Regeneration & Ruhe für den Rücken

Das ist so ähnlich wie mit Ebbe und Flut, wenn die Ebbe kommt und sie kommt kontinuierlich innerhalb von Stunden. Ebbe bedeutet, dein Gewebe wird durch das tägliche Leben und deine tägliche Aktivität etwas beschädigt.

Das ist normal und gehört zu deinem Tagesrhythmus ganz einfach dazu. Wenn dann die Flut wieder kommt, dann bringt sie die Wiederherstellung mit, es wird alles repariert und der Zyklus kann von vorne beginnen.

Ein ganz normaler Kreislauf, der sich im laufenden Auf und Ab befindet, genau wie das ganze Leben. Dieser Ablauf kann behindert werden durch zu viel Stress, der unterbindet, dass du in die Regeneration & Ruhe für den Rücken kommst, denn nur in einem entspannten Zustand kann dieser Wiederherstellungsprozess optimal wirken. Andernfalls gibt es Defizite.

Wenn dieser „Sich-nicht-entspannen-können-Zustand“ länger dauern, dann wirst du es bemerken. Du bist grundsätzlich einfach nicht mehr so fit. Morgens im Badezimmer sieht dich Irgendwer im Spiegel an, der dir fremd ist, aber du bist großzügig und wäscht ihn trotzdem.

Spätestens jetzt ist es dringend Zeit, wieder in eine tiefe Regeneration & Ruhe für den Rücken zu kommen, es ist Zeit für eine Auszeit, damit sich dein Körper wieder erholen kann, damit er sich wieder regenerieren kann.

Ansonsten kann dein Körper sehr vielfältig, aber nicht positiv auf diesen Zustand reagieren. Du fühlst sich mehr und mehr erschöpft, deine Muskeln schmerzen immer mehr, du hast einen Infekt nach dem andern, deine Leistungskurve nimmt Ziel auf den Keller und dein Ruhepuls erhöht sich mehr und mehr.

Das ist nicht alles, auch dein Gehirn spielt nicht mehr mit. Du fühlst dich mehr und mehr benebelt und deine Konzentration ist quasi nicht mehr vorhanden, es fällt dir sehr schwer irgend eine Entscheidung zu treffen besonders abends geht fast gar nichts mehr, deine letzte tolle Idee ist auch schon ewig her und es fällt dir einfach nichts mehr ein.

Auch deine Stimmung ist auf einem anhaltenden Abwärtstrend, offenes Feuer in deiner Nähe birgt mehr und mehr eine Explosionsgefahr deinerseits, du bist total empfindlich, hast absolut keinen Antrieb mehr, alles ist dir zu viel, du kannst nicht mehr gut ein- oder durchschlafen.

Es ist dringend Zeit für Regeneration & Ruhe für den Rücken, es ist dringend Zeit, dass du den Knopf zum Abschalten bei dir findest und der befindet sich gleich hinter dem Gefühl „Hier-bin-ich-sicher“, nur so kommst du aus dem Teufelskreis wieder raus.

Bei fast jeder Aktion, jeder Bewegung, die du im Laufe des Tages aufführst spielt dein Rücken mit. Zeit über Regeneration & Ruhe für den Rücken nachzudenken.

Dein Rücken hält dich in jeder Situation aufrecht, er trägt und erträgt ziemlich lautlos, was ihm aufgebürdet wird und er gleicht vieles aus, oft über vielen Stunden hinweg.

Auch dein Rücken braucht manchmal eine kleine Auszeit vom Alltag.

Zeit ihm die Aufmerksamkeit, Regeneration & Ruhe für den Rücken zukommen zu lassen, die er verdient.

Ansonsten kommt er nicht raus aus seinem Arbeitsmodus und wichtige regelmäßige Wartungsarbeiten deines Körpers können nicht durchgeführt werden.

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Weg von der dauernden Muskelspannung und den Schmerzen, die sich schön langsam breit machen.

Es ist dringend Zeit für die notwendige Regeneration & Ruhe für den Rücken, Zeit um die Bandscheiben wieder aufzufüllen, die kleinen Muskelrisse wieder zuzukitten und die Abfallstoffe in deinem Gewebe zu entfernen.

Ein guter Schlaf von etwa sieben bis neun Stunden helfen ungemein dabei dich zu Entspannen und die Regeneration einzuläuten.

Auch Wärme, wie etwa ein wohliges Bad oder eine schöne Wärmflasche unterstützen dein Vorhaben, den Spannungsfall zu beenden.

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Eine optimale Durchblutung ist enorm wichtig um die Bandscheiben und die Muskeln wieder zu beleben. Sie sind nicht direkt an den großen Blutkreislauf an geschlossen und kommen bei einer längeren Anspannungsphase in einen anhaltenden Versorgungsnotstand.

Nur wenn du in die Ruhe kommst, dringt dein Blut bis in die kleinsten Muskelfasern vor und kann sie mit dem dringend benötigtem Sauerstoff und den mehr und mehr fehlenden Baustoffen versorgen.

Deine Bandscheiben, sind ein schwammiges Gebilde und haben gar keine eigenen Blutgefäße, benötigen aber dennoch laufend Nährflüssigkeit, um ihrer Dämpferfähigkeit zuverlässig nachkommen zu können.

Bei Anspannung und zu wenig Bewegung verlieren sie diese Fähigkeit, sie werden immer dünner und können die Wirbelkörper nicht mehr gegeneinander abfedern.

Wenn die Durchblutung wieder angekurbelt wird, beendet sie den Zustand, endlich können sich die Bandscheiben wieder vollsaugen, die Schmerzen, die durch sie entstanden sind verschwinden langsam.

Du ziehst dir laufend kleine Mikrorisse in deinem Gewebe zu, dagegen kannst du nichts machen, das ist einfach so, eine gute Durchblutung beschleunigt die Heilung, Regeneration & Ruhe für den Rücken deutlich

🛠️

Es ist eine biologische Notwendigkeit, deine Reparaturprozesse regelmäßig in Gang zu setzen. Gerade diese turnusmäßige Regeneration & Ruhe für den Rücken bringt alles wieder in Lot.

Gerade im Tiefschlaf ist dein Körper hoch beschäftigt, genau hier schüttet er viele Wachstumshormone aus, die die kleinen und kleinsten Risse in deiner Muskulatur wieder in Ordnung bringen.

Auch das Kollagen kann nur in den Ruhepausen seine Arbeit tun. Deine Bänder und Sehnen bestehen hauptsächlich aus Kollagen, die nur dann, wenn du im Pause-Modus bist neues Kollagen aufbauen. Du brauchst deine Sehnen und Bänder unter anderem dazu, deine Wirbelsäule stabil zu halten, ansonsten fühlst du dich mehr und mehr wie eine Schlenker-Puppe.

Oft hast du nach einer angespannten und stressigen Zeit vermehrt kleine Entzündungsherde in deinem Körper, dein Immunsystem braucht Zeit und Ruhe, um diese Entzündungen wieder abzubauen.

Wenn du dich nach einem langen Tag endlich in die Horizontale begibst, freuen sich deine Bandscheiben, endlich ist der Druck weg, sie können sich ungehindert vollsaugen und der Zellstoffwechsel im Knorpelgewebe kann anspringen. Das Vollsaugen ist auch der Grund warum du abends etwas kleiner bist als morgens. Du kannst ja mal nachmessen.

Dauerstress ist das reinste Gift für eine nachhaltige Regeneration & Ruhe für den Rücken, du solltest ihm aus dem Weg gehen, wo du nur kannst.

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Du kannst die Regeneration & Ruhe für den Rücken schön während des Tages ein klein wenig in Gang setzen durch kleine Micro-Pausen zwischendurch.

Halte dich in deiner Pausenzeit fern von Reizen wie Bildschirmen, Lärm und lass das mit dem Multitasking, dann kannst du für einen kurzen Augenblick mal richtig Runterfahren.

Deine große und kleine Muskulatur lässt los und deine Bandscheiben sind hocherfreut über den kleinen Break, wenn du dich dabei etwas zurücklehnst. So nimmst du den Dauerdruck und durch die leicht veränderte Belastung können die Bandscheiben kurz etwas Nährflüssigkeit auftanken und damit etwas von Höhe zurückgewinnen.

Nur weil man außen nichts sieht, heißt es nicht, dass innen nichts passiert. Ganz im Gegenteil, in diesen Zeiten ist dein Körper genau so aktiv wie in Stressphasen, aber eben anders.

Wenn du viel zu tun hast, dann ist dein Körper auf dem Leistungs-Trip, er stellt Energie bereit in dem er deinen Blutdruck puscht, deinen Puls auf Trapp bringt und für das nötige Zuckerdoping im Blut sorgt.

Während die Spannung in deiner Muskulatur steigt und bereit ist für Schnelligkeit, sind deine Verdauung und Regeneration gerade im Bummelzug unterwegs.

Ganz anders in Ruhezeiten, da wird intensiv an der Reparatur deiner Zellen gearbeitet, das Immunsystem macht Überstunden, deine Verdauung ist in Höchstform, deine Muskulatur wächst und deine Knochen sind im Renovierungsfieber. Beste Zeit für Regeneration & Ruhe für den Rücken.

Ruhe ist keine verlorene Zeit – sie ist eine Investition in deinen Rücken.

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Bewusstes Liegen ist nicht einfach nur auf die Couch werfen, das ist mehr, das ist die Brücke zwischen Ruhe und Bewegung und ist eine aktive Sache.

Damit Liegen zur aktiven Regeneration & Ruhe für den Rücken wird, atmest du dabei tief ein, bis in den Bauch und das Becken, das entspannt deine Muskulatur, weil das CO² jetzt aktiv abgeatmet wird.

Bestenfalls scannst du dabei langsam deinen ganzen Körper indem du von den Zehen beginnend langsam aufwärts gehst mit deiner Aufmerksamkeit und einfach mal fühlst, was es zu fühlen gibt, ohne Wertung.

Danach weißt du wo du ein bisschen Wackeln musst, entweder mit den Zehen oder du kippelst etwas mit dem Becken, vielleicht möchten auch deine Schultern einen kleinen Positionswechsel.

Auch wenn das Liegen super angenehm ist, so nach 15 bis 20 Minuten solltest du dich wieder in die Horizontale begeben bevor du noch einschläfst. Den Effekt bemerkst du sofort nachdem du wieder auf den Beinen bist wie gut diese Regeneration & Ruhe für den Rücken gewirkt hat.

Mach langsam, beim „Wieder-in-die-Arbeit-stürzen“. Durch diese kleine Liegeübung ist dein Körper wieder frisch du bist auch ohne Druck schneller wie davor.

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Diese Liegeübung ist auf einen längeren Zeitraum ausgerichtet und kümmert speziell um die richtige Lagerung deiner Wirbelsäule, damit unter anderem bei deinen Bandscheiben der Druck rausgenommen wird und die Regeneration & Ruhe für den Rücken einsetzen kann.

Wenn du mit deinen Lendenwirbeln (LWS) Probleme hast, dann empfiehlt sich die sogenannte Stufenbett-Lagerung. Du schnappst dir einen Hocker oder Würfel, der idealerweise in etwa die Höhe von etwa 30 cm hat. Wenn du da gerade nichts hast, dann kannst du auch einen normalen Stuhl verwenden.

Leg dich auf den Boden und deine Waden auf den Hocker und sofort wird deine Lendenwirbelsäule merklich entlastet, du spürst förmlich die Dankbarkeit deiner Bandscheiben.

Solltest du auf der Seite liegen, ob freiwillig oder weil du gerade nicht anders liegen kannst, dann lege ein Kissen zwischen deine Knie und Knöchel, dann bleibt das Becken gerade und du stehst später nicht noch verkrampfter wieder auf.

Du kannst dich auch ganz flach auf dein Bett oder deine Couch legen zur Regeneration & Ruhe für den Rücken, dann achte bitte darauf, dass dein Kopf nicht überstreckt wird und etwas, wie eine Nackenrolle oder ein orthopädischen Kissen den Raum zwischen deinem Hals und der Matratze liegt.

Sinn und Zweck dieser Aktionen ist es deinen Muskeln die Haltarbeit für eine Weile völlig abzunehmen für die optimale Entspannung auf ganzer Linie.

Du solltest dich alle 20 bis 30 Minuten etwas wenden, damit du Mobil bleibst und nicht erstarrst.

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Dein Atem richtig angewendet ist ein richtiger Allrounder. Um so tiefer und langsamer deine Atmung ist um so höher, schneller und nachhaltiger ist die Wirkung.

Mit deinem tiefen Atem aktivierst du deinen inneren Masseur, dieser Masseur kommt an Stellen tief in dir drin, an die man sonst nicht rankommt. Dieses auf und ab deiner Atmung sind die Hände, sie relaxen deine Muskulatur und auch deine Faszien.

Dein Ruhenerv (Parasympathikus) übernimmt das Ruder und drängt die Stressoren zurück, du befindest dich voll im Entspannungsmodus, die Regeneration & Ruhe für den Rücken nimmt volle Fahrt auf.

Dein Blut kann nun wieder ungehindert bis in die kleinsten Kapillaren vordringen und die dringend benötigten Nährstoffe und den schon länger vermissten Sauerstoff vorbei bringen.

Jetzt sind die Lager wieder gefüllt, der Heilungsprozess für deine kleinsten Läsionen kann gestartet werden und nur weil du dir dieses Atemdoping gönnst.

Du bekommst mehr Energie, bist weniger anfällig für Stress und hast eine sichtbar bessere Haltung.

🛌

Das absolute Fundament für eine wirklich gute Rückenregeneration ist ein gesunder Schlaf. Es kommt nicht nur auf die reine zeitliche Länge an, die du im Bett verbringst, es ist vor allem die Qualität die den Unterschied macht.

Wenn du nicht ungefähr 90 bis 120 Minuten dabei im Tiefschlaf bist, kann dein nächtliches Reparaturteam nicht so gründlich arbeiten wie es nötig ist und vorbei ist es mit der erwünschten Regeneration & Ruhe für den Rücken.

Du kannst natürlich nicht einfach ein Metermaß mitnehmen, wenn du schlafen gehst, um deine Schlaftiefe zu messen, das könnte man über ein Schlaflabor genau feststellen. Es gibt allerdings Indizien dafür, ob du genug Tiefschlaf bekommst.

Wenn du aus dem Schlaf gerissen wirst, dann stehst du erst mal ein paar Meter neben dir, sobald sich das gelegt hat bist du den ganzen Tag eher fit und konzentriert, dann hast du deinen Tiefschlaf letzte Nacht erfolgreich absolviert.

Solltest du dich jedoch laufend wie gerädert fühlen unter dem Tag, dann solltest du mal ein paar Punkte checken. Vielleicht liegt es daran, dass du nur sehr oberflächlich schläfst und nicht genug Regeneration & Ruhe für den Rücken während der Nacht bekommst.

Prüfe mal deine Matratze. Sind da schon Liegekuhlen drin? Möglicherweise spürst du schon den Lattenrost beim Liegen? Dann ist es Zeit zum Auswechseln, vor allem wenn du morgens immer total verspannt aufwachst.

Wie hoch ist dein Kissen? Je nach Liegeposition sollest du ein Kissen nehmen, dass deinen Kopf in der Nacht nicht überstreckt, da beschwert sich auf Dauer deine Halswirbelsäule mit Verspannungen oder auch Kopfschmerzen.

Du darfst dich die Nacht ruhig öfter mal drehen, vielleicht wachst du dabei etwas auf. Keine Sorge, das ist normal und sogar wichtig, damit auch die nächtliche Nährstoffversorgung deiner Muskeln, Bandscheiben und Faszien reibungslos funktioniert. Auch in der Nacht ist der absolte Stillstand kein erstrebenswertes Ziel.

Du kannst vor dem zu Bett gehen noch eine kurze leichte Gymnastik einlegen, nicht viel, vielleicht etwas Beckenkreisen und ein paar bewusste tiefe Atemzüge, das erleichtert das Einschlafen und du gehst schon mal aufgelockert ins Land der Träume und dem Ort wo die meiste Regeneration & Ruhe für den Rücken statt findet.

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Kurze Pausen zwischendurch sind eine Wohltat, aber nur wenn sie nicht von Reizen überflutet werden, dann ist das keine Pause, sondern nur die Fortsetzung von Stress in einer anderen Verkleidung und es ist Essig mit Regeneration & Ruhe für den Rücken.

Du solltest also das Handy nicht mit zur Pause nehmen, genau so wenig gehört ein Bildschirm in die Pausenzeit und Lärm schon gar nicht, da bleibt der Stressnerv (Sympathikus) aktiv und lässt dem Ruhenerv (Parasympathikus) absolut keine Chance seine beruhigenden Kräfte zu aktivieren.

Eine gelungene Pause nimmt den Druck weg und signalisiert deiner Muskulatur dass jetzt ein allgemeines Loslassen angesagt ist. Deine Schultern sinken automatisch wieder auf Normalniveau und der Schmerzkreislauf wird unterbrochen, endlich stellt sich wieder eine gewisse Regeneration & Ruhe für den Rücken ein, so kannst du wieder erholt an deine Aufgaben gehen.

Zeit ist das was heute sehr rar ist und oft kommt die Zeit für eine ausreichende Regeneration & Ruhe für den Rücken zu kurz. Solltest du langfristig zu wenig Aufmerksamkeit auf die Regeneration & Ruhe für den Rücken einräumen, kann das äußerst unerwünschte Folgen haben.

Deine körperlichen Auswirkungen sind eine dauerhafte und schmerzhafte Verhärtung deiner Muskeln. Auch deine Bandscheiben reagieren nicht gerade positiv auf diese Vernachlässigung, sie trocknen aus und werden dadurch immer flacher, was unter anderem zu einem Bandscheibenvorfall führen kann oder zu einer vorzeitigen Arthrose, weil sich die kleinen Wirbelgelenke zu nahe kommen und verschleißen.

Gleichzeitig verkleben deine Faszien, was zu Bewegungseinschränkungen und unangenehmen Ziehen in den Muskeln führt. Das alles zusammen begünstigt eine chronische Fehlhaltung, weil dein Körper fast automatisch einen Position einnimmt, die weniger schmerzt, aber auf Dauer noch mehr Probleme macht.

Dein Nervensystem wird immer empfindlicher, was das Schmerzempfinden noch weiter erhöht.

Es ist ein Teufelskreis, die physischen Schmerzen machen dein Nervenkostüm immer empfindlicher und diese hochnervöse System schickt wiederum mehr Schmerzsignale an deinen Körper, der wiederum mit noch mehr Verhärtung und Verklebung reagiert.

Es ist dringend notwendig dir mehr Regeneration & Ruhe für den Rücken freizuschaufeln, um diese Auswirkungen wieder zurück drehen zu können.

Um so länger du das schleifen lässt, um so länger dauert der Weg zurück. Und wenn du lange genug so weiter machst zerstörst du deinen Körper so weit, dass er nie wieder vollständig hergestellt werden kann.

Du lädst dein Handy täglich auf, bringst dein Auto regelmäßig zum Kundendienst, kümmerst dich um dein Outfit, aber dein Rücken geht leer aus. Darüber solltest du mal nachdenken.

Keine Zeit für Regeneration & Ruhe für den Rücken heißt auch unweigerlich irgendwann absolut keine Kraft und Energie für irgendwas zu haben.

Unter dem Tag ist dein Rücken genau so intensiv eingespannt wie du. Er hält Alles im Gleichgewicht und fängst Stöße ab. Er ist überall beteiligt, beim Gehen, beim Stehen, beim Bücken, beim Sitzen. Es ist ein sehr verantwortungsvoller Fulltime-Job.

Genau wegen dieser Schwerstarbeit muss deine Wirbelsäule auch regelmäßig in die Horizontale, um sich von dieser Druckbelastung zu erholen.

Wie man sich bettet so liegt man.

Deshalb wäre es ein feiner Zug von dir, wenn du diese Erholungszeit für dich und deine Wirbelsäule so optimal wie möglich gestaltest. Es bringt einfach nichts, wenn du morgens verspannter aus dem Bett kriechst als du abends hineingefallen bist.

🥱

Du springst vielleicht direkt aus dem Tag in das Bett und wunderst dich, warum dir nicht sofort die Augen zufallen. Dann muss ich dich mal mit einer neuen Tatsache bekannt machen. Du hast keinen Schalter zum ein- und ausschalten, du bist ein Lebewesen und keine Maschine, bitte nicht verwechseln!
Ruhe & Regeneration für den Rücken beginnt langsam und nicht im Turbo-Gang.

Am Besten gehst du immer zu selben Zeit ins Bett und ich weiß, vor allem am Wochenende ist das eine harte Übung, aber was tut man nicht alles für eine gute Nachtruhe. Knips schon mal etwas eine Stunde vorher das Handy und alles Andere mit Bildschirm aus.

Leg dir eine kleine Abendroutine zu und vermeide den Kaffee am Spätnachmittag und schweres abendliches Essen.

Damit du die handyfreie Zeit vor dem Schlafen gehen gut nutzen kannst, gewöhne dir etwas leichte Gymnastik am Abend an, das entspannt deine Muskulatur und bereitet dich gut auf deinen Schlaf vor. Oder du machst noch etwas Stufenbett-Lagerung dabei wird die Wirbelsäule entlastet dabei brauchst du dich nicht mehr bewegen, falls dich der Gedanke an Gymnastik stressen sollte.

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Normalerweise schlafen wir mehr oder weniger immer in der selben Position ein, entweder auf dem Rücken liegend, der Seitenlage oder du bevorzugst die Bauchlage, wenn du einige Dinge beachtest bist du gut aufgestellt für eine gute nächtliche Regeneration & Ruhe für den Rücken.

Grundsätzlich sind die Rücken- und Seitenlage die besseren Schlafpositionen, weil in diesen Positionen die Halswirbelsäule nicht wie ein Fragezeichen gedreht wird und deine Lendenwirbelsäule ins Hohlkreuz fällt.

Das bringt dir gar nichts, wenn du so gar nicht einschlafen kannst oder dauernd aufwachst. Also falls du zu den unverbesserlichen Bauchschläfern gehörst, dann lege dir wenigstens ein Kissen unter den Bauch, damit wenigstens die Lendenwirbelsäule entlastet ist und schau, dass du dir das Kissen so unter den Kopf knetest, dass die Halswirbelsäule nicht ganz so verdreht wird.

Die Rückenlage-Fetischisten liegen schon richtig gut bezüglich Bandscheiben und Gelenken, das I-Tüpfelchen wäre noch eine kleines Kissen unter den Knien, das nimmt noch die letzte Spannung aus den Hüftbeugern.

Die Fans der Seitenlage sind mit ihrer Position ebenfalls gut aufgestellt, wenn die Wirbelsäule dabei schön gerade verläuft beim Liegen. Das kannst du noch stabilisieren, wenn du dir ein Kissen zwischen die Knie klemmst, dann kann das obere Bein nicht nach vorne abkippen.

Bei allen Positionen ist es grundsätzlich wichtig auf eine möglichst gerade Wirbelsäule zu achten, damit nimmst du den Druck von den Bandscheiben und die Spannung aus deiner Muskulatur, dann kannst sich dein Körper die Nacht gut um seinen eigentlichen Job kümmern, die Wiederherstellung.

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Manchmal hindert dich dein aktuelles Schlafsystem in einen erholsamen Schlaf zu kommen und damit in die notwendige Regeneration & Ruhe für den Rücken. Dein Schlafsystem besteht aus der Matratze, dem Lattenrost und dem Kissen.

Du fühlst die morgens gerädert, dein Rücken schmerzt und vielleicht immer wieder ein Arm oder ein Bein einschläft, dann solltest du dir deine Matratze mal näher ansehen.
Hat sie schon eine Liegekuhle? Spürst du Federn oder Knubbel? Federt die Matratze schon etwas müde nach? Ist sie schon älter als 7 oder 10 Jahre?

Wenn du da ein oder mehr „Ja´s“ gefunden hast, dann ist wohl eine Neue fällig.

Dann sehen wir uns mal den Lattenrost an, der verliert oft nach 10 bis 15 Jahren an Spannung, das äußert sich unter anderem an den Latten selbst. Haben sie noch Wölbung oder sind sie flach? Wie sehen die Kunststoffkappen aus? Sind sie rissig und ausgeleiert? Knarzt sie, wenn du dich im Bett bewegst? Falls ein Härteversteller da ist. Hält er seine Position oder ist er leicht zu verschieben?

Sollest du hier Indizien finden, dann wäre wohl ein neuer Lattenrost eine sinnvolle Anschaffung, denn der steht zwischen dir und einer erholsamen Regeneration & Ruhe für den Rücken.

Auch Kissen sollten ausgetauscht werden, so etwa nach 2 bist 3 Jahren, allerspätestens nach 5 Jahren. Fühlst du Knubbel oder ist es hat es gelbliche Verfärbungen? Falte mal ein Kissen in der Mitte zusammen, wenn es nicht in seine Ursprungsform zurück springt, dann sind die Federn gebrochen und es bittet um Austausch.

Du könntest auch ein Kissen benutzen, das einfach nicht zu dir passt. Wenn du dauernd in das Kissen boxt, um es in eine für dich richtige Form zu bringen, dann seid ihr nicht für einander geschaffen. Solltest du feststellen, dass deine Hände oder Arme verstärkt einschlafen, deine Schultern morgens schmerzen oder du mit Spannungskopfschmerz aufwachst, auch dann solltest du die Scheidung zwischen dir und deinem Kissen einreichen, wenn dir deine Regeneration & Ruhe für den Rücken lieb ist.

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Nachts brauchst du Platz um dich zu bewegen und ich meine hier nicht nächtliches Herumwandern, sondern das nächtliche Drehen und Wenden, das ist eine lebenswichtiger Schutzmechanismus. Er schützt dich vor Verspannungen und vorzeitigem Verschleiß der Bandscheiben. Ja, das kann von zu wenig Wenden im Bett kommen, das beeinträchtigt massiv eine gesunde Regeneration & Ruhe für den Rücken.

Es gibt hier etwas, das dich möglicherweise daran hindert diesem nächtlichem Impuls zu folgen – es ist deine so vertraute Liegekuhle, die dich zurückhält. Du fällst immer wieder in das Loch zurück und im Schlaf hast du nicht die übliche Intensität dagegen vorzugehen, dann bleibst du halt drin.

Die Kuhle kann daher kommen, weil deine Matratze schon längst ihr Renteneintrittsalter erreicht hat oder du hast eine mit Memoryschaum, die sich zwar hervorragend an deine Körperform anpasst, dich aber schwer wieder aus dieser Form rauslässt.

Auch eine zu schwere Bettdecke hindert deinen nächtlichen Bewegungsdrang und verhindert damit eine optimale Regeneration & Ruhe für den Rücken.

Und du brauchst eine Matratze, die mindestens 90 cm, besser 100 cm breit ist, sonst kommst du mit deinem Partner oder falls du alleine schläfst mit der angrenzenden Wand in Konflikt.

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Du brauchst die richtige Temperatur, um gut schlafen zu können, weder zu warm noch zu kalt ist gut für eine erfolgreiche Nachtruhe. Am besten wären so 16 bis 18 Grad Celsius als mittlerer Wert. Es gibt jedoch Menschen, die fühlen sich erst bei 15 Grad so richtig wohl und andere, vor allem ältere Menschen, die vertragen sogar bis zu 20 Grad im Schlafzimmer.

Es sollte aber definitiv nicht ziehen, das kühlt deine Haut aus und damit die Muskulatur, die drunter ist, da kannst du dir schlimmstenfalls eine schmerzhafte Muskelverhärtung (Myogelose) zuziehen und zwar genau dort wo du eigentlich Regeneration & Ruhe für den Rücken erwartest.

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Bevor du, hoffentlich erholt, aus dem Bett springst, nimmt dir noch etwas Zeit zum Räkeln und Strecken. Deine Gelenke und Muskeln habe die letzten Stunden nicht viel getan, gönn ihnen einen kleinen Anlauf, ein kleines morgendliches Start-Up. Das ist der freundliche Weckruf an deinen Körper.

Wie heißt es so schön:

Sich regen bringt Segen

Und das ist vor dem Aufstehen besonders segensreich, weil du nun entspannt in den Tag starten kannst.

Manchmal funktioniert die gewünschte Regeneration & Ruhe für den Rücken nicht so wie man es gerne hätte. Das kann verschiedene Gründe haben, einen Teil findest du in deinem Tagesablauf und der anderen Teil liegt an deinem nächtlichen unbewussten Tun.

Wenn du also morgens noch fertiger aufwachst, als du abends ins Bett gegangen bist, dann ist bei der nächtlichen Regeneration & Ruhe für den Rücken etwas schief gelaufen. Du solltest dringend rausbekommen woran das liegt, weil dein Körper sonst mehr ab- wie aufbaut und du nach und nach deine ganze Energie und Konzentration verlierst und damit auch den Spaß am Leben und an deiner Arbeit.

Das macht es dann noch anstrengender, weil sich dann die Psyche auch quer stellt und du irgendwann zu gar nichts mehr Lust hast.

🪑

Es ist oft nicht zu glauben, aber die tägliche Dauerspannung beim Sitzen nimmst du mit ins Bett. Wenn du nämlich viel zu lange sitzt, Tag um Tag, dann baut sich sowas wie eine biomechanische Fixierung auf, du passt dich an deinen Stuhl an, ihr wachst zusammen.

Da das deine Hauptbeschäftigung ist, werden nur die Muskelgruppen gut versorgt, die dir das Sitzen ermöglichen. Hört sich eigentlich gut an, aber das hat dramatische Folgen für eine Nachtruhe.

Dieses Umbau-Paket auf Sitzen beinhaltet auch den Rückbau des Rückenstreckers (Psoas), der mangels Bedarf während des Tages einfach gekürzt wird, weil so das Sitzen leichter ist, aber nicht das Schlafen, da bräuchtest du die lange Version davon.

Also wenn der Rückenstrecker verkürzt wird, kannst du deine Beine nicht mehr ganz gerade ausstrecken, das merkst du daran, dass deine Schrittlänge kürzer wird. In der Nacht ist das fatal. Damit du die Beine gerade hinlegen kannst macht deine Wirbelsäule ein Hohlkreuz und genau da fängt das Problem an.

Durch das Hohlkreuzbilden ist deine Rückenmuskulatur nun unter Dauerspannung, die ganze Nacht, folglich wird das nächtliche Reparaturteam abbestellt, weil es in dieser Anspannung nicht arbeiten kann und du kannst die so notwendige Regeneration & Ruhe für den Rücken in den Wind schreiben.

Unter Anspannung kann die Ruhe-Durchblutung nicht in Fahrt kommen und deine Muskeln und Faszien versorgen.

Und weil das nicht genug ist, übersäuern deine Muskeln auch noch, weil die Ruhe-Durchblutung nicht den benötigten Sauerstoff liefern konnte. Freu dich auf den Morgen, so kannst du nur steif und gerädert aufwachen, von nächtlicher Erholung und Regeneration & Ruhe für den Rücken keine Spur.

🦵

Bei deinen Bandscheiben hat die Natur gänzlich drauf verzichtet sie an die zentrale Blutversorgung anzuschließen, die müssen anders sehen wie sie an ihre Sachen kommen. Deine Bandscheiben werden rein mechanisch mit der sogenannten Bewegungspumpe versorgt. Das nennt man auch die „biomechanische Atmung“.

Keine Bewegung, keine Nahrung, keine Luft zwischen den Wirbeln.

Wenn sich deine Bandscheiben in einem Muskel-Zwangskorsett befinden, das auch in der Nacht nicht loslässt, dann haben sie nicht mehr die Aktionsfreiheit, die sie brauchen, um sich wieder mit Nährflüssigkeit aufzusaugen.

Einzig allein das Liegen im Bett entlastet die Bandscheiben schon mal. Dann bewegst dich auch in der Nacht immer wieder etwas, das reicht deinen Bandscheiben im Allgemeinen aus, um das zu bekommen was sie brauchen und eine gute Regeneration & Ruhe für den Rücken zu bekommen.

Sollte diese nächtliche Bewegung, aber eingeschränkt sein und die Muskelverspannung des Tages auch nicht loslässt, dann bleibt der Druck auf die Bandscheiben, sie bleiben flach und unterernährt und stehst morgens hölzern auf, weil die Wirbel so stark aufeinander gepresst sind.

💤

Du rollst dich Nachts gerne zusammen wie ein Fötus, das tun viele, das heißt aber noch lange nicht, dass das deshalb eine empfehlenswerte Schlafstellung ist, leider nein.

Die Einrollerei ist so ein bisschen Sitzen im Schlaf, weil du da so ziemlich die selbe Haltung einnimmst wie unter dem Tag beim Sitzen. Der Rücken ist rund, die Beine angezogen, das begünstigt das Verkürzen der vorderen Brustmuskulatur und des Hüftbeugers, also kein Gewinn für deine Regeneration & Ruhe für den Rücken in der Nacht.

Im Gegenteil, so verfestigt sich diese verbogene Haltung noch mehr, kein Wunder, wenn du Rückenschmerzen hast. Neben der Verkürzung der Muskeln verkleben deine Faszien noch mehr, weil jetzt noch ein Spezialklebstoff (Fibrin) ins Spiel kommt, der jetzt ideale Klebebedingungen vorfindet. Dein Körper kühlt in der Tiefschlafphase leicht ab und bewegst dich in dieser Phase fast gar nicht und genau dann wird er eingelagert in deine Faszien. Du merkst es morgens, wenn du Entfaltungsprobleme hast, den du vor allem im unteren Rücken.

Diese Lage ist auch perfekt falls du einen Bandscheibenvorfall anstrebst, vorzugsweise dort, wo dein Rücken am rundesten ist. Keine Chance für deine Bandscheiben eine vollständig druckfreie Zeit zu bekommen, die bleiben einseitig zusammengedrückt an der Vorderseite, also die Seite, wo die Wirbel noch viel Körper vor sich haben.

Eine Seite der Bandscheibe kann sich vollsaugen und der Rest bleibt flach und die Wirbelkörper kommen sich sehr sehr nahe, irgendwann flutsch die Bandscheibe aus dieser Position, was man allgemein als Bandscheibenvorfall bezeichnet. Mit etwas freundlicheren Schlafbedingungen kannst du das verhindern und eine substanzerhaltende Regeneration & Ruhe für den Rücken anstreben.

🤯

Wenn du den Stress mit ins Bett nimmst, kannst du eventuell mit nächtlichem Zähneknirschen (Bruxismus) reagieren.

Dummerweise sind der Kiefer, den du dabei total anspannst und der Rücken über eine geschlossene Muskel- und Nervenkette miteinander verbunden. Diese Spannung, die durch das Zähne zusammenbeißen aufgebaut wird, wird sofort an deinen Rücken weitergegeben.

Das Zähneknirschen kann von einer rein körperlichen Anspannung kommen wie etwa Zähneputzen, Kauen oder Sprechen, aber nur wenn du das lange oder mit großer Kraft tust.

Eher kommt es von der Psyche, weil du die Hektik und die Sorgen des Tages nicht ablegen kannst, das erhöht dein Schmerzempfinden und versetzt dich, auch nachts, in einen Kampf oder Flucht-Modus, die Spannung wird vom Trigeminusnerv, das ist quasi die neurologische Autobahn, an deinen Kaumuskel weitergegeben.

Dein Kaumuskel (Musculus masseter) ist der stärkste Muskel in deinem Körper, er kann beim Knirschen eine Kraft von bis zu 100 Kilogramm pro Quadratzentimeter entstehen, das wenn du mal beim Gewichte stemmen zusammenbringen würdest. Bei so viel Kraft, die auf deinen Kiefer wirkt ist an eine normale Regeneration & Ruhe für den Rücken ist so nicht zu denken.

Diese Spannung bleibt nicht allein im Kiefer, die wird wie beim Stafettenlauf weitergegeben, vom Kiefer an den Nacken, der gibt sie an die Brustwirbelsäule weiter und von das aus geht’s zu den Lendenwirbeln mit dem Unterschied, dass sich jede Station was zurückbehält und dein Kiefer laufend liefert.

Du musst dich also entscheiden, entweder eine spannende Nacht ohne Regeneration & Ruhe für den Rücken oder eine entspannte Nacht mit der nötigen Wiederherstellung für die so eine Nachtruhe eigentlich gedacht ist.

Ein gesunder Rücken kann sehr entzücken, vor allem seinen Besitzer. Wir alle leiden mehr und mehr an irgendwelchen Rückenproblemen, die uns einschränken und uns ein Stück Leben und Freiheit wegnehmen.

Höchste Zeit dagegen vor zu gehen. Das kannst du am Besten, wenn du verstehst wie alles zusammenhängt. Du entwickelst ein tiefest Verständnis für die Zusammenhänge zwischen Regeneration, Entspannung und Bewegung und du lernst Schritt für Schritt damit umzugehen und Vieles harmonischer zu gestalten, ohne großen Aufwand.

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Nach außen hin sieht es so aus, als würde bei der Regeneration & Ruhe für den Rücken nicht wirklich viel passieren, aber hinter den Kulissen sieht das ganz anders aus.

Deine Wiederherstellung hat vor allem nachts, wenn du schläfst, Hochkonjunktur. Da wird repariert, Neues wie Nährstoffe und Sauerstoff herbeigeschafft und Altes wie die Abbauprodukte vom Reparieren weggeschafft über deinen höchst eigenen Versorgungskanal namens Durchblutung.

Durch die Entlastung der Wirbelsäule können sich deine Bandscheiben auf ihr Maximum entfalten

Auch das Chaos (Verfilzen) bei dein Faszien wird beseitigt. Wenn die Bindegewebszellen (Fibroblasten) genug Wasser und Protein zur Verfügung haben, dann legen sie so richtig los. Sie bauen die Kollagenfäden, die für das Durcheinander verantwortlich sind, weil sie kreuz und quer liegen einfach ab und bauen neue in einem geordneten Gittermuster auf. Das passiert immer nach einer moderaten Bewegung oder in einer stresslosen Ruhepause.

Regeneration lässt sich nicht erzwingen.
Sie entsteht dort, wo Sicherheit, Ruhe und Aufmerksamkeit zusammenkommen.

☕

Das Geheimnis einer Regeneration & Ruhe für den Rücken ist die Entspannung, die auch dein Gehirn entspannt. Die tägliche Dosis Fernsehen oder Handyspiele ist nicht dafür geeignet, ganz im Gegenteil, das heizt deine innere Anspannung noch an und verfehlt das Ziel um Meilen.

Wenn dein Reparaturteam bzw. dein Blutstrom nicht zwischen deine Muskelfasern oder deine Faszien kommt, weil das alles nur noch verspannt ist, dann wird auch nichts oder nur sehr wenig repariert. Nur mit neuen Nährstoffen, die eine gute Durchblutung mitbringen würde, ist eine Wiederherstellung möglich.

Die Folgen sind Schmerzen und Verspannungen, die du immer weniger in den Griff bekommst.

Auch für deine Bandscheiben ist dieser Zustand nicht gut und verhindert, das was sie so notwendig brauchen, das wonnige Vollsaugen mit neuer Nährflüssigkeit, aber wenn da alles so eng ist, weil alles so angespannt ist, dann ist das einfach nicht möglich.

Nur Entspannung hilft Spannung abzubauen und deine Regenerationsfähigkeit aufzubauen.

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Bewegung für den Rücken heißt jetzt nicht gleich schweißtreibe Anstrengung für eine gesunde Aktivität die ein gewisses Maß an Regenation & Ruhe für den Rücken mit sich bringt, reicht eine moderate Bewegung, die deine Durchblutung wieder ankurbelt.

Deine Bandscheiben sind dankbar, sie können sich nur durch Bewegung wieder vollsaugen und können so wieder ihr volles Volumen entfalten. Sie sind der Abstandhalter zwischen deinen Wirbelkörpern, bei denen ein direktes Aufeinandertreffen eine zerstörende Wirkung hat. Sie würden sich zerreiben und dabei eine nette kleine Arthrose entwickeln.

Auch deine Faszien sind hocherfreut über etwas Bewegung, endlich können sie sich wieder entfilzen und dadurch wieder besser gleiten. Du wirst wieder elastischer. Dieser verfilzte Zustand drückt auf die Nervenenden, die das als Gefahr einstufen und umgehend an dein Gehirn weiter leiten.

Bewegung ist auch besser als jedes Schmerzmittel. Durch die Nicht-Bewegung sind deine Nervenbahnen reaktionsfreudig geworden, weil sie sich in einer Gefahrensituation befinden, jedenfalls entnehmen sie das der Erstarrungs-Situation in der sie sind. Sie schießen dauernd Gefahrensignale Richtung Gehirn und das erzeugt aufgrund der Datenlage Schmerzen.

Das kann man mit Bewegung austricksen. Aufgrund der so genannten Kontrollschrankentheorie (Gate-Control-Theorie), die besagt, dass Bewegungssignale schneller sind als die Schmerzsignale. Wenn du die bewegst sind die Bewegungssignale schneller im Gehirn und nach dem Motto „Wer zuerst kommt, mahlt zuerst“ wird das erste Signal verarbeitet und das langsame Schmerzsignal nicht. Die Folge ist, die Schmerzen verschwinden, du kannst entspannen, die Regeneration & Ruhe für den Rücken kann beginnen.