Stress & Verspannung – Nacken als Stressspeicher

Wenn wir und das Problem mal von mehreren Seiten betrachten, verstehst du besser warum das immer gleich im Nacken zum Ziehen anfängt. Du verstehst die Ursache besser, was dir in der Folge dabei hilft die für dich richtige Lösung zu finden.

Lösungen gibt es wie Sand am Meer, aber deine Lösung, die gibt es nur für dich, das ist jetzt wieder eher die Nadel im Heuhaufen. Und jetzt sehen wir uns den Heuhaufen mal an, damit du schon mal eine Ahnung hast wo genau du überhaupt suchen solltest.

Also der Nacken ist grundsätzlich empfindlicher für irgendwelche Verspannungen wie irgend eine andere Stelle an deinem Körper. Der Nacken ist von der Biologie als „Frühwarnsystem“ optimiert und wenn was falsch läuft, dann ist es genau dort wo du es als erstes wahrnimmst.

Das „Frühwarnsystem“ beinhaltetet eine wesentlich höhere Anzahl an sogenannten Muskelspindeln, die direkt mit deinem Gehirn verdrahtet sind, was heißt, dass hier sofort die kleinste Unregelmäßigkeit an dein Gehirn oder genauer an dein limbisches System gemeldet wird. Da hier keine Meldung unbeantwortet bleibt, wird hier sofort ein leichtes Schmerzsignal ausgegeben, dass du als leichtes Ziehen wahrnimmst.

Was betrachtet dein Nacken denn so alles als „Unregelmäßigkeit“? Da ist zum Einen der Zeitdruck unter dem du täglich stehst, dann auch der Ärger sei es privat oder in Zusammenhang mit deiner Tätigkeit und die Angst den Arbeitsplatz zu verlieren oder wegen der aktuellen wirtschaftlichen Unsicherheit.

Auch der technologische Wandel kann dir ein mulmiges Gefühl machen oder einfach die verschwimmenden Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit, weil du immer erreichbar bist oder sein willst, um nichts zu verpassen, du im Homeoffice arbeitest.

Natürlich kann die Angst auch direkt mit deinem Arbeitsplatz in Zusammenhang stehen, weil du in einem toxischen Klima arbeiten musst. Also wenn der Chef cholerisch oder unberechenbar ist oder es viel Konkurrenz gibt oder du vielleicht sogar gemobbt wirst.

Auch ein gewisser Zeit- und Leistungsdruck kann Angst auslösen, weil alles immer schneller gehen musst und du gar keine Zeit mehr hast zum Durchatmen.

Manche Leute sind mehr und manche weniger dazu veranlagt Angst zu haben. Solltest du aber ein Perfektionist sein oder grundsätzlich denkst, dass du versagen wirst, dann neigst du eher zu einer Angstreaktion.

Du siehst vor allem die Liste ist lang und das wirkt sich mehr oder weniger deutlich auf deinen Nacken aus. Du kommst deshalb möglicherweise schon vor-verspannt an deinem Arbeitsplatz an und wenn du dann noch ein klein wenig mit krummen Rücken und hochgezogenen Schulter dasitzt, was bei Angst eine natürliche Reaktion ist, dann trifft dich das mit den Nackenschmerzen besonders hartnäckig, weil da verschiedene Faktoren zusammenkommen und sich gegenseitig verstärken.

Kein Wunder, dass du dauernd verspannt bist.

Du sitzt gerade schon wieder in der Stressfalle, du weißt gerade nicht mehr wie du das alles bewältigen sollst und der letzte Kunde war auch sehr anstrengend.

Dein Schreibtisch biegt sich fast unter den unerledigten Dingen und das Mailfach kommt auch schon an den Rand seiner Kapazität. So kommt es dir jedenfalls vor. Gefühlt wird der Haufen immer größer und zuhause solltest du auch noch so einiges erledigen.

Diesen Zustand nimmt dein Körper, deine Psyche und auch dein vegetatives Nervensystem nur für eine Weile hin, dann hagelt es Beschwerden, die du vielleicht nicht gleich als solche erkennst. Ich mache dich mal mit den üblichen Verdächtigen bekannt. Bei Stress kann der Körper selbst reagieren, die Psyche oder auch dein vegetatives Nervensystem, aber gerne eine gelungene Mischung daraus.

Viele Stresssymptome kannst du auf der körperlichen Ebene wahrnehmen. Die Symptome entstehen nicht, um dich zu ärgern, sondern um dich zu warnen, damit nicht irreversible Schäden entstehen, die dann nicht mehr in Griff bekommst. Du solltest das wirklich ernst nehmen, was da gerade mit dir passiert.

Eigentlich warnt er dich nicht direkt vor der Überlastung an sich, sondern nur vor einer angenommenen Gefahr und deshalb spult er sein „Gefahr-in-Verzug-Programm“ ab.
Wenn du das lange genug ignorierst, hast du noch länger Probleme damit und das wollen wir nicht, deshalb sehen wir und mal an was da so alles in diesem körpereigenen Programm enthalten ist.

💥

Diese Schmerzen entwickeln sich nicht von heute auf morgen, das musst du dir schon verdienen. Da haben sich schon ein paar Muskeln zusammengetan, die nun schon länger angespannt sind und dadurch immer schlechter Durchblutet werden.

Und genau diese Minderdurchblutung verursacht dieses unangenehme Gefühl, das den Hinterkopf, die Schultern betrifft und sich dann bis zwischen die Schulterblätter zieht.

Minderdurchblutung an einer bestimmten Körperstelle heißt, dass damit auch eine Minderversorgung stattfindet, deine Muskeln haben einfach Hunger und möchten endlich durch etwas auflockernde Bewegung wieder gefüttert werden.

🤕

Wenn deine Muskeln am Nacken nicht nur verspannt sondern schon so richtig verhärtet sind, dann können sie bis zum Hinterkopf hinaufwandern und sich dort in unangenehmen dumpfen oder ziehenden Kopfschmerzen bemerkbar machen, der im Gegensatz zur Migräne nicht pocht.

Manche fühlen sich als würde ihr Kopf gerade in einen Schraubstock gezwängt oder ein Band würde den Kopf zusammenquetschen. Dein Hals hat zu tun den Kopf noch zu halten, der Schmerz an sich hält sich über Stunden auf einem gleichmäßigem Niveau.

🦽

Nach und nach fühlt sich dein Hals an, als wäre er einbetoniert. Jede Bewegung schmerzt mehr oder weniger deutlich. Dein Bewegungsradius ist deutlich eingeschränkt und der Stopp ist klar erkennbar, wenn du diesen Punkt erreicht hast, dann tut es einfach nur noch weh. Da geht nichts mehr, ab hier blockiert dein Hals vollständig.

Dich durchdringt die Frage, ob du zu „Das Ding“ aus dem Film „Die Fantastischen Vier“ mutierst?

Jede Bewegung die du machst ist hölzern, solltest du zur Seite blicken müssen, dann verhältst du dich als hättest du eine unsichtbare Halskrause an, du bewegst den Oberkörper mit.

💪

Man nennt das auch Myogelosen, damit auch weißt wovon der Arzt spricht, wenn du ihn darauf ansprichst.

Du kannst sie selbst ganz einfach ertasten, diese Verhärtungen sind etwa erbsen- bis murmelgroße Knötchen, die richtig hart sind, wenn du draufdrückst. Sie lassen sich auch etwas verschieben. Diese Knötchen sind genau die Triggerpunkte, das Zentrum der maximalen Verhärtung.

Diese Punkte schicken den Schmerz oft ganz wo anders hin. Du drückst im Nacken und plötzlich zieht es oder schmerzt es wo anders. Vielleicht so gar an einer Stelle, die schon öfter ohne das Drücken weh getan hat.

Jetzt weißt du wo das wirklich her kommt. Dann auch wenn du da gerade nicht drauf drückst, sendet dieser Triggerpunkt diese Schmerzen unterschwellig aus. Solltest du davon schon eine kleine Sammlung angelegt haben, dann wundert dich das nun nicht mehr, warum du so wenig Energie hast, die wird von den Punkten quasi aufgefressen.

Da du nun weißt wo es her kommt, kannst der Ursache zu Leibe rücken, vielleicht mit einem Triggerpunkt-Drücker.

🥱

Leider kannst du nachts deinen angespannten Muskelapparat nicht ausziehen, den nimmst du mit ins Bett und dort bleibt er meist in gewisser Weise angespannt, was dich schon mal schlecht einschlafen lässt, es dauert ewig bis du die richtige Position gefunden hast.

Dein Schlaf ist unruhig, möglicherweise wachst du immer wieder auf und deine nächtliche Erholung funktioniert auch nicht so wie sie soll, am nächsten Morgen erwachst du völlig gerädert, weil auch diese Nacht die so notwendige Regeneration nicht statt gefunden.

😫

Stress & Verspannung im Nacken kann auch der Grund für deinen Tinnitus sein, weil eine Reizüberflutung im Gehirn statt findet und ein neurologischer Dauer-Kurschluss ausgelöst wird, das über dein Ohr als Phantomgeräusch ausgegeben wird.

Oder Schwindel, weil die Informationen durch die Nacken-Engstelle nicht schnell genug ins Gehirn kommen und nicht zu dem passen, was deine Augen gerade sehen, das muss genau übereinstimmen, sollte sich da ein Datensatz verspäten kommt es zu einem Informationskonflikt, den du als Schwindel oder Benommenheit wahrnimmst.

Und weil wir schon beim Sehen sind, auch Sehstörungen können vom Nacken kommen. Zum Einen kann durch den verengten Versorgungskanal Nacken das Auge minimal unterversorgt werden und/oder die Schmerzreize selbst dringen bis in deine Augen vor. Das Ergebnis ist, es kann flimmern oder du siehst verschwommen.

Und dann ist da noch das HWS-Syndrom, dass sich sehr vielfältig äußern kann. Wie etwa in Kribbeln und Taubheitsgefühlen in den Fingern, Händen und Armen, das passiert wenn die Nervenbahnen bis aufs äußerste gereizt sind. Ausstrahlende Schmerzen bis tief in den Arm gehören ebenfalls in diese Aufzählung.

Oder dir ist übel oft in Zusammenhang mit Schwindel, du hast Kiefer- und Zahnschmerzen bekommen oder ein Kloß-im-Hals-Gefühl entwickelt und möglicherweise auch Schluckbeschwerden, die du spontan gar nicht zuordnen kannst.

Auch das Gefühl nicht tief genug einatmen zu können passt in die Tool-Box von Stress & Verspannung im Nacken.

Wenn sich der Stress über die Psyche bemerkbar macht, dann heißt das in der medizinischen Welt somatopsychische Wechselwirkung. Ab da kann es auch chronisch werden.

In der Vorstufe bemerkst du, aber schon mal ein paar leichtere Symptome, die dich aufmerksam werden lassen sollten, wenn diese schon fast ein Dauerzustand bei dir sind.

Das ist auf jeden Fall ein Alarmsignal. Du solltest jetzt dringend anfangen etwas zu ändern, bevor dein Körper und deine Psyche sich dauerhaft darauf einschießen und du noch kränker wirst wie du dich eventuell gerade schon fühlst.

Sehen wir und die Zeichen der Überlastung mal genauer an.

🤯

Du gehst schon wegen Kleinigkeiten in die Luft, die dich früher so gar nicht gestört haben. Möglicherweise fallen dir positive Emotionen wie lachen oder ungezwungen fröhlich sein immer schwerer.

Vielleicht ziehst du dich auch schnell in dein Schneckenhaus zurück, weil du dich von irgendwas ungerecht behandelt oder beleidigt fühlst. Irgendwie bist du nicht mehr du in deinen Reaktionen.

🧠

Du kannst einfach nicht beim Thema bleiben und bist sofort abgelenkt. Deine Gedanken schweifen irgendwo hin, obwohl dich das mit dem du dich beschäftigst im Grunde interessiert.

Manchmal weißt plötlich nicht mehr was du eigentlich tun wolltest. Gut, manchmal passiert das den Besten unter uns, aber wenn das auffällig oft vorkommt, dann solltest du das ernst nehmen.

💫

Du kommst dir so ein bisschen vor wie der weiße Hase von Alice im Wunderland, weil du das Gefühl hast du bist irgendwo zu spät, du musst noch 1000 Dinge erledigen, alles schwirrt dir durch den Kopf und du möchtest auch alles auf einmal erledigen.

Kaum bist du irgendwo, willst du wieder wo anders hin. Es ist als würde in dir etwas gewaltig unter Strom stehen und du vibrierst nur noch. Auch abends fällt es dir schwer zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen.

💤

Du fühlst dich morgens beim Aufstehen schon, als hättest du gerade drei Tage durchgemacht, schleppst dich ins Bad und später in die Arbeit.

Dich beschleicht das Gefühl, dass es so viel Kaffee gar nicht geben kann, wie du bräuchtest, um dich entlich wach zu fühlen.

Eigentlich läufst du nur noch in Trance durch dein Leben und machst alles was man von dir verlangt gerade eben und mit letzter Kraft. Zu jeder Aktion musst du dich fast zwingen, die Couch ist ein wirklich guter Freund geworden, die will wenigstens nichts von dir.

😵

Aufgaben, die du schon mal mit links erledigt hast stellen jetzt ein fast unlösbares Problem dar. Sogar so einfache Entscheidungen wie was du dir heute zum Essen machst sind einfach nur anstrengend.

Vor dir liegt ein riesiger Haufen von Erledigungen, einzig allein der Gedanke daran macht dich fertig und wie das schaffen sollst ist für dich ein Rätzel.

Das ist der Teil, deines Nervensystems, der ganz allein und autonom im Hintergrund lebenswichtige Körperfunktionen steuert, wie Herzschlag, Atmung, Blutdruck oder Verdauung.

Es würde sehr viel Aufmerksamkeit von dir fordern, wenn du diese Prozesse alle bewusst steuern müsstest, dann würdest du zu nichts anderem kommen.

Da gibt es im Prinzip zwei oder eigentlich drei Spieler auf dem Feld. Bei zweien davon kommt es darauf an wer die Oberhand hat, so wird gespielt.

Die beiden sind der Sympathikus, der dich aktiviert und auf Leistung vorbereitet, deine Herzfrequenz steigt, dein Atem wird wird schneller. Dagegen hält der Parasympathikus, der dich beruhigt und für Regeneration und Erholung sorgt.

Dann ist da noch das enterische Nervensystem, dass sich um die Regulierung deiner inneren Organe kümmert und deine Verdauung weitgehend selbständig erledig.

Dieses vegetative Nervensystem regelt deinen Kreislauf, deinen Stoffwechsel und deine Temperatur.

Wenn du dauernd gestresst bist dann bleibt der Sympathikus dauerhaft im Ruder (war jetzt nicht sehr sympathisch ist) und löst so ein paar Symptome aus, die dich aufmerksam werden lassen sollten, das könnte dich langfristig so richtig krank machen.

Eigentlich macht der Sympathikus das nur, weil der der Meinung ist, da ist Gefahr in Verzug ist und er möchte, dass du überlebst. Er schraubt deshalb die Systeme runter, die für das langfristige Überleben zuständig sind und aktiviert alles, was du für die kurzfristige Flucht oder den bevorstehenden Kampf brauchen kannst. Weil wenn du die aktuelle Gefahr nicht überlebst, dann gibt es keine Notwendigkeit mehr einer langfristigen Versorgung, so deine tiefste innere Programmierung.

Dumm nur, wenn er auf diesem Niveau festhängt, weil er dauernd irgendwelche Gefahrensignale bekommt, das schädigt das langfristige System und somit dich.

Schauen wir uns mal an, was du alles für diese „Flucht“ brauchst und die dir das Leben schwer machen, wenn die kurzfristige Flucht ein ausgedehnter Dauerlauf wird.

‍💨

Möglicherweise merkst du es nicht direkt, dass du flacher Atmest, das fällt nur dann auf, wenn du bewusst darauf achtest. So bekommst du schon mal weniger Sauerstoff pro Atemzug in dich rein.

Folglich bekommen deine Organe weniger Sauerstoff, deine Leistungsfähigkeit sinkt und du wirst müde. Dein Herz-Kreislauf-System muss schneller arbeiten, um das noch aufzufangen.

Da diese Atmung nur über den Brustkorb läuft und dein Bauch da gar nicht mehr mitspielt, was den Nacken noch weiter belastet.

Durch diese flache Atmung bekommt auch dein Gehirn weniger Sauerstoff, dass dann gerne mal mit einem Schwindel oder ein Benommenheit reagiert.

💓

Deine Pulsfrequenz erhöht sich, wie soll es auch anders sein, du weißt der Säbelzahntiger schleicht rum, vielleicht spürst du das Klopfen, wenn es manchmal bis zum Hals geht.

Du musst dich dazu gar nicht anstrengen, es schlägt auch ohne dass du einen Fuß vor die Tür gesetzt hast als hättest du gerade eine große Anstrengung hinter dir.

Aber eigentlich tut dein Herz das, weil du einfach zu wenig Sauerstoff in dir hast, das Bisschen muss schnell verteilt werden, gerne wird dazu der Blutdruck erhöht, damit die Sauerstoffversorgung durch erhöhte Blutgeschwindigkeit wieder etwas eingedämmt wird.

Solltest du langfristig einen zu hohen Puls haben, dann kann dein Herz mit einer Herzmuskelschwäche reagieren, auch dein Schlaganfallrisiko treibst du so in die Höhe genau so können andere Organe Schaden nehmen, weil ihnen der Blutdruck zu hoch und die Sauerstoffversorgung zu niedrig war auf Dauer.

Also du musst noch nicht in Panik verfallen, wenn das mal passiert, aber wenn es regelmäßig passiert, dann solltest du einen Termin mit deinem Arzt vereinbaren, um dein persönliches Risiko abzuklären und medizinische Gegenmaßnahmen zu erörtern.

😳

Oder wenn dein Sympathikus mal wieder Überstunden macht. Und die macht er nur weil du nicht mehr richtig abschalten kannst und dich deine Probleme des Tages bis ins Bett verfolgen.

Dein Schalter ist kaputt, weil er nicht mehr auf den Parasympathikus umschalten kann oder besser, dein Cortisolspiegel geht nicht mehr runter nach den Aufregungen des Tages. Ein deutliches Zeichen, dass dir die Aufregungen zu viel waren.

Dauernd kreisen deine Gedanken, um ein ungelöstes Problem oder um etwas, das noch gar kein Problem ist. Nachts werden gerne aus ganz kleinen Mücken ganz große Mammuts, die dir dann den Schlaf rauben.

Am nächsten Morgen bist du einfach nicht du selbst und einfach noch extrem müde, weil das Cortisol den so notwendigen Regenerationsprozess gestört hat, wenn das mal passiert, Schwamm drüber, aber wenn das schon fast zur täglichen Routine gehört, dann solltest du dringend was verändern.

Falls das mal passiert bist du an dem Tag ziemlich müde und antriebslos, du kannst dich nicht gut konzentrieren und könntest etwas gereizter sein als im ausgeschlafenen Zustand. Möglicherweise neigst du an dem Tag zu Kopfschmerzen.

Sollte dir das öfter passieren, dann kann langfristige sehr unangenehme gesundheitliche Risiken nach sich ziehen. Da spielt dein Herz-Kreislauf-System verrückt, das kann sich in Bluthochdruck, Herzinfarkt oder einem Schlaganfall zeigen.
Auch dein Immunsystem ist dann nicht mehr das was es mal war, du wirst eventuell viel Infekt anfälliger.
Genauso gut kann dein Stoffwechsel massiv durcheinander kommen und du bekommst oft Heißhunger-Attacken, möglicherweise auch Diabetes Typ 2.
Ebenso kann deine Psyche am Rad drehen und du bekommst Angststörungen oder Depressionen.

Ich glaube du kannst dir was Besseres für deine Zukunft vorstellen, als sich mit solchen Erkrankungen herum zu schlagen.

🤢

Du denkst dir vielleicht Magen-Darm-Beschwerden? Das ist aber schon etwas weit vom Schuss, bzw. vom Nacken. Soweit auch wieder nicht. Es gibt da noch eine „Standleitung“, die Darm-Hirn-Achse, die Signale aus deinem Gehirn direkt in den Magen-Darm-Trakt senden können (und umgekehrt).

Deshalb kann es bei Stress & Verspannung zu Sodbrennen, Vollgefühl und Druck kommen weil die Magensäureproduktion Überstunden einlegt, aber dafür der Rest der Verdauung im Schneckentempo arbeitet.

Dadurch arbeiten deine Muskeln ungleichmäßig, was zu Bauchschmerzen und Krämpfen führen kann, möglicherweise auch zu Übelkeit in besonders schlimmen Momenten.

Deine Magen-Darm-Trakt kennt sich nicht mehr aus, er arbeitet entweder zu schnell und du bekommst Durchfall oder er arbeitet zu langsam, was zu Verstopfung führt. Bestenfalls erlebst du beides im Wechsel.

😬

Wenn du im Stress bist, dann sind deine Muskeln im Nackenbereich ziemlich angespannt, das Kiefer ist da auch nicht weit weg. Und da dein Muskelsystem als Mannschaft aufgestellt ist, kann auch deine Kiefermuskulatur aus Sympathie gleich mit angespannt sein so als Stressbewältigungsstrategie.

Du beißt deine Zähne aufeinander, vorzugsweise nachts. Dein Kiefer hat enorme Kräfte, wenn die mal entfesselt sind, dann stören diese Kräfte deinen Tiefschlaf, also den so notwendigen Regenerationsschlaf, was dann die Folgen, der bereits beschriebenen Schlafstörungen nach sich ziehen können.

Aber hier gibt es auch noch ein Spezialpaket, speziell für die Zähneknirscher unter uns, du kannst dir damit die Zähne beschädigen. Ich hab mir schon einen Zahn zersplittert durch diesen großen Druck beim Zusammenbeissen.
Ein weiteres Feature ist, dass der Kiefer knacken und wehtun kann, wenn du ihn bewegst.
Und immer wieder gerne genommen, Spannungskopfschmerzen oder sogar Migräne, die durch diese mega harte Muskulatur ausgelöst werden.

Und nur weil deine körpereigene Cortisol Produktion via erhöhter Sympathikus-Aktivität wieder mal Überstunden macht.

🥶

Dein Körper ist in einer natürlichen Schutzfunktion, die entweder von Stress, Angst oder Kälte kommt. Er möchte damit die Temperatur in deiner Körpermitte konstant halten und verengt deshalb die Blutgefäße an deinen Händen und Füßen.

Diese Schutzfunktion kann durch verschiedene Auslöser getriggert werden. Ein Auslöser ist Stress und Aufregung, dadurch reagiert dein Körper instinktiv mit der Kampf oder Flucht Reaktion.

Sollte dein Blutdruck zu niedrig sein, ist das ein weiterer Grund, warum dein Körper sich oder besser die Temperatur in der Körpermitte schützen möchte, damit deine Organe keinen Schaden nehmen.

Wenn du sehr erschöpft bist, weil du zu wenig Schlaf oder besser zu wenig Tiefschlaf abbekommen hast, dann kennt sich dein Hypothalamus (ein Teil deines Gehirns) nicht mehr aus, er ist der Herr der Zeit, wenn es um zeitabhängige Prozesse in deinem Körper geht. Nachts dreht der den Regler etwas runter und tags wieder rauf, aber wenn da Schlafmangel und Erschöpfung mitspielen, dann spielt diese Uhr verrückt und der Regler wird plötzlich tagsüber runter gedreht.

Um das kurzfristig wieder in den Griff zu bekommen eignen sich Wechselduschen, etwas Sport oder auch Atemübungen.

Das sich Stress & Verspannungen vor allem im Nacken so deutlich zeigen hat eigentlich ganz pragmatische Gründe. Das ist zum einem das Hebelgesetz, das dir ein Schnippchen schlägt, sobald du deinen Kopf nach vorne beugst, da verändert sich das Normalgewicht deines Kopfes von etwas 5 kg schon mal auf etwa 20 kg.

Dann hast du in deinem Nacken mehr Muskelspindeln, so eine Art Sensor, das jede Veränderung, wie eine kleine Tratschtante sofort dem Zentralnervensystem, dass bei zu viel Input die Muskelspannung erhöht. Was auch sinnvoll ist, weil durch deinen Hals wie durch ein Nadelöhr viele sehr wichtige Nervenbahnen in dein Gehirn laufen, das muss geschützt werden.

Außerdem hast du an deinem Nacken keine knöcherne Unterstützung, wie etwa die Rippen beim Brustkorb, aber andernfalls wäre es viel schwieriger den Kopf zu bewegen, hier hat sich die Natur für die höhere Beweglichkeit deines Halses entschieden.

😱

Stress & Verspannungen im Nacken arbeiten als Team. Im Grunde nicht gegen dich, sondern für dich. Das ist eine Uralt-Programmierung von dir, der Code wurde in grauer Vorzeit geschrieben und wird hauptsächlich von der Amygdala (dem Mandelkern) ausgelöst.

Dieser Mandelkern gehört zu unserem evolutionär ältesten Teilen unseres Gehirn, dem so genannten Reptiliengehirn. Das hat mit Logik und höheren Denkvorgängen nichts am Hut, hier zählt nur das nackte Überleben und es reagiert auf jeden Impuls, der irgendwie nach Gefahr riecht und schaltet damit den modernen, logischen Teil deines Gehirns einfach ab.

Du hast also in Stresssituationen keine Wahl, du reagierst so wie du reagierst solange die Amygdala der Auffassung ist da ist Gefahr und bei Gefahr zählt jede Sekunde um zu überleben und deshalb ziehen sich deine Muskeln im Schulter-Nacken-Bereich bei Stress reflexartig zusammen und warten gebannt auf den Angriff des allseits bekannten Säbelzahntigers.

🔥

Bei anhaltendem chronischem Stress entfacht dein Körper ein hormonelles Dauerfeuer, du kommst nicht mehr runter von dem „Trip“, du bleibst auf Cortisol und Adrenalin und kommst nicht mehr in den für dich und deinen Körper so wichtigen Regenerationszustand in dem wichtige interne Reparaturen durchgeführt werden. Dein Köper ist in einem Wartungsnotstand.

Du kannst dir vorstellen, wenn da nichts mehr gemacht wird, dann werden deine Organe genauso wie deine Muskulatur, deine Knochen mehr und mehr geschädigt. Die Regulierung deiner Systeme entgleiten, der Blutdruck kann steigen, dein Blutzuckerspiegel bleibt auf Rekord Niveau, dein Gehirn degeneriert.
Deine für diesen Alarmzustand unwichtigen Systeme wie Verdauung und Fortpflanzung werden zurückgefahren.

🧠

Der Sympathikus (Anspannungsnerv) hat die Vorherrschaft und der Parasympathikus (Ruhenerv) hat fast nicht mehr zu sagen. Du bist im Kampf- oder Fluchtmodus.

Da ist nichts mit Ruhe und Entspannung, das lässt der Sympathikus absolut nicht zu, weil Gefahr in Verzug ist und da wird nicht geschlafen oder sich sonst wie erholt.

Wenn du auf der Flucht bist und um das nackte Überleben läufst brauchst du auch nicht zum Essen, das ist gerade nicht wichtig, genau wie das Immunsystem, das wurde auf Urlaub geschickt und Fortpflanzen, wie denn, wenn du nicht weißt ob du das überlebst.

Genau dieser Film läuft bei dir ab, wenn du in einer Dauer-Stress-Schleife gefangen bist.

🥵

Wenn du entspannt bist dann atmest du tief ein, bis in den Bauch, damit du viel Sauerstoff in dich aufnimmst. Ganz im Gegensatz, wenn dir der Stress im Nacken sitzt, dann bleibt dir fast die Luft weg, du atmest schneller und flacher, deine Bronchien weiten sich, damit du mehr Luft durch die flache Atmung aufnehmen kannst, als Vorbereitung für den Kampf oder die Flucht.

Dummerweise atmest du damit jetzt zu viel Kohlendioxid (CO²) aus, die Folge ist, dass sich deine Blutgefäße zusammenziehen. Obwohl du durch die flache Atmung viel Sauerstoff einatmest, kann er durch den Mangel an Kohlendioxid (CO²) in deinem Blut nicht vom Körper aufgenommen werden, dir wird schwindlig, dein Herz klopft heftiger, deine Brust fühlt sich eng an, deine Finger fangen an zu kribbeln.

🚀

Damit sich der Stress so richtig festsetzt, sollte man am besten stundenlang sitzen möglichst vor dem Bildschirm und mit vielen unerledigten Aufgaben auf dem Schreibtisch. Das erhöht das Stressniveau noch enorm. Oft reicht langes Sitzen allein schon aus, um dich in diese Stressfalle zu steuern.

Dein Steinzeitgehirn sieht nur, du bist regnungslos und du schläfst gerade nicht, also bist du gelähmt oder eingeschlossen, wobei hier in beiden Fällen Panik angesagt ist. Dass du ganz ohne Bedrohung nur an deinem Arbeitsplatz sitzt ist in diesem Programmcode einfach nicht vorhanden.

Also verfällt dein Körper in ein Verhalten, dass in grauer Vorzeit das Überleben gesichert hat, er schüttet Stresshormone aus, dein Blutzuckerspiegel steigt, genauso wie der Blutdruck. Deine Muskeln, vor allem die in deinem Nacken spannen sich reflexartig an, was auf Dauer zu schmerzen beginnt und du atmest flach, was zu weniger Sauerstoff im Gehirn führt. Du wirst unweigerlich müde, möglicherweise beschleichen dich Angstgefühle oder Kopfschmerzen breiten sich aus.

Dein inneres System läuft Amok, aber außen musst du ruhig bleiben, leider. Denn so ein kleiner Lauf würde sofort den Stress abbauen und mit samt belastenden Begleiterscheinungen.

Es wäre ja zu einfach, wenn stressbedingte Verspannungen nur eine Ursache hätten, die Tatsache, dass das nicht so ist macht das klare Auffinden der wahren Ursachen etwas schwiergier, aber dennoch nicht unmöglich.

In den meisten Fällen handelt es sich nicht um DIE eine Ursache, sondern um eine Kombination von verschiedenen Komponenten in einem beliebigen Mischungsverhältnis, was daran liegt, dass jeder Mensch anders ist und wir nun mal keine Maschinen sind, auch wenn wir manchmal so behandelt werden.

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Was macht es?

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Woher kommt es?

🤦

Was macht es?

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Woher kommt es?

🥱

Was macht es?

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Woher kommt es?

Du lebst in einer mentalen Falle oder auch kognitive Verzerrung genannt. Eigentlich machst du dir deinen Stress selbst und du machst dir sehr viel Stress. Vielleicht ist es dir noch nicht aufgefallen oder es hat dich Jemand angesteckt mir dieser Art zu denken.

Manchmal findest du schnell woher du es hast und manchmal ist es wie mit einem Schnupfen, alle niesen, aber wer dir das genau vererbt hat, das wird für immer im Dunkeln bleiben.

Das schöne an einem Schnupfen ist, er ist bald wieder Geschichte. Eine falsche Denkweise wird man nicht so einfach wieder los. Ein guter Anfang ist schon mal zu erkennen, dass man an so einem mentalen „Schnupfen“ leidet, dann kannst du das genau ins Visier nehmen und es nach und nach entschärfen. Gleichzeitig wird sich auch dein Nervenkostüm sichtlich erholen und du kannst wieder frei durchatmen ohne, dass dir gleich wieder so ein schräger Gedanke durch Hirn flitzt. Und wenn doch weiß du jetzt wie du ihn vertreiben kannst, das macht das Ganze schon viel angenehmer.

🌪️

Für das Katastrophendenken gibt es sogar einen Fachbegriff das nennt sich Magnifying.

Egal was du machst oder wo du bist, sofort bahnt sich dort eine mögliche Katastrophe an, du kannst an nichts anderes mehr denken. Du hast vielleicht eine Deadline, die du einhalten solltest und dir ist klar, wenn du das nicht schaffst, dann war das der letzte Tag in dieser Firma.

Oder es steht eine Prüfung an, wenn du die nicht schaffst, dann sind deine Zukunftspläne für immer dahin. Auch das normale Zuspätkommen birgt eine unaufhaltsame Katastrophe in sich.

Du stehst deshalb dauernd unter Strom, denn kaum ist eine Hürde geschafft baut sich schon die nächste auf.

Egal, ob da irgendetwas davon wirklich wahr wird, vermutlich nicht, aber du befindest dich in einen Dauerstress, der dir die letzte Kraft kostet. Dein Nacken ist hart wie Beton und Kopfschmerzen tauchen regelmäßig auf. Deine Verdauung macht irgendwas nur nicht verdauen und nachts hast du schon länger nicht mehr gut geschlafen.

Wenn du morgens in den Spiegel siehst, dann sehen dich zwei sehr trübe Augen an umrandet mit immer tiefer werdenden Ringen.

Du musst raus aus dieser Denkfalle, das macht dich kaputt. Ich würde mir erst mal angewöhnen nach den Konsequenzen zu fragen. Was passiert wenn die Deadline nicht einhalte? Welche Möglichkeiten habe ich, sollte ich durchfallen? Oder komme einfach mal absichtlich zu spät und sieh was passiert, vermutlich gar nichts.

Einzig allein das Wissen, dass es ein Leben nach der Katastrophe gibt, wird dich entspannen.

⚖️

Für dich gibt es nur hopp oder topp, schwarz oder weiß, siegen oder verlieren. Die schönen kleinen Zwischentöne des Lebens existieren für dich gar nicht.

Selbst kleinste Abweichungen von dem erklärten Ziel stellen für dich ein absolutes Versagen dar.

Du machst dir dauernd Sorgen, fühlst dich in ständigem Zeitdruck und bist immer erreichbar.

Bei dir könnten vielleicht ein paar Atemübungen helfen, wenn du wieder mal im Zeitdruck bist oder ein paar Mikro-Pausen alle 60 Minuten

Sollten dir die Sorgen keine Ruhe lassen, dann nimm dir täglich ein paar Minuten Urlaub davon, reserviere dir dafür täglich 15 Minuten, wenn du mutiger wirst, darfst du dein Zeitraum gerne nach und nach erweitern bis auf maximal 24 Stunden am Tag. Für einen längeren täglichen Zeitraum müsstest du auf einen anderen Planeten umziehen.

Probiere doch mal aus, eine Aufgabe nicht bis ins kleinste Detail auszuarbeiten, sondern mach Schluss bei etwa 80 % des Erreichten und warte die Reaktion deines Umfelds ab. Ich bin mir ziemlich sicher, das den Unterschied Niemand merkt. Das wird für dich eine ziemliche Überwindung sein, aber sie bringt dir echt was, also sei mutig und riskiere es.

Solltest du bereits ein verspanntes Kiefer haben und eventuell schon beim nächtlichen Zähneknirschen sein, dann versuche an Zeiten, an denen dich gerade Keiner sieht, den Mund zu öffnen und das Kiefer hängen zu lassen, ist im Verspannten Zustand nicht einfach, aber mit der Zeit lockert deine Kiefermuskulatur wieder auf.

Stell mal um auf, du bist nicht immer erreichbar, nur für sagen wir 20 Minuten, erst mal. Leg dein Handy aus deinem Sichtbereich und mach es leise, damit du nicht hörst, wenn eine Nachricht kommt. Das ist jetzt deine Zeit, auch wenn dir das komisch und ungewohnt vorkommt. Dein Nervenkostüm wird sich entspannen und deine Augen- und Nackenmuskulatur gleich mit.

🛠️

Wie oft sagst oder denkst du: „Ich muss noch das oder das tun oder leisten?“ Und du forderst alles von dir, um das alles auch zu erfüllen.

Du zeigst niemals eine Schwäche, du möchtest, dass andere sehen was du alles leistest. Solltest du dich hier wieder erkennen, dann begrüße ich dich herzlich in deiner von dir selbst, speziell für dich selbst zusammen gezimmerten Ein-Mann/Frau-Diktatur.

Ein externer Diktator könnte mir dir nicht unbarmherziger umgehen, wie du das bereits mit dir selbst machst.

Auch wenn du dich am Rande der totalen Erschöpfung befindets, du machst weiter, weil du Angst vorm Versagen hast und deshalb bist du in dauernder Anspannung, du kannst dich gar nicht mehr daran erinnern, wann das mal anders war.

Du bist nie zufrieden, auch im Urlaub kannst nicht abschalten und möchtest die wertvollste Zeit des Jahres absolt sinnvoll nutzen und verplanst deine Zeit bis in die letzte Minute. Eigentlich hast du keine wirkliche Freude an dem was du tust, aber du spielst deine Rolle, dann merkt es Keiner.

Doch Einer merkt es und er wird dir irgendwann eine hohe Rechnung präsentieren. Es ist dein Körper, der immer weniger im Stande ist, das zu leisten, was du ihm abverlangst. Deine Nackenschmerzen werden immer unerträglicher und jetzt knirscht du auch noch mit den Zähnen. Das alles sind die Folgen von einem dauerhaft zu hohen Cortisolspiegel, der dich immer weiter in den Abgrund treibt, außer du ziehst endlich die Handbremse.

Tja, aber wie geht das?

Mach mal aus deinem ewigen „ich müsste“ ein „ich möchte“, das umdenken dauert eine Weile, hab Geduld mit dir, das geht nicht von heute auf morgen. Solltest du dich wieder dabei erwischen, dass du von dir Fehlerfreiheit erwartest, dann entschärfe es mit dem Gedanken: „Wenn da ein Fehler drin ist, kann ich ihn immer noch verbessern.“ „Sollte ich etwas vergessen haben, dann kann ich es nachreichen.“

So und jetzt kommen die „harten“ Übungen: Leg dich für 10 oder 20 Minuten auf die Couch ohne irgend etwas Nützliches dabei zu tun. Lass eine Mail, die nicht so oberwichtig ist einfach bis morgen im Postfach, die wird schon Keiner klauen in der Zwischenzeit. Oder lass das Geschirr heute mal in der Spüle stehen, das hat auch bis morgen Zeit.

Es geht hierbei nicht darum, dass bei dir die völlige Anarchie ausbricht, es geht darum, auch in einem nicht perfekten Zustand loslassen zu können, einfach die Spannung zu lösen. Deine harten Regeln zu brechen.

Nach einer Weile wirst du merken, dass du dich zum Geschirr wegräumen nicht mehr, wie sonst immer, zwingen musst, du möchtest es noch schnell wegräumen. Du wirst die letzte Mail noch gerne beantworten, nicht weil du es musst, sondern weil du des möchtest. Es geht um die Transformation vom „müssen“ zum „wollen“.

Vom „Müssen“ (Pflicht und Zwang)
zur „Muße“ (Freiheit und Nichtstun).

😒

Überall lauert es, mit jedem Blick schlägt es dir entgegen und jede Geste des Anderen bestätigt es, du stehst im Mittelpunkt ihres Interesses und sie verurteilen dich, laufend, mit jedem Atemzug mehr und mehr. Es ist Niemandem zu trauen, sie überprüfen dich wo sie nur können und suchen deine Fehler mit der Lupe. Es quält dich die Frage: „Was habe ich nur falsch gemacht?“

Jedes Gespräch gehst du gefühlt hundert mal durch, du bist dir nicht sicher, ob du das richtig ausgedrückt hast, vermutlich hat man dich missverstanden und nun ist man beleidigt. Das macht dich nervös und nervöser. Vorsichtshalber sagst du gar nicht mehr und schon gar keine persönliche Meinung oder du bleibst bestimmten Situationen gleich fern, so kannst du nicht wieder zum Stein des Anstoßes werden.

Das macht dich völlig fertig und deine Nerven liegen blank, du tuts alles, damit du nicht abgelehnt wirst, weil dir das Angst macht und dennoch lehnt dich jeder Blick ab. Das führt dich in eine Dauer-Stressfalle, du bist außer verspannt nur noch verspannt, vor allem der Nacken.

Mach einfach mal den Realitätscheck, die meisten Menschen haben besseres zu tun, als alles was du sagst oder tuts auf die Goldwaage zu legen. Sie sind zu sehr mit ihrem eigenen Leben beschäftigt, als dass sie sich so intensiv, wie du denkst, mit dir beschäftigen. Wenn Jemand schräg drauf ist hat er vielleicht schlecht geschlafen, privaten Ärger oder er ist im Zeitdruck und da würdest du auch nicht megaentspannt reagieren, wenn du ehrlich bist.

Und wenn? Was würde das wirklich ändern für dich? Ich bin mir sicher, du wirst es überleben. Du kannst Niemanden das zu denken was er denkt, du solltest dich nur nicht so abhängig davon machen.

Also falls du mal wieder in der „Hilfe-die-denken-alle-nur-schlecht-über-mich“ Schleife festhängst, dann gehe vom bedrohlichen Außen in dein persönliches Innen und nimm wahr was dein Körper gerade sagt. Bist du verspannt? Sind die Schultern schon wieder an den Ohren? Wie geht es meinem Nacken und dem Kiefer? Mach vielleicht ein paar Atemübungen, das entspannt und hält den Fokus bei dir, wo er hingehört.

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Du bist das personifizierte schlechte Gewissen, weil du dir für alles die Schuld gibst. Wenn etwas nicht so läuft wie es soll, ob du nun Einfluss darauf hast oder nicht. – Du bist schuld!

Wenn Jemand in deinem Umfeld schlechte Laune hat, dann ist das deine Schuld, glaubst du jedenfalls. Du fragst dich was du falsch gemacht hast und ob du es verhindern hättest können.

Du tust alles dafür, dass die Stimmung bei den Menschen, die dich umgeben gut ist und sich keine negativen Vibes breit machen, das kannst du nicht ertragen, weil das deine Schuld wäre.

Da du so Vieles nicht beeinflussen kannst, wenn du es auch noch so sehr möchtest, fühlst du dich permanent so als hättest du versagt oder du bist dir sicher es liegt nur daran, weil du es nicht gut genug gemacht hast.

Eines musst du dir dringend klar machen, du kannst die Verantwortung der Anderen nicht für sie tragen, das müssen sie schon alleine machen. Die sind schon über 18 und sollten wissen was sie tun. Und wenn mal Jemand schlecht drauf ist, dann ist das halt so, das wird schon wieder. Jeder hat das unumstößliche Recht auf seine höchst eigene schlechte Laune.

Es ist wichtig für dich die Grenze zu finden zwischen dir und den Menschen, die dich umgeben.

Hast du dich in solchen Situationen schon einmal gefragt wie es dir damit geht? Und wie es dir trotz der schlechten Stimmung im Raum gut geht? Schließlich hat das nicht wirklich was mit dir zu tun.

Wie geht es deinem Nacken und deinem oberen Rücken? Brennt er oder ist er verhärtet von den fremden Lasten, die du auf deine Schultern lädst?

Wenn du im Hamsterrad des Stresses gefangen bist, dann kommt eins zum andern und ein nervöses Nervenkostüm kann die Muskulatur verhärten, genau so wie eine verhärtete Muskulatur an deinem Nervenkostüm kratzt.

Sobald da etwas im Ungleichgewicht ist setzt sich das über alle deine Systeme fort, es ist eine unaufhaltsame Kettenreaktion…..außer du setzt dieser Reaktion aktiv ein Ende.

Eigentlich kann man das ganz einfach ausdrücken, du aktivierst einfach deinen Parasympathikus, damit ziehen sich die Auswirkungen des Sympathikus mit samt seinem Cortisol und Adrenalin zurück.

Die praktische Ausführung ist da schon etwas umfangreicher. Das Gute daran ist, du hast viele Stellschrauben und du kannst genau mit dem anfangen, dass dir gerade am besten liegt und dir das zu Eigen machen was für dich am geeignetsten ist.

Um deine Muskulatur und dein Gewebe physisch zu entlasten, kannst du auf eine Kombination aus Bewegung, gezielter Entspannung und ergonomischen Anpassungen setzen. Das senkt die Gewebespannung, fördert die Durchblutung und beschleunigt die Regeneration.

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Bewegung und Lockerung der Muskulatur

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Dehnübungen für Nacken und Schultern

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Wärmeanwendungen

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Massage oder Faszienrolle

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Eine gute Ergonomie und gesunde tägliche Routinen sind die Basis, um Verspannungen, chronischen Schmerzen und Ermüdung effektiv vorzubeugen.

.Ergonomie bedeutet nicht nur, einen teuren Stuhl zu besitzen, sondern die gesamte Umgebung und das eigene Verhalten an den Körper anzupassen.

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Bewusste Pausen im Alltag

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Bessere Haltung im Alltag

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Das Nervensystem zu beruhigen bedeutet, den Körper aktiv aus dem stressigen „Kampf- oder Flucht“-Modus zu holen und in die Regeneration zu führen

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Atemübungen

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Entspannungstechniken

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Stress reduzieren

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