazität, von deiner Entspannung für den Nacken.

Das ist so ähnlich, als würde man dir jeden Tag ein paar Bytes aus dem RAM-Speicher klauen, das ist dein Arbeitsspeicher im Computer, wo alle Daten sind, die du gerade aufgerufen hast oder gerade aufrufst.

Gleich merkst du es nicht, aber dein System wird immer langsamer. Du investierst die selbe Anstrengung, vielleicht sogar mehr, wenn du beginnst es zu bemerken, aber dein Output wird weniger und weniger, es ist als würde man gegen Windmühlen kämpfen.

Endlich Feierabend, du schleppst dich noch so gut es geht, möglichst noch mit einem Lächeln aus dem Büro. Schließlich willst du nicht, das Andere merken wie sehr du schon auf dem Zahnfleisch bist und eine dringend notwendige Entspannung für den Nacken brauchst.

Im Büro gibt es einige spezielle Energieräuber, die du, wenn es dir bewusst ist, dass sie für den Niedergang deiner Energie mit verantwortlich sind anders betrachtest und anders damit umgehst.

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Schließlich musst du sofort sehen, wenn ein Kunde oder Kollege etwas schreibt. Du hast immer einen Blick darauf oder bei deiner Software geht ein Fenster auf mit der Meldung, du hast eine unbeantwortete Mail. Du hörst sofort mit dem auf, was du gerade tust und kümmerst dich um die Mail. Das machen alle so und das wird erwartet.
Entspannung für den Nacken? – Fehlanzeige.

Wirklich? Wird es wirklich erwartet, dass du bei jedem spontanen Unterbrechung der Tätigkeiten ca. 20 Minuten in die Tonne trittst? Nach Bearbeitung der Mail dauert es gut 20 Minuten, bis du wieder voll im Fokus deiner eigentliche Aufgabe bist. Und dann kommen noch die überfallsartigen kurzen Fragen oder Hinweise der Kollegen dazu, plus Telefon.

Dann rechne mal zusammen, wie viel Zeit jeden Tag durch dieses Hick Hack auf der Strecke bleibt. Vermutlich ist es genau die Zeit, die dir abgeht, um deine Aufgaben in Ruhe und nicht unter Zeitdruck zu erledigen. Wenn du deine Herangehensweise änderst und es deshalb Diskussionen gibt, dann kannst du mal Vorrechnen wieviel Zeit du damit sparst und somit entweder eine bessere Arbeitsqualität oder -quantität erreichst.

Für dich ist diese Rechnung auf jeden Fall im plus, deiner Entspannung für den Nacken kannst du einen Haken verpassen, deiner wiedergewonnen Energie ebenfalls und deiner besseren Lebensqualität sowieso.

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Es ist mal wieder viel in diesem Monat, genau wie die 11 Monate davor. Es ist ein Dauerlauf und versuchst alles so gut es geht zu meistern. Dann kommt der Tag an dem du mal eine Pause auslässt, dann wird es vielleicht sogar zur Normalität. Die Anspannung steigt mit jeder versäumten Pause und kann auch nicht im Feierabend mal eben kurz nachgeholt werden.

Die ersten Male wird dir das so vorkommen, aber das ist nur eine Illusion, genau wie der Glaube, dass du dadurch produktiver wirst. Ganz im Gegenteil die verabschiedet sich nach und nach, genau wie deine Entspannung für den Nacken. Deine geistigen Fähigkeiten leiden ebenfalls darunter, du machst Fehler, erst vielleicht nur einen, nach und nach wird eine Serie draus.

Wenn du das lange genug machst handelst du dir nur noch weitere Risiken ein, wie etwa Schlafstörungen oder einen Burnout. Dein Körper kann das nicht auf Dauer, der braucht eine Pause, regelmäßig. Dann wird die Arbeit nicht zur Qual und dein Feierabend gehört wieder dir und nicht deiner Erschöpfung.

Wie heißt es so schön?
Eile mit Weile
Und da ist weiß Gott was wahres dran.

Wirf mal einen kurzen Blick in die Box Bücherbord.

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Du arbeitest am Bildschirm, hochkonzentriert. Da kann es passieren, dass du mal kurz den Atem anhältst und merkst es gar nicht. Sagen wir mal, du nicht, dein Körper schon. Er zieht die Schultern hoch für ihn ist das eine Bedrohung und schon bist du im sogenannten Fluchtreflex und es ist vorbei mit Entspannung für den Nacken.

Es bleibt nicht nur beim Fluchtreflex, es wird auch in die interne Chemie-Kiste gegriffen und Adrenalin und andere Stresshormone in die Blutbahn gepumpt, dein Herzschlag steigt deshalb an, deine Atmung wird schneller, dafür flacher. Deine Muskulatur spannt sich an, damit du bereit bist für die Flucht, die du nicht antreten wirst.

Dafür fährt dein Verdauungssystem runter, genau wie dein Immunsystem, das ist für die aktuelle Lage für deinen Körper nicht wichtig. Er will dich bereit machen vor dem Säbelzahntiger zu fliehen und dein kurzfristiges Überleben sichern. Diese Systeme sind für das langfristige Überleben wichtig und werden nicht mehr gebraucht, falls dich der Tiger erwischt, deshalb werden die zurückgedreht, um volle Energie für die Flucht oder Verteidigung zu haben.

Das ist deine ursprüngliche harte Programmierung, an der unser heutiger Lebensstil so schnell nichts ändern kann. Deine Aufgabe ist jetzt: Du musst nun deinen Körper wieder zurück in die Normalität führen in die Entspannung für den Nacken nach dem nicht gefochtenen Kampf.

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Von jeder Seite erwartest du in jedem Augenblick etwas auf das du reagieren musst oder besser du denkst es wird erwartet sofort zu reagieren. Nicht jeder Chef einer Firma fordert das. Und nicht jeder Mensch reagiert auf diese Erwartungen gleich. Du möchtest produktiv so wie ein High-Performer wirken und nicht wie ein Low-Performer.
Wobei die sogenannten Low-Performer meist die bessere Arbeit für die Firma leisten, hat sich aber noch nicht bis in die Chefetagen rumgesprochen.

Und dann ist auch noch das Internet eine Katastrophe, die Seite hängt, du brauchst diese Information, aber dringend, um weiterarbeiten zu können.
Das Programm oder die allgemeine Vorgehensweise ist die Umständlichste, die sie sich hätten einfallen lassen können. Verbesserungen? Nur nicht, da könnte ja mal was stresslos voran gehen. Lieber den Mitarbeiter unter Druck setzen, statt an der Basis zu Verbessern.

So eine Situation ist zum Mäuse melken, aber nicht förderlich für eine Entspannung für den Nacken, im Gegenteil.

Es kostet dich unwahrscheinlich Energie. Zum einen die Situation an sich und dann noch dieser Frust, dieser innere Widerstand, den du täglich überwinden musst, der dich einen Großteil deiner Kraft aufbraucht. Diese Kraft, die du wirklich für was anderes brauchen könntest. Eins ist sicher, von Entspannung für den Nacken bist du weit weg.

Du checkst nur noch hektisch hin und her wie der kleine Ball im Flipperautomaten bis deine Zeit abgelaufen ist und zum letzten Sprung des Tages ansetzt, den Sprung aus dem Büro.

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Im Büro sitzt du stundenlang da und starrst auf einen Fleck, den Bildschirm. Deine Augen, dein Blick wirken nach und nach tot.
Deine ganze Muskulatur wird immer härter und härter und fängt an zu ziehen. Ein Zeichen das deine Durchblutung auf Sparflamme arbeitet. Das geschieht, weil du dich gar nicht mehr bewegst und stur eine Aufgabe nach der anderen abarbeitest.

So entgleitet die Entspannung für den Nacken und mutiert zu einer handfesten Verspannung für den Nacken

Wenn du nach langen Stunden doch einmal aufstehst, dann fühlt sich alles irgendwie hölzern an. Dieser Effekt steigert sich mit anwachsendem Alter.
Deine Augen sind trocken, rot und brennen vielleicht, weil du am Bildschirm automatisch weniger blinzelst. Du bist so drauf fokussiert, was auf dem Bildschirm passiert, du willst nichts verpassen, deshalb reduziert dein Gehirn deine Lidschlagfrequenz bis zu 75 %. Was heißt, statt der üblichen 10 bis 16 Mal in der Minute bist du bei gut 2 bis 4 Mal in der Minute.

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Ein guter Kaffee ist etwas sehr genussvolles. Du bist heute, weil es wieder mal hektisch ist und du noch dazu nicht gut geschlafen hast schon zum fünften oder sechsten Mal an der Kaffeemaschine und holst dir so ein schwarzes Getränk. Und dann passiert es, es war wohl eine Tasse zu viel.

Dein Herz fängt an zu rasen, du bist übernervös, ein leichtes Zittern, du beginnst übermäßig zu schwitzen, deine Konzentration ist irgendwo nur nicht bei dir und der Magen fühlt sich ziemlich ungut an. Du hast eine Reizüberflutung von zu viel Koffein, einen sogenannten Kaffee-Overload.

Dagegen gibt es keine Pille nur Wasser trinken, etwas essen, Bewegung an der frischen Luft und warten bis dein Körper das Koffein wieder soweit abgebaut hat, du dich wieder einrenkst und die Entspannung für den Nacken wieder zurück kommt.

Was ist passiert? Das Koffein hat das Adenosin blockiert, das ist dafür zuständig, dass du auch mal müde wirst. Das war ja auch so gewollt.

Gleichzeitig wird Dopamin ausgeschüttet, das dich antreibt zu mehr Leistung, das war ebenfalls dein Plan und es wurde noch Adrenalin in deinen Blutkreislauf gepumpt und das ist das Stresshormon.

Wenn das alles innerhalb eines gewissen Rahmens passiert, kein Problem, aber es gibt einen Punkt den sollte man nicht überschreiten, dann ist der ganze Effekt dahin und es geht dir nur noch schlecht.

Solltest du dir dauerhaft zu viel davon gönnen könnten eine psychische Erschöpfung, chronische Schlafstörungen, ein permanenter Leistungsabfall die Folge sein und möglicherweise stellt sich auch noch dein Herz-Kreislauf-System quer und dein Magen-Darm-Trakt beschwert sich dauerhaft mit Sodbrennen und Reizmagen.

Das mit der Entspannung für den Nacken ist so ähnlich wie mit der Geduld, das kannst du nicht klar terminieren, du kannst nur die Möglichkeiten dafür schaffen, dass die Entspannung für den Nacken sich wieder entfaltet. Eine klare Zeitleiste dafür gibt es nicht.

Im Gegenteil, wenn du hier zu viel von dir erwartest, baust du Druck auf. Und Druck und Entspannung für den Nacken das passt einfach nicht zusammen. Willenskraft ist das letzte was dir hilft wieder in die Entspannung für den Nacken zu finden..

Das klappt nur, wenn du die Fähigkeit entwickelst, das alles hinter dir zu lassen, einfach los zu lassen. Was sich sehr einfach anhört, aber oft sehr schwer zu erreichen ist.

Du kannst dir jedoch Trigger schaffen, die dich der Entspannung für den Nacken näher bringen.

Stell dir vor, du hast ein Glas trübes Wasser, solange du rührst und das tust du, wenn du mit Druck oder Willenskraft arbeitest, so lange rührst du weiter und die Schwebeteilchen, die die für deine Anspannung verantwortlich sind werden sich nicht absetzen.

So bald du den Löffel los lässt und eine Weile geduldig wartest, siehst du wie das Wasser klarer wird und sich das Trübe unten im Glas absetzt.

Wärme ist oft die schnellste und einfachste Medizin, um blockierte Muskeln wieder zum Loslassen zu bewegen. Sie erweitert die Blutgefäße, so kann das Blut wieder gut zirkulieren und deine Zellen werden wieder mit den lebensnotwendigen Nährstoffen versorgt.

Die Muskulatur lockert sich, die Schmerzen werden weniger und die Entspannung für den Nacken kann sich wieder voll entfalten.
Dein Energiespeicher kann sich wieder bis zum Anschlag aufladen, du kannst deinen Schmerzen und Verspannungen Adieu sagen.

Körnerkissen

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Moorpackungen

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Wärmepflaster

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Rotlichtanwendung

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Oft muss man ein wenig nachhelfen, die Verspannungen sitzen tief, sie haben dich schon lange begleitet, ob du es wahrgenommen hast oder nicht.

Du solltest sie regelmäßig gezielt, aber vorsichtig bearbeiten. Deine Entspannung für den Nacken wird sich erst nach und nach wieder einstellen.

Dazu brauchst du etwas Geduld und das richtige Know-How, um die verklebten Triggerpunkte selbst zu behandeln, dann wirst du auch die hartnäckigste Verspannung wieder los. Schließlich ist es oft nicht leicht ein Rezept für eine Massage vom Arzt zu bekommen und wenn doch, dann sind es zu wenig Anwendungen, um ihre Wirkung nachhaltig entfalten zu können und nach wenigen Wochen stehst du wieder da, wo du angefangen hast.

Nackenmassagegerät

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Akupressurmatte

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Triggerknopf-Anleitungen

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Selbstmassage

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Unser Nacken ist der Seismograph unserer Seele – psychischer Druck wandert fast immer direkt in die Halsmuskulatur.

Auch in diesem Kontext schlägt die Schutz- und Fluchthaltung wieder unbarmherzig zu. Egal ob die Bedrohung physisch oder psychisch ist. Also egal ob gerade ein Säbelzahntiger direkt vor dir steht oder du dich davor fürchtest, dass er gleich aus dem Busch springt, die Folgen für deinen Körper ist die selbe.

Und da solche Viecher gerne in den Nacken beißen ist genau das die Stelle wo es zuerst zippt. Dazu spielt noch mit rein, dass der Kopf, der für sich alleine schon ein gewisses Gewicht hat, auf deinem schmalen Hals ausbalanciert werden muss. Das ist ein absoluter Kraftakt für deinen Nacken.

Erst wenn du dich wieder sicher und geborgen fühlst stellt sich die Entspannung für den Nacken nach und nach wieder ein.

PMR nach Jacobson

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Atemübungen gegen Stress

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Achtsamkeit im Alltag

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Du massierst deinen Nacken, du hältst ihn schön warm, du machst regelmäßig Übungen, um den Stress abzubauen – peferkt.

Und dann benutzt du ein falsches Kissen und trittst damit deine ganzen Bemühungen in die Tonne.

Eine ganze Nacht mit verbogenen Hals zu liegen, das schlägt alles andere locker. Es liegt an der Länge der „Anwendung“ das manifestiert sich am Meisten.

Und mit so einem verbogenen Hals, schläft es sich definitiv schlechter. Du merkst es vielleicht nicht direkt, aber dein Schlaf ist weniger tief und damit weniger erholsam.

Am nächsten Tag bist wesentlich anfälliger für erneute Verspannungen, weil hier die falsche Position und die mangelnde Schlaftiefe ein Komplott gegen deine Entspannung für den Nacken geschmiedet haben. Im Team wirken solche Dinge einfach besser – gegen dich!

Und nur weil dein Kissen nicht passt!

Nicht jedes Kissen passt zu jedem Schlaftyp, es kommt auf deine nächtliche Lage an.

Nackenkissen

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Schlafpositionen bei Nackenschmerzen

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Entspannung vor dem Zubettgehen

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