Entspannung & Lockerung für den Rücken

Sobald sich die Entspannung & Lockerung für den Rücken wieder einstellen und du voll auf dem Erholungskurs bist merkst du das schon mal an der Atmung, die wird tiefer und etwas langsamer. Im Übergang kann es sein, dass du immer mal wieder ganz plötzlich tief einatmest. Du merkst wie sich etwas in deinem Brustraum erweitert, es fühlt sich gut an.

Nach und nach bemerkst du, dass du wieder beweglicher wirst, alles irgendwie leichter geht. Auch das Tragen von schweren Gegenständen, wie etwa das Six-Pack Wasser fühlt sich nicht mehr so schwer an wie früher.

Die Schmerzen, die dich schon lange begleiten, egal ob du sie immer gespürt hast oder du sie in den Hintergrund drängen konntest, sie waren da und haben dir deine Energie geraubt, diese Schmerzen werden weniger.

Du hast wieder mehr Lust etwas zu tun, etwas Neues zu beginnen, etwas Altes fertigzustellen, das Lachen fällt dir leichter.

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Deine ganzen Gefäße weiten sich, weil du nicht mehr so angespannt bist. So kann das Blut besser zirkulieren.

Frisches Blut bringt auch frische Nährstoffe mit, die deine Zellen dringend benötigen, um den Raubbau aus der stressigen Zeit wieder zu beseitigen.

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Der bessere Blutstrom nimmt auch gleich bei Lieferung der Nährstoffe die Abbauprodukte, die da schon eine Weile lagern mit und bringt sie zu den körpereigenen Entsorgungsstationen, wie Lunge, Nieren oder Leber.

Der Austausch der Ver- und Entsorgung, der so genannte Stoffwechsel, funktioniert wieder reibungslos für eine tiefe Entspannung & Lockerung für den Rücken.

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Deine Muskeln bestehen aus vielen kleinen unterschiedlichen Fasern, die bei einer Bewegung ineinander und auseinander gleiten. Wenn du entspannt bist klappt das auch wunderbar, sobald du aber unter Stress und Anspannung stehst funktioniert das mit dem Auseinandergleiten nicht mehr.

Kein Gleiten, keine Entspannung & Lockerung für den Rücken.

Die Fasern sind dauerhaft angespannt, genau wie du.

Für eine gute Entspannung & Lockerung für den Rücken können sich diese Filamente gut bewegen, sind gut mit ATP (Energie), Nähr- und Sauerstoff versorgt.

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Der sogenannte Parasympathikus, dein Ruhe Nerv wird aktiviert, was sich äußerst positiv auf die Entspannung & Lockerung für den Rücken auswirkt.

Da deine Muskulatur nicht mehr dauerangespannt ist, verringert sich auch der Druck auf die Bandscheiben, sie können sich wieder regenerieren und ein gutes Polster zwischen den Wirbelkörpern aufbauen und drücken dadurch nicht mehr gegen die umliegende Muskulatur, die bei Druck mit Schmerzen reagiert.

Grundsätzlich ist dein Nervensystem nicht mehr so empfindlich, deine Schmerzwahrnehmung sinkt, weil du nicht mehr in einem Dauer-Alarm-Zustand festsitzt.

Dein Vagusnerv wird aktiviert, der dann gleicht Botenstoffe ausschüttet, die Entzündungen im Körper hemmen.

Eine Aufwärtsspirale beginnt.

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Dein Bindegewebe (Faszien) wird wieder mit mehr Flüssigkeit versorgt, das Ganze ist nicht mehr so zäh und schwer gängig, was du gerne als Ziehen nach dem Aufstehen wahrnehmen konntest.

Sie befinden sich zwischen den Organen und zwischen den Muskeln und sind dafür zuständig, dass alles gut aneinander vorbei gleitet und sorgen bei gutem Zustand für eine nachhaltige Entspannung & Lockerung für den Rücken.

Du kannst dir ihre Struktur wie, die von einem Schwamm vorstellen, wenn sie ziemlich trocken sind, dann sind sie spröde und haken sich ineinander fest, wenn sie gut hydriert sind, dann gleiten sie gut geölt aneinander vorbei.

Und sie drücken im hydrierten Zustand nicht auf umliegende Muskeln und Nervenfasern, die diesen Druck mit Schmerz beantworten.

Am liebsten hätte man gerne einen Knopf, auf den man drückt und dann sind alles Verspannungen und der ganze Stress des Tages einfach verschwunden. Schön wärs, aber dieser Knopf wurde derzeit von der Evolution noch nicht ausgeliefert und befindet sich noch im Versuchsstadium.

Aktuell musst du noch anders vorgehen, um die schwer verdienten und ungeliebten Anspannungen wieder los zu werden, den Schmerzkreis zu durchbrechen und mehr Entspannung & Lockerung für den Rücken zu finden.

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Dein Nervensystem schaltet von „Alarm“ um auf „Ruhe“. Dazu werden einige neurologische, mechanische und chemische Prozesse angestoßen.

Die Alarm-Parole: „Zieht euch zusammen und bleibt so!“, deines Nervensystems an deine Muskeln wird aufgehoben.

Die Engpässe, die durch dieses Zusammenziehen verursacht wurden lösen sich auf, dein Blut kann wieder zirkulieren und deine Zellen mit allem versorgen was sie brauchen und die entstandenen Altlasten wieder mitnehmen.

Dein Bindegewebe wird wieder gut getränkt und kann wieder besser gleiten, die Verklebungen und Querverbindungen lösen sich auf.

Und dem Schmerzkreislauf wird der Stecker gezogen, weil der mechanische Druck auf die Nervenenden nachlässt. Die Schmermeldestelle wird auf das Nötigste reduziert.

Dafür wird die Glückshormonproduktion angekurbelt und im ganzen Körper verteilt. Dir geht es seelisch wie körperlich wieder besser, auf zu mehr Entspannung & Lockerung für den Rücken.

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Jetzt geht es an das „Eingemachte“, nachdem es deinen Muskeln wieder besser geht, kommen die Gelenke dran, die werden nach und nach wieder besser „geschmiert“ und deine Gelenkkapseln und Bänder werden nach und nach gedehnt. Du wirst wieder beweglicher, weil sich dadurch dein mechanischer Bewegungsradius stetig erhöht, du näherst dich deinem Ziel mehr Entspannung & Lockerung für den Rücken.

Jetzt fangen deine Faszienketten an, wieder besser miteinander zu funktionieren. Drehbewegungen fühlen sich wieder angenehmer und stabiler an. Die kleinen Fasern im Bindegewebe richten sich wieder ein eine Zugrichtung aus. Ist ein bisschen wie Haare kämmen, jetzt steht nicht mehr alles in jede Windrichtung, sondern so wie es sein soll und damit am Besten funktioniert.

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Jetzt arbeiten wir ganz tief in deinem Körper direkt an der Tiefenmuskulatur, das sie die Muskulatur, die deine Bewegungsabläufe und deine Haltung stabil hält und direkt am Skelett ist. Sie ist das Korsett, dass alles zusammenhält.

Die körperinterne Kommunikation funktioniert wieder schneller. Lageveränderungen kommen schneller ins Gehirn und die Meldung für die Gegensteuerung kommt viel schneller zurück, so wird auch das Sturzrisiko verringert.

Deine Gelenke wackeln nicht mehr so in der Pfanne, sondern sitzen wieder sauber drin, der Druck wird wieder gleichmäßig verteilt. Probleme, die von einer punktuellen Überlastung kommen gehen zurück, eine Arthrose (Verschleißerscheinung) hat weniger Anlass sich auszubilden.

Es entsteht ein gesunder dauerhafter und gleichmäßiger Zug auf die Sehnenansätze, die Knochendichte verbessert sich, weil dieser Reiz dem Knochengewebe die richtigen Reize gibt.

Wenn du dauerhaft im Stress bist und dann vielleicht auch noch in einer monotonen Haltung erstarrst, dann findet das dein Rücken überhaupt nicht lustig. Er steht dadurch dauernd unter Strom und deine Muskulatur wird hart und immer härter.

Dadurch können auch keine Nährstoffe in deine Bandscheiben kommen, die verhungern. Die Bandscheiben sind so ein schwammartiges Gebilde, dass nur durch unterschiedliche Belastung wieder aufsaugt und neue Nährstoffe aufnimmt. Ansonsten wird sie immer dünner und breiter, sie stößt an die danebenliegende Nervengewebe, die mit Schmerzsignalen reagieren.

Auch die Wirbel selbst reiben auch aneinander und zerreiben sich dadurch können ebenfalls Schmerzen entstehen, allerdings Schmerzen, die nicht so leicht in den Griff zu kriegen sind, weil da schon etwas an deiner Wirbelsäule kaputt gegangen ist. Also dringend Zeit für etwas Entspannung & Lockerung für den Rücken.

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Um so mehr du versuchst, alles noch besser zu machen, um so weniger gelingt es dir. Dann nimmst du dir ganz fest vor: „Beim nächsten Mal mache ich es besser!“

Du hast, aber den Fehler immer vor Augen, den du nicht mehr machen möchtest und du machst ihn wieder und wieder. Du hängst in einer Abwärtsspirale fest. In einer chronischen Anspannung, die dir nur noch eine schmale frei Bahn lässt aus der du nicht mehr raus kommst.

Deine Rückenschmerzen werden immer mehr, weil du immer mehr Stress aufbaust und deine Schmerzen stressen dich ebenfalls, dein Stresslevel steigt und steigt.

Du brauchst dringend Entspannung & Lockerung für den Rücken, damit du aus dieser Mühle, die dich langsam aber sicher zermahlt wieder rauskommst.

Diese Anspannung wirkt direkt auf deine Muskulatur, weil sie dich im Grunde schützen möchte vor dem bösen Feind. Damals in der grauen Vorzeit war das auch sinnvoll, doch heute belastet dieses Erbe oft unnötig. Leider gibt es keinen direkten Knopf zum Abstellen. Das einzige was hilft ist das was damals schon geholfen hat – Bewegung.

Das mit dem Davonlaufen und Feind bekämpfen kannst du auslassen, aber die Bewegungen, die kannst du nachmachen, dann kommst du schnell wieder aus der Mühle raus.

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Endlich sind die Muskeln wieder gelöst und es nicht mehr so beengt in den kleinen Fasern und in dem anliegendem Gewebe.

Das macht die Bahn frei für dein Blut, es kann wieder ungehindert strömen und muss sich nicht mehr durch enge Kanäle quetschen, wo es oft nicht wirklich gut durchkommt.

Und das Blut hat so einiges im Gepäck, da sind neue Nährstoffe für deine Zellen und auch Sauerstoff. Endlich kommt alles in ausreichendem Maß wieder dort an wo es hin muss. Ideale Bedingungen für eine nachhaltige Entspannung & Lockerung für den Rücken.

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Du fühlst dich entspannter, weil alles wieder gut genährt und durchfeuchtet ist, du spürst mit jeder Faser deines Körpers die Entspannung & Lockerung für den Rücken.

Das ist so ähnlich wie bei einem Feld, wo seit Wochen kein Regen gefallen ist, da ist auch alles hart und spröde, allerdings dauert es eine Weile, wenn der Regen endlich kommt, bis die Erde das Wasser wieder gut aufnehmen kann.

Wenn alles in der Tiefe entspannt ist, dann verändert sich deine Haltung automatisch, weil nichts mehr weh tut. Du stehst aufrechter, du bewegst dich sicherer und lockerer, du kehrst zu deiner ursprünglichen Haltung zurück, ohne dass du dich groß kontrollieren musst.

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Nachdem die Grundversorgung wieder hergestellt ist, kann die eigentliche Regeneration beginnen. Du wirst ein bisschen jünger, von innen heraus, weil die alten Zellen besser abgebaut und die neuen Zellen leichter wieder aufgebaut werden kann.

Deine innere Infrastruktur läuft wieder, weil die Blutkanäle nicht mehr eingeengt sind. Nun können Nährstoffe und Sauerstoff schnell an die Zellen ausgeliefert werden und die Abbauprodukte im selben Schwung wieder mitgenommen werden.

Die Mitochondrien in deinen Zellen können endlich wieder genug ATP herstellen. ATP ist die Energie, die dein Körper braucht, um zu funktionieren.

ATP ist so ähnlich wie Strom, wenn deine Kaffeemaschine keinen Strom bekommt, dann funktioniert sie nicht.
ATP ist für uns lebenswichtig und unentbehrlich für eine gelungene Entspannung & Lockerung für den Rücken.

Oft wird Entspannung & Lockerung für den Rücken mit dem absoluten nichts-tun verwechselt bei dem man nur irgendwo völlig rumliegt und das anhaltend und mit wachsender Begeisterung.

Das hat einige Nachteile, die dir vielleicht nicht bewusst sind.

Wenn du in totale Inaktivität verfällst, dann verfällt auch deine Muskulatur, weil sich nicht mehr gebraucht wird. Da ist dein Körper rigoros, der baut aus Energiespar-Gründen alles ab was nicht mehr gebraucht wird, um Energie zu sparen, ein Relikt aus unserer Vorzeit.

Damit verkleben auch deine Faszien, eine gewisse Menge an Bewegung hält die Faszien geschmeidig, wenn die fehlt spürst du das irgendwann bei jeder Bewegung, es zieht und fühlt sich einfach nicht schön an, vor allem nach dem Aufstehen.

Daraus folgt nun wieder eine schlechtere Durchblutung, was heißt dein ganzer Körper wird nicht mehr ausreichend mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt und die Abbauprodukte bleiben auch dort wo sie nicht mehr sein sollten.

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Wärme ist ein biologischer „Weichmacher“ , der deine harte Muskulatur in gewisser Weise „auftaut“. Ein kleiner Schubs für dein Innerstes, um wieder auf Entspannung & Lockerung für den Rücken umzuschalten.

Durch die Wärme erweitern sich die Blutgefäße und damit zirkuliert das Blut wieder besser in deinem Körper. Endlich kommen wieder genug Nährstoffe in deine Muskeln.

Deine Muskeln entspannen sich zum Einen weil sie wieder gut versorgt sind und auch direkt wegen der Wärme, die die Friedensbotschaft „Du bist jetzt sicher“ mitbringt und den Halte- und Schutzreflex beruhigt. Genau wie du selbst nach einer Mahlzeit entspannter bist wie vorher.

Die Schmerzsignalweiterleitung wird von der Wärme ausgebremst, es kommen nicht mehr so viele Schmerzmeldungen im Gehirn an und du fühlst deshalb weniger Schmerzen und mehr Entspannung & Lockerung für den Rücken.
Das ist vergleichbar mit dem Gartenschlauch, wenn du ihn abknickst, kommt weniger am Ende raus.

Und das Kollagen in deinem Bindegewebe wird durch die Wärme elastischer, so wie die Butter temperiert streichfähiger ist als wie wenn du sie gerade aus dem Kühlschrank holst.

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Berührungen wirken nicht nur mechanisch auf die Muskulatur ein, sie sind der direkte Zugang zu deinem Nervensystem.

Nur ein leichter Druck, eine leichte Berührung reicht und deinem Gehirn wird signalisiert:
Die Gefahr ist vorbei, du kannst dich entspannen.

Das führt dazu, dass dein Gehirn veranlasst, dass das Kuschelhormon Oxytocin ausgeschüttet wird, du fühlst dich richtig gut und nebenbei wirkt es auch noch als körpereigenes Schmerzmittel. Für dieses Mal hast du dir den Gang zu Apotheke gespart.

Nach und nach fängst du an diese Berührung noch besser zu spüren, durch die Verspannung konntest du deinen Körper nicht mehr richtig wahrnehmen, das kehrt jetzt zurück, genau wie die Entspannung & Lockerung für den Rücken.

Intensivere Berührungen in Form von Massagen bringen wieder Bewegung in fest sitzende Flüssigkeiten im Gewebe, dadurch wird deine Muskulatur wieder geschmeidiger und beweglicher.

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Die Atmung ist der direkte heiße Draht zwischen deinem Gehirn und der Rückenmuskulatur und ist damit ein mächtige und oft unterschätzte Möglichkeit für eine schnelle Entspannung & Lockerung für den Rücken.

Durch die richtige tiefe Atmung aktivierst du das Sicherheitsmanagement (Parasympathikus) in deinem Körper und schon, wie von Zauberhand, sind deine Muskeln nicht mehr so sehr verspannt.

Diese richtige tiefe Bauchatmung massiert deine Muskulatur von innen heraus und an Stellen, wo der beste Masseur nicht hinkommt weil sie ganz tief in deinem Körper sind.

Der Atem kann so gar Blockaden an deiner Wirbelsäule förmlich wegpusten. Natürlich nicht nur mit einem tiefen Atemzug, sondern mit einer ganzen Reihe von tiefen Atemzügen. Es gibt hier verschiedenen Arten wie man atmet, um besondere Problematiken besser ansprechen zu können.

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In einer effektiven Pause laufen im Körper wichtige Reparatur- und Entlastungsmechanismen ab, auch wenn man von außen nicht wirklich was sieht. Das ist für eine gute Rückengesundheit unverzichtbar, um dich aus der Anspannung und Starrheit raus zu lösen.

Deine Bandscheiben regenerieren sich, weil der einseitige Druck weg ist und sie sich wieder vollsaugen können und damit ihre Dämpfertätigkeit wieder voll ausüben können.

Eine gezielte Pause unterbricht den Schmerzkreislauf, die Warnsignale, die an dein Gehirn gesendet werden verringern sich, die Entspannung & Lockerung für den Rücken beginnt.

Durch den kleinen Break zwischendurch fährt neben deinem Muskeltonus auch deine Psyche runter. Am Besten schaltest du bewusst ab oder machst eine kleine Meditation, damit erzielst du den besten Effekt.

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Einfach mal raus aus den Aktivitäten und ein kurzes Speed-Couching einlegen ist ein hochaktiver Schutzmechanismus, wenn du dabei alles los lässt, das nimmt den Dauerdruck und bringt Entspannung & Lockerung für den Rücken.

Du legst, wenn du im Abschalte-Modus bist das Handy weg und schalte es auf lautlos, damit es dich nicht in deiner wichtigsten Arbeit am Tag stört.

Auch ein kleiner Aufenthalt im Grünen ohne Handy und sonstigen Lärmmachern wirkt Wunder. Die unebenen Wege fordern deine Muskulatur noch dazu auf ungewöhnliche Weise, was das Herunterfahren intensiviert.

Du kannst auch mit einem Hobby, einem spannenden Gespräch oder entspannender Musik abschalten, da ist Jeder anders.

Um die Entspannung & Lockerung für den Rücken in den Gang zu bringen musst du keine Berge versetzen, es reicht schon ein kleiner Schubs, ein kleiner Impuls. So leitest du einen Richtungswechsel in deiner Muskulatur ein von „Ich spanne mich immer mehr an.“ in „Ich lasse jetzt los und relaxe.“

Dazu brauchst du nur die aktuelle Dauerhaltung durchbrechen, ein kleiner Haltungswechsel reicht oder mal aufstehen, wenn du normal immer sitzt.

Oder ein paar bewusste langsame und tiefe Atemzüge holen dich aus der Verspannung wieder raus, lass dir dann noch eine kleine Weile und fühle wie du dich entspannst, das stabilisiert den Impuls noch etwas mehr, die Entspannung & Lockerung für den Rücken geht noch etwas tiefer und hält dadurch auch etwas länger an.

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Vor allem deine Schultern sind oft die Ersten, die reagieren, wenn es zu viel wird. Sie ziehen sich hoch und etwas nach vorne, dein Körper will dich schützen und vor allem deinen Kopf, deshalb wird er unbewusst eingezogen, was aber noch noch zu mehr Verspannungen führt. die sich wie Ballast an deine Schulten hängen.

Das kannst du ändern. Das Schulterkreisen hilft hier sofort, dich in eine andere Position und der Entspannung & Lockerung für den Rücken näher zu bringen.

Leg deine Arme auf Lehnen und führe die Schultern erst nach vorn, dann nach oben, nach hinten, nach unten und wieder nach vorne. Versuche den Kreis so groß wie es dir möglich ist zu beschreiben und mache die Übung langsam, damit du jede Positionsveränderung deiner Schultern bewusst spüren kannst.

Das Langsame ist deshalb wichtig, weil du nur so auch deine kleine Haltemuskulatur ansprichst, die deinen Körper zusammenhält und die hat auch die meiste Arbeit und ist mehr verspannt, wenn du zu lange in einer Haltung festsitzt, also sollest du auch zu ihr durchdringen mit deiner Übung.

Danach ziehst du die Schultern so weit wie möglich nach oben und atmest dabei tief ein, dann lass sie fallen und atme dabei tief aus.

Du kannst auch die Arme pendeln lassen, mal nach vorne mal nach hinten, falls dir die Lehnen nicht zu sehr im Weg sind dabei.

Diese Übungen fallen nicht so sehr auf und können fast unbemerkt von den Kollegen immer wieder durchgeführt werden und verhelfen dir wieder zu mehr Entspannung & Lockerung für den Rücken.

Es gibt noch viele weitere kleine Impulse, die du von Zeit zu Zeit machen kannst, nur um nicht einzurosten und den Spannungsballast wieder los zu werden.

Um so öfter du das während der Arbeitszeit machst, um so entspannter gehst du in den Feierabend.

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Dein Rücken mag so gar keine Bewegung gar nicht. Für ihn ist die nächste Bewegung immer die Beste, die muss jetzt nicht ergonomisch optimal ausgereift sein, Hauptsache es bewegt sich was.

Es reicht, wenn du dir eine dynamische Sitzhaltung angewöhnst. Also mal an die Lehne anlehnen, dann wieder aufrecht sitzen, als hättest du ein Lineal verschluckt, dann auch mal reinlümmeln in deinen Stuhl, mal ein bisschen nach vorne buckeln.

Merkst du was ich meine? Das ist bewegen im kleinen Stil. Dadurch werden dein Bandscheiben und dein Muskulatur immer wieder etwas anders belastet und das ist das Optimalste für eine gute Entspannung & Lockerung für den Rücken.

Wenn die Verspannung schon ein wenig tiefer geht, kannst du auch mit Wärme etwas nachhelfen, das lockert auch auf.

🪑

Also es geht bei dieser Sitzpause nicht darum sich hinzusetzen, sondern eine Pause vom Sitzen zu machen. Da reichen schon 60 bis 90 Sekunden und du bist ein anderer Mensch, ein Mensch mit mehr Entspannung & Lockerung für den Rücken.

Was naheliegt wäre jetzt aufzustehen und zwar ohne, dass du dich wo aufstützt, da ist sofort die Gesäß- und Beinmuskulatur wieder wach.

Einmal kräftig Gähnen und Stecken hilft auch und dabei die Arme nach oben strecken und dann mal nach links oder rechts langmachen.

Das Gähnen allein wirkt schon von innen auf die Nackenmuskulatur und entspannt sie dabei.

Dann könntest du noch „Den der in die Ferne blickt“ spielen. Schau aus dem Fenster und suche dir einen Punkt der ganz weit entfernt ist oder schau gleich in den Himmel, je nachdem was die Aussicht hergibt.

Ideal wäre es, wenn du das stündlich kurz mal machst, das bringt mehr als wenn du nur alle 4 Stunden oder so was machst, auch wenn du dir dann mehr Zeit einräumst.

In der Kürze liegt die Würze, das gilt auch für die kleinen Pausen. Kurz und in kurzen Intervallen.

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Perfekt, wenn du unter chronischen Verspannungen leidest, die vielleicht von einem zugigen Arbeitsplatz stammen.

Achte aber darauf, dass du keine Entzündungen hast, die werden mit Wärme erst recht befeuert und der positive Effekt kehrt sich ins negative.

Direkt in der Arbeit kannst du ein Wärmepflaster benutzen und es auf die verspannte Stelle kleben, falls du den Kleber nicht gut verträgst, kannst du das Pflaster auch auf das Kleidungstück darüber kleben, die Wärme kommt trotzdem gut durch.

Abends kannst du dir dann eine schöne Wärmflasche machen oder ein Kirschkernkissen verwenden. Die könntest du auch als Einschlafhilfe mit ins Bett nehmen.

So ein kleiner Wärmefokus kommt nur bis zur oberen Muskulatur und da sind wir alle froh, dass Muskeln Teamplayer sind, wenn da schon mal ein Bereich anfängt zu entspannen machen die umliegenden Muskeln rein aus Loyalität mit für eine baldige Entspannung & Lockerung für den Rücken.

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Oft hat man sich an bestimmte Verspannungen und Fehlhaltungen schon so gewöhnt, dass man gar nicht mehr wahrnimmt, wenn die Verspannung anfängt oder du deine Schultern hochziehst, es ist quasi Funkstille zwischen dir und deiner Körperwahrnehmung.

Du bist so tief in deinen Aufgaben, dass du gar nichts mehr spürst und dann plötzlich, wenn du es endlich wahrnimmst ist der Schmerz schon ziemlich heftig.

Wie bekommst du deine Körperwahrnehmung wieder auf Empfang bevor es so heftig wird?

Du musst deine Wahrnehmung zwischendurch bewusst auf deinen Körper richten, weg von deinen äußeren Aufgaben hin zu deiner inneren Wahrnehmung.

Immer zur vollen Stunde hältst du kurz inne und checkst wo deine Schultern sind, wie sich dein Rücken anfühlt, ob deine Haltung soweit passt.

Korrigiere alles was nicht passt, lass die Schultern fallen, richte dich wieder auf und stelle deine Füße mit der ganzen Sohle auf den Boden und du bemerkst schnell die erste Entspannung & Lockerung für den Rücken.

Nach und nach wird das zur Gewohnheit werden, du wirst schneller spüren, wenn was nicht passt und frühzeitig etwas dagegen unternehmen. Dann spürst du deinen Körper wieder besser, das ist ein kleines Training, habe Geduld mit dir.

Nur wenn Entspannung, Bewegung und Haltung gut zusammenspielen kannst du das Beste für deinen Rücken rausholen.

Das ist wie beim Tanzen, da müssen auch mehrere Aspekte im Einklang sein., deshalb Tanzen an sich kein einfacher, aber doch sehr erheiternder Sport, der mehr vermittelt und mehr gibt als nur die einzelnen Bewegungen.

Das ist pure Entspannung & Lockerung für den Rücken, weil es auch deine Psyche berührt, es bringt dir Freude. Ein wahrer Tanz findet auf mehreren Ebenen gleichzeitig statt und wirkt dadurch auch sehr harmonisierend auf deinen Körper, wenn du es nicht übertreibst.

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Bevor du überhaupt beginnst zu Tanzen muss die Musik spielen. Und bevor du den ersten Schritt machst musst du auf die Musik hören.

Du schaltest alles andere aus und konzentrierst dich nur auf die Melodie, auf den Takt, auf den Rhythmus, auf die Geschwindigkeit.

So ähnlich läuft es auch mit der Entspannung & Lockerung für den Rücken, bevor du an die Bewegung gehst musst du erst dich selbst wieder hören, wieder wirklich hören was in dir vorgeht.

Das bringt dich in einer innere Ruhe, du spürst wieder deinen eigenen Takt, du fühlst wieder wieder in welchem Rhythmus dein Herz schlägt. Du bemerkst in welcher Geschwindigkeit dein Blut durch deine Adern fließt.

Jetzt bist du bereit für den nächsten Schritt, eigentlich für die Erweiterung. Genau wie du beim Tanzen die Musik nicht verlieren darfst, weil du aus dem Takt kommt, genau so wenig darfst du in der Bewegung deine Grundentspannung verlieren,

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Du machst den ersten Schritt, der Tanz beginnt. Mit jeder weiteren Drehung, jedem weiteren Schritt hörst du nach wie vor auf die Musik, sie gibt vor in welchem Takt du weitermachst.

Ob du schnell oder langsam agiertst, das sagt dir die Musik, die Melodie, die du gerade hörst.

Genau so machst du das bei deinen Bewegungen, deinen Übungen. Du hörst auf deine innere Entspannung, wie viel Bewegung lässt deine „innere Melodie“ heute zu.

Geht der Takt schnell oder eher langsam, du bist nicht jeden Tag gleich, genau wie deine innere Entspannung & Lockerung für den Rücken nicht immer auf dem gleichen Niveau ist.

Halte dich an deinen eigenen Takt, an deine eigene Geschwindigkeit und lass die Außenwelt drausen, auch wenn die gerade doppelt so schnell unterwegst ist, möglicherweise hält sie aber nur halb so lang durch.

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Beim Tanz ist die richtige Haltung das A und O. Nur mit einer guten Haltung schlaffst du es die richtige Balance zu finden, ansonsten fällst du laufend aus dem Takt.

Die Haltung beim Tanz fängt beim Kopf an und hört bei den Füssen auf. Alles muss zusammenstimmen. Der Kopf und der Nacken, die Schultern und der Brustkorb, das Becken und der Rumpf, die Beine und die Füsse.

Das gilt im Grunde für jede Bewegung. Egal welche Übung du machst, du solltest darauf achten, dass sie auch in Punkto Haltung aus einem Guss ist. das fördert auch eine nachhaltige Entspannung & Lockerung für den Rücken.

Das mag manche Übrung am Anfang etwas schwieriger gestalten, weil es körperlich und auch geistig anstrengender ist.

Du musst dich auf den ganze Körper konzentrieren und nicht nur auf einen Bereich und dann fallen die Übungen auch noch etwas schwerer, weil dadurch mehr Muskeln daran beteiligt sind.

Dadurch baut sich deine Muskulatur allerdings viel harmonischer und gleichmäßiger auf, vor allem auch die gerne übersehene, aber äußerst wichtige Tiefenmuskulatur, die deinen ganzen Körper von innen heraus stützt.

Nimm einfach mal den Druck aus der Sache. Dein Rücken braucht keine Optimierung, er braucht Sicherheit, eine freundliche Einladung, keinen Zwang.

Wenn du dich wohl und geborgen fühlst, neigst du viel weniger zu Rückenschmerzen, aber wenn sie schon mal da sind möchten sie liebevoll behandelt werden.

Damit dein Kopf wieder aus dem Alarm-Modus kommst achte darauf dich eine Weile im schmerzfreien Raum zu bewegen. Mach jede Bewegung langsam und kontrolliert, das signalisiert deinem Gehirn: „Wir sind nicht mehr auf der Flucht!“

Du kannst das Sicherheitsgefühl mit Wärme und einer tiefen Bauchatmung unterstreichen, dann schwenkt dein Gehirn endlich wieder auf den Kurs Entspannung & Lockerung für den Rücken ein.

Du kannst es mal mit ignorieren der Verspannungen versuchen, aber weit kommst du damit nicht. Sie wollen nicht übersehen werden. Wenn du nicht reagierst, dann steigt der Druck. Dein Nervensystem versteht das als Bedrohung und legt noch eine Kelle drauf.

Eine Weile klappt es vielleicht, weil du dem Schmerz ausweichst und in eine Schonhaltung fällst, aber wenn du diese Haltung zu lange praktizierst, dann wird genau diese Schonhaltung zum Problem, dann verspannst du in der Haltung noch intensiver.

Das ganze dreht sich im Kreis, den du nur durchbrechen kannst in dem du dich mit den Verspannungen beschäftigst und nicht ein Schmerzmittel nach dem andern einwirfst, die sind nur für den Notfall, aber ein Notfall findet nicht täglich statt.

Leider gibt es keinen zentralen Knopf zum Ausschalten, eher eine ganze Knopfsammlung, die aus sanften Bewegungen, gezielten Atemübungen und Wärmeanwendungen besteht.

Sobald dein Körper und dein Gehirn bemerken, das die Signale ernst genommen werden, dann wird der Alarm-Zustand zurückgenommen sobald du dich auf dem Weg zu mehr Entspannung & Lockerung für den Rücken befindest.