Warum der Rücken Bewegung liebt

Abwechslung ist das halbe Leben!

Leb nicht in der anderen Hälfte, die ist grau und farblos. – Komm rüber in die bunte Welt, wo Lachen noch erlaubt ist. 😄✨

Es fängt schon mal damit an, dass wir nicht für den dauerhaften Stillstand oder diese arbeitsbedingte Sitzstarre gemacht sind. Das ist pures Gift für deine Muskulatur. Überall hört man, man soll etwas in Bewegung setzen. Wie denn? Wenn man das natürlichste von der Welt, die Bewegung nicht mehr ausführen darf. So ein körperlicher Stillstand geht auch in deinen Geist und in deine Seele.

Was kannst du jetzt, genau in dieser Situation tun? Was könnte helfen, dass sich diese Erstarrung gar nicht erst bei dir breit macht?

Da ich selbst ein ehemaliger Büroinsasse bin, kenne ich solche Situationen besser als mir lieb ist. Nach und nach habe ich mir einige Strategien erarbeitet, damit mir der tägliche Dauersitzsport im Büro nicht so sehr in den Rücken ging. Und auch wie ich auch außerhalb der Arbeit ein bisschen was dafür tun kann, das sich die Schmerzen und Verspannungen einfach nicht so breit machen.

Ich bin wahrlich keine große Sportskanone, deshalb sind meine Tipps für mehr Bewegung für den Rücken leicht im Alltag zu integrieren, sogar im Büro, während deiner Arbeitszeit. Ein paar kleine Moves können schon eine Menge bewirken, du sollest sie halt regelmäßig machen.

Auf dieser Seite findest du eine Übersicht vieler meiner Artikel rund um das Thema Bewegung für den Rücken. Egal, ob du nach schnellen Mobilisationsübungen für den Schreibtisch suchst, eine neue Sportart ausprobieren möchtest oder deine Rumpfmuskulatur stärken willst – stöbere durch meine Beiträge und finde die Bewegung, die deinem Rücken guttut!

Stellt dir mal vor du hast ein Auto, das stellst du jahrelang in die Garage und bewegst es nicht. Wenn es nach langer Zeit wieder bewegen möchtest, hustet es dir im besten Fall etwas. Meistens müssen alle Flüssigkeiten gewechselt werden, vielleicht auch noch die Dichtungen, weil das Auto durch das nicht benutzen kaputt gestanden ist.

So ähnlich ist es mit deiner Muskulatur, deinen Gelenken und deinen Bandscheiben, die kannst du durch zu viel sitzen deine Geschmeidigkeit verlieren. Schlimmstenfalls gerät eine deiner Bandscheiben auf Abwege.

Alles was rastet, das rostet. Da ist was wahres dran.

Wenn du zu lange sitzt und wieder aufstehst, dann fühlt sich alles etwas „hölzern“ an, du brauchst ein paar Schritte bis das Gehen wieder geht. Und der Effekt steigert sich mit dem Alter, wenn du nicht dagegen steuerst. Und das ist gar nicht so aufwändig, wie dir immer erzählt wird. Bewegung für den Rücken ist einfach, aber den inneren Schweinehund zu besiegen, darin liegt die Kunst.

Mäßig, aber regelmäßig.

Wieder in Bewegung für den Rücken kommen und das Aufstehen fühlt sich bald nicht mehr so hölzern an, du bekommst deine alte Eleganz wieder zurück und die gebundene Energie, du als Schmerzen und Verspannungen fühlst kann wieder frei zirkulieren.

Der Rücken mag keine Dauerschicht

Raus aus der Fließband-Mentalität

Brich die Routine, bevor die Routine dich bricht.

Grundsätzlich mag dein Rücken keine Eintönigkeit. Immer die selbe Bewegung oder auch Nicht-Bewegung. Egal ob du viel sitzt, viel stehst oder Sport machst, bei dem eine bestimmte Bewegung immer wieder ausgeführt wird. Ein Teil deiner Muskulatur fühlt sich überfordert und beschwert sich, weil immer nur sie arbeiten muss und ein anderer Teil deiner Muskulatur beschwert sich, weil sie nicht mitspielen dürfen.

Ist fast wie im richtigen Leben. Und das ist es auch. Bestimmte Gesetzmäßigkeiten des Lebens findest du immer wieder, egal wo du hinsiehst. Und wenn der Ausgleich nicht passt, dann wird sich in irgend einer Weise beschwert. Menschen machen es mit Worten, Muskeln mit Verspannungen und Schmerzen.

Deine Bewegung für den Rücken braucht Abwechslung, deshalb ist auch hier eine gewisse Dynamik sinnvoll. Dein Rücken möchte sich bewegen, strecken, drehen und immer wieder neue Reize bekommen.

Schnelle Mobilisation

Übungen für den Alltag und das Büro

Für eine gute Bewegung für den Rücken brauchst du kein langes Workout. Es reichen schon kleine Bewegungspausen, um deinem Rücken etwas Gutes zu tun. Damit lockerst du deine Muskeln und verhinderst, dass sich Blockaden bei dir einschleichen, die dir dann so richtig den Stecker ziehen können.

Diese kleinen Übungen für zwischendurch findest du hier. Es sind Artikel zum Thema Büro-Übungen, Dehnen im Stehen und kleine 5-Minuten-Routinen.

Rückenfreundliche Sportarten

Aktivität, die der Wirbelsäule guttut

Nicht jeder Sport ist ratsam bei Rückenbeschwerden, aber viele Aktivitäten wirken wie Balsam für die Bandscheiben und geben ihnen wieder die nötige Geschmeidigkeit und Elastizität, die eine gesunde Bewegung für den Rücken braucht.

Sportarten deinen Rücken stärken, ohne ihn unnötig zu belasten sind etwa Schwimmen, Nordic Walking, Radfahren, Yoga und Pilates.

Gezieltes Krafttraining

Eine starke Rumpfmuskulatur als Fundament

Ein schmerzfreier Rücken braucht ein gutes Korsett aus deiner eigenen Muskulatur, die brauchts du morgens nicht immer mühsam anziehen. Entdecke in diesen Beiträgen, wie du das Thema Bewegung für den Rücken richtig beginnst. Wie du deine Bauch- und tiefe Rückenmuskulatur effektiv trainierst, um deine Wirbelsäule im Alltag optimal zu stützen und du wieder aufrecht und schmerzfrei durchs Leben gehen kannst.

Die Artikel hier drehen sich um ein gutes funktionelles Training, Core-Training und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Faszien und Beweglichkeit

Geschmeidig bleiben statt Verkleben

Oft liegt die Ursache für Rückenschmerzen nicht nicht nur in den Muskeln, sondern ebenfalls im Bindegewebe. Mit diesen Tipps rund um Faszien Training und dynamisches Dehnen hältst du deinen Körper flexibel und beweglich, damit du dich zukünftig nicht mehr so hölzern fühlst, wenn du nach langem Sitzen wieder aufstehst.

Dazu eignet sich ein Beweglichkeitstraining, Stretching-Routinen und Übungen mit der Faszienrolle. Passende Artikel dazu findest du hier.