Entspannung für den Rücken

Ganz einfach, weil der Begriff Entspannung für den Rücken in den meisten Köpfen falsch definiert ist. Das liegt auch an der Werbung, die man täglich angezeigt bekommt. Egal, ob du da genau hinsiehst oder dich berieseln lässt. Da sitzt einer mit entspannter Mine vor dem Fernseher und will dir damit irgendwas schmackhaft machen, das du in Zusammenhang mit diesem Highspeed surfen auf der Couch dringend brauchst. Du speicherst schon mal ab: „Couch surfen ist gut!“

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Du kannst nicht aus deiner Haut oder besser aus dem was die Entwicklungsgeschichte in unser aller Gene gelegt hat. Dein Körper reagiert bei Stress immer noch so wie damals, als die Menschheit noch in Höhlen gelebt hat. Er reagiert wie damals auf äußere Impulse mit Verspannung oder Entspannung für den Rücken.

Damals war die Bedrohung ein wildes Tier oder der kriegerische Nachbarstamm. Du musstest sofort zur Flucht oder zum Kampf bereit sein. Deine Rücken- und Nackenmuskulatur spannt sich an, bereit das Äußerste zu geben, dein Adrenalinspiegel schießt in die Höhe für aller höchste Aufmerksamkeit, schließlich willst du ja überleben.

Heute sind die Bedrohungen, die dir deine Entspannung für den Rücken rauben, lange nicht mehr so bedrohlich, es sind der Termindruck, die nicht enden wollende Aufgabenliste, mentale Sorgen, die dir dauernd durch den Kopf gehen.

Die Gefahr, die von diesen Dingen ausgeht ist deutlich geringer, dein Kopf weiß das, aber dein Körper spielt immer noch die alte Programmierung aus, weil das die höchsten Gefahren in unserem heutigen Leben sind.

Die Priorisierung hat sich geändert, die Reaktion nicht. Leider kannst du diese Reaktion nicht einfach durch Bewegung auflösen, sondern du verharrst in dieser Situation. Aus der kurzen Kampf- und Fluchtanspannung wird eine Daueranspannung. Die Blutgefäße werden zusammengedrückt, weil der Muskel dicht macht, somit kann dein Blut nicht mehr richtig zirkulieren und die angespannten Bereiche werden schlechter mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt an eine Entspannung für den Rücken ist aktuell ich zu denken..

Die Folge davon ist, dass aus der Anspannung eine ausgewachsene Verspannung wird, die du mehr und mehr spürst. Es ist ein Zeichen von lokaler Mangelversorgung durch zu wenig Bewegung.

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Dein Körper registriert alles und vergisst nichts, das hört sich fast ein bisschen unheimlich an, aber so entwickeln sich Gewohnheiten. Das ist im Grunde ein sinnvoller Ansatz deines Körper, so musst du das nicht bewusst jeden Tag neu entscheiden, so etwas kostet enorme mentale Energie, die dir wo anders wieder fehlt.

Doch oft fällt einem das gut gemeinte so genannte Körpergedächtnis auf die Füße und wendet sich in gewisser Weise gegen dich.

Da jede Bewegung oder auch Bewegungsmangel, jede Fehlhaltung, jeder Stress in dieses Muster eingefügt wird, empfindest du vieles was dich belastet als normal und nimmst es nicht mehr wahr, weil es unter dem Radar der Gewohnheit verschwindet und für dich mehr oder weniger unsichtbar wird.

Du hast vielleicht chronischen Stress, das verursacht dauerhafte Mikrospannungen im Nacken und im Rücken. Das wird ohne dass du gefragt wird in dein Körpergedächtnis übernommen und du spürst diese Belastung nicht mehr, das einzige was dir vielleicht auffällt, dass du schon mal mehr Energie hattest und schiebst es vielleicht auf das Alter.

Mit der Schonhaltung läuft es ähnlich, du hattest mal eine Verletzung und da hast du automatisch eine schonendere Haltung eingenommen, was zu dem Zeitpunkt auch durchaus richtig war.

Allerdings war nach einer Weile die Verletzung ausgeheilt, die Schonhaltung blieb, das fatale ist, du nimmst sie nicht als unnatürliche Haltung wahr. Sie belastet deine Bewegung ungleichmäßig, was langfristig weitere Beschwerden nach sich ziehen kann.

Durch den unter dem Radar laufenden Fehlhaltungen hast du weniger Energie, dein Bewegungsradius wird sehr übersichtlich, deine Faszien verkleben, was den Effekt noch verstärkt, deine Durchblutung ist auch nicht mehr das was sie mal war. Du bist im Abwärtstrend.

Und wie kommst du da wieder raus?

Nimm dir Zeit für eine bewusste Entspannung für den Rücken und beobachte alle deine Bewegungen genau, fühle in dich bewusst hinein, nach und nach fängst du an wahrzunehmen, was unter dem Radar ist.

Nun kannst du anfangen deine Bewegungen optimal auszurichten und Gegenbewegungen zu machen. Wenn du lange nach vorne gebeugt arbeitest, dann lehne dich immer wieder eine Weile aktiv nach hinten. Oder mache auch mal grundsätzlich andere Bewegungen, nicht alle auf einmal und nicht übertreiben, aber Schritt für Schritt. So kannst du dich langsam umprogrammieren zu einem aktiveren und schmerzfreien Leben.

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Ich meine damit wie Schmerz und Schonung sich gegenseitig hochschaukeln. Sobald du, meist unbewusst eine leichte Verspannung im Rücken spürst, reagiert dein Körper fast reflexartig mit einer Schonhaltung. Einer Haltung bei der der Schmerz erst mal leichter wird.

Erst mal! Nach einer Weile, weil du dich von deiner natürlichen Haltung entfernt hast fängt es wieder an, die Verspannungen sind wieder da, dein Körper biegt dich noch weiter in eine Schonhaltung.

Irgendwann spürst du auch ganz unmissverständlich eine Verspannung mit der du dann so leicht nicht mehr fertig wirst, weil du schon einige Verbieger hinter dir hast, bevor dir das aufgefallen ist. Deine Muskulatur ist nun zuverlässig verhärtet und kann nicht auf die Schnelle wieder gelöst werden. Es dauert, bis du deine persönlichen Punkt der Entspannung für den Rücken zurück hast, bis du den Kreis durchbrochen hast.

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Du hast Schmerzen und nach einem langen Tag bist du davon total müde und drapierst dich völlig geschafft auf die Couch. Dagegen ist erst mal nichts einzuwenden.

Allerdings wenn die erste Müdigkeit vorbei ist, solltest du dir einen Gefallen tun und dich von dem ach so gemütlichen Liege-Mobiliar wieder runterschälen und von deinem passiven Ausruh-Modus in den aktiven Ausruh-Modus über wechseln.

Ich erklär dir mal warum ich dich wieder von deiner geliebten Couch herunterscheuche. Wenn du nur liegst, dann verliert deine überlastete Muskulatur noch mehr Kraft und schafft es immer weniger ihrem Job als Stützkraft nachzukommen und die Schmerzen, die dich heute so gequält haben fangen immer früher an und werden immer intensiver.

Die mangelnde Durchblutung, die durch dein Speed-Couching noch mehr in den Keller geht und deine Verspannungen nur noch anheizt habe ich noch gar nicht erwähnt.

Das alles fördert, dass sich deine Faszien so richtig schön verkleben, dein Bewegungsspektrum wird immer kleiner, du fühlst dich immer starrer, bis dir schon fast jede Bewegung weh tut.

Das ist weit weg von der Entspannung für den Rücken, die du eigentlich gesucht hast. Du rostest richtig ein. Und genau wie der Rost, kommt das nicht von heute auf morgen, sondern jeden Tag ein kleines fast nicht zu bemerkendes Stückchen.

Schön wäre es, wenn wir nach Hause kommen und schon sind wir entspannt. Doch leider haben wir keinen Schalter den man drücken kann so wie beim Licht, das man an- und ausknipsen wie man es gerade für richtig hält.

Nein, so einfach ist das leider mit dem Körper nicht, der hat sich gerade den ganzen Tag an diese Verspannung gewöhnt, was auch nicht von jetzt auf gleich passiert ist. Du kennst bequemere Haltungen, aber in der Arbeit hältst du deine Arbeitshaltung ein, weil die für deine Tätigkeit die sinnvollste ist, stundenlang. Dein Körper entwickelt Schutzhaltungsstrategien, um das irgendwie durchzustehen, bzw. eher durchzusitzen.

Und nun wirst du die Geister, die du riefst nicht mehr so schnell los. In deine interne Programmierung hat sich diese Haltung als Standard eingeprägt. Deine Muskulatur fällt immer wieder in diese Schonhaltung zurück.

Nun ist es schon fast eine Herausforderung diese Fehlhaltung zu lösen und deinen Körper wieder auf den richtigen Kurs zu bringen. Er muss die Entspannung für den Rücken wieder neu lernen. Das gelingt nur mit etwas Ausdauer, die Muskulatur muss wieder auf sicheres Terrain gebracht werden.

Du kannst dazu leichte Übungen verwenden, Progressive Muskelanspannung oder Wärme benutzen, um deine Durchblutung anzuregen. So fühlt sich dein Körper wirklich wieder der Wohl und er steuert kontinuierlich auf das Ziel „Entspannung für den Rücken“ zu.

Dazu solltest du dich mehrfach in der Woche aufraffen, am Besten legst du bestimmte Tage fest an denen du etwas machst. Mal Bewegung, mal was mit Wärme, dann wieder PMR und schön langsam löst sich diese mit fiesen Verspannungen begleitete Schonhaltung auf.

Manchmal ist die beste Entspannung für den Rücken eine moderate Bewegung, also lass die Stoppuhr weg, die stört nur. Konzentriere dich voll auf die Übungen und mache sie so gut wie es dir möglich ist.

Eine Muskulatur, die immer wieder etwas aufgelockert wird, verspannt nicht so schnell, weil sie gut durchblutet ist, deine Zellen bekommen genug Nährstoffe, er hat nicht zu meckern und keinen Grund sich zu verspannen.

Yoga

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Dehnen

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Büro-Übungen

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Mobilisation

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Der tägliche Dauerstress führ all zu oft zu unbewusster Muskelanspannung, weil dein Körper dadurch in den Fluchtreflex schaltet. Hilf deinem Rücken aus diesem Reflex wieder herauszukommen, bevor die Verspannung noch chronisch wird.

Chronisch heißt, die Verspannung ist tief in dein Muskelgedächtnis eingebettet und es dauert eine ziemliche Weile bis du das wieder los wirst. Hier sind kleine Veränderungen trumpf, sonst bekommt du noch Stress beim Stress abbauen.

PMR nach Jacobson

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Meditation

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Stressmanagement

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Schlaf

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Gönn deinem Rücken eine Auszeit und nutze die Kraft von Regeneration und gezielten Wohlfühl-Methoden. Es sind einfach die besten Helfer um dich schnell wieder in die „Entspannung für den Rücken“ Zone zu bekommen.

Du rückst deinen Rückenschmerzen und Verhärtungen effektiv zu Leibe und erfährt dabei ein angenehmes Gefühl der schon lange nicht mehr empfundenen Entlastung, du fühlst dich wieder sicher und wohl.

Faszienrolle

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Wärmetherapie

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Akupressurmatte

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Massage

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Die nachhaltigste Entspannung für den Rücken ist die, die Schmerzen gar nicht erst entstehen lässt.

Da die Probleme meist von Fehlbelastung und zu wenig Bewegung kommen, solltest du genau da ansetzen.

Eine gute Haltung ist ein richtig guter Anfang, die du selbst an deinem Arbeitsplatz oder im Alltag gestalten kannst, wenn du weißt worauf es ankommt.

Ergonomie

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Gesundes Sitzen

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Alltag

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