Stress & Verspannung – Nacken als Stressspeicher

Wenn wir und das Problem mal von mehreren Seiten betrachten, verstehst du besser warum das immer gleich im Nacken zum Ziehen anfängt. Du verstehst die Ursache besser, was dir in der Folge dabei hilft die für dich richtige Lösung zu finden.

Lösungen gibt es wie Sand am Meer, aber deine Lösung, die gibt es nur für dich, das ist jetzt wieder eher die Nadel im Heuhaufen. Und jetzt sehen wir uns den Heuhaufen mal an, damit du schon mal eine Ahnung hast wo genau du überhaupt suchen solltest.

Also der Nacken ist grundsätzlich empfindlicher für irgendwelche Verspannungen wie irgend eine andere Stelle an deinem Körper. Der Nacken ist von der Biologie als „Frühwarnsystem“ optimiert und wenn was falsch läuft, dann ist es genau dort wo du es als erstes wahrnimmst.

Das „Frühwarnsystem“ beinhaltetet eine wesentlich höhere Anzahl an sogenannten Muskelspindeln, die direkt mit deinem Gehirn verdrahtet sind, was heißt, dass hier sofort die kleinste Unregelmäßigkeit an dein Gehirn oder genauer an dein limbisches System gemeldet wird. Da hier keine Meldung unbeantwortet bleibt, wird hier sofort ein leichtes Schmerzsignal ausgegeben, dass du als leichtes Ziehen wahrnimmst.

Was betrachtet dein Nacken denn so alles als „Unregelmäßigkeit“? Da ist zum Einen der Zeitdruck unter dem du täglich stehst, dann auch der Ärger sei es privat oder in Zusammenhang mit deiner Tätigkeit und die Angst den Arbeitsplatz zu verlieren oder wegen der aktuellen wirtschaftlichen Unsicherheit.

Auch der technologische Wandel kann dir ein mulmiges Gefühl machen oder einfach die verschwimmenden Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit, weil du immer erreichbar bist oder sein willst, um nichts zu verpassen, du im Homeoffice arbeitest.

Natürlich kann die Angst auch direkt mit deinem Arbeitsplatz in Zusammenhang stehen, weil du in einem toxischen Klima arbeiten musst. Also wenn der Chef cholerisch oder unberechenbar ist oder es viel Konkurrenz gibt oder du vielleicht sogar gemobbt wirst.

Auch ein gewisser Zeit- und Leistungsdruck kann Angst auslösen, weil alles immer schneller gehen musst und du gar keine Zeit mehr hast zum Durchatmen.

Manche Leute sind mehr und manche weniger dazu veranlagt Angst zu haben. Solltest du aber ein Perfektionist sein oder grundsätzlich denkst, dass du versagen wirst, dann neigst du eher zu einer Angstreaktion.

Du siehst vor allem die Liste ist lang und das wirkt sich mehr oder weniger deutlich auf deinen Nacken aus. Du kommst deshalb möglicherweise schon vor-verspannt an deinem Arbeitsplatz an und wenn du dann noch ein klein wenig mit krummen Rücken und hochgezogenen Schulter dasitzt, was bei Angst eine natürliche Reaktion ist, dann trifft dich das mit den Nackenschmerzen besonders hartnäckig, weil da verschiedene Faktoren zusammenkommen und sich gegenseitig verstärken.

Kein Wunder, dass du dauernd verspannt bist.

Du sitzt gerade schon wieder in der Stressfalle, du weißt gerade nicht mehr wie du das alles bewältigen sollst und der letzte Kunde war auch sehr anstrengend.

Dein Schreibtisch biegt sich fast unter den unerledigten Dingen und das Mailfach kommt auch schon an den Rand seiner Kapazität. So kommt es dir jedenfalls vor. Gefühlt wird der Haufen immer größer und zuhause solltest du auch noch so einiges erledigen.

Diesen Zustand nimmt dein Körper, deine Psyche und auch dein vegetatives Nervensystem nur für eine Weile hin, dann hagelt es Beschwerden, die du vielleicht nicht gleich als solche erkennst. Ich mache dich mal mit den üblichen Verdächtigen bekannt. Bei Stress kann der Körper selbst reagieren, die Psyche oder auch dein vegetatives Nervensystem, aber gerne eine gelungene Mischung daraus.

Viele Stresssymptome kannst du auf der körperlichen Ebene wahrnehmen. Die Symptome entstehen nicht, um dich zu ärgern, sondern um dich zu warnen, damit nicht irreversible Schäden entstehen, die dann nicht mehr in Griff bekommst. Du solltest das wirklich ernst nehmen, was da gerade mit dir passiert.

Eigentlich warnt er dich nicht direkt vor der Überlastung an sich, sondern nur vor einer angenommenen Gefahr und deshalb spult er sein „Gefahr-in-Verzug-Programm“ ab.
Wenn du das lange genug ignorierst, hast du noch länger Probleme damit und das wollen wir nicht, deshalb sehen wir und mal an was da so alles in diesem körpereigenen Programm enthalten ist.

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Diese Schmerzen entwickeln sich nicht von heute auf morgen, das musst du dir schon verdienen. Da haben sich schon ein paar Muskeln zusammengetan, die nun schon länger angespannt sind und dadurch immer schlechter Durchblutet werden.

Und genau diese Minderdurchblutung verursacht dieses unangenehme Gefühl, das den Hinterkopf, die Schultern betrifft und sich dann bis zwischen die Schulterblätter zieht.

Minderdurchblutung an einer bestimmten Körperstelle heißt, dass damit auch eine Minderversorgung stattfindet, deine Muskeln haben einfach Hunger und möchten endlich durch etwas auflockernde Bewegung wieder gefüttert werden.

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Wenn deine Muskeln am Nacken nicht nur verspannt sondern schon so richtig verhärtet sind, dann können sie bis zum Hinterkopf hinaufwandern und sich dort in unangenehmen dumpfen oder ziehenden Kopfschmerzen bemerkbar machen, der im Gegensatz zur Migräne nicht pocht.

Manche fühlen sich als würde ihr Kopf gerade in einen Schraubstock gezwängt oder ein Band würde den Kopf zusammenquetschen. Dein Hals hat zu tun den Kopf noch zu halten, der Schmerz an sich hält sich über Stunden auf einem gleichmäßigem Niveau.

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Nach und nach fühlt sich dein Hals an, als wäre er einbetoniert. Jede Bewegung schmerzt mehr oder weniger deutlich. Dein Bewegungsradius ist deutlich eingeschränkt und der Stopp ist klar erkennbar, wenn du diesen Punkt erreicht hast, dann tut es einfach nur noch weh. Da geht nichts mehr, ab hier blockiert dein Hals vollständig.

Dich durchdringt die Frage, ob du zu „Das Ding“ aus dem Film „Die Fantastischen Vier“ mutierst?

Jede Bewegung die du machst ist hölzern, solltest du zur Seite blicken müssen, dann verhältst du dich als hättest du eine unsichtbare Halskrause an, du bewegst den Oberkörper mit.

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Man nennt das auch Myogelosen, damit auch weißt wovon der Arzt spricht, wenn du ihn darauf ansprichst.

Du kannst sie selbst ganz einfach ertasten, diese Verhärtungen sind etwa erbsen- bis murmelgroße Knötchen, die richtig hart sind, wenn du draufdrückst. Sie lassen sich auch etwas verschieben. Diese Knötchen sind genau die Triggerpunkte, das Zentrum der maximalen Verhärtung.

Diese Punkte schicken den Schmerz oft ganz wo anders hin. Du drückst im Nacken und plötzlich zieht es oder schmerzt es wo anders. Vielleicht so gar an einer Stelle, die schon öfter ohne das Drücken weh getan hat.

Jetzt weißt du wo das wirklich her kommt. Dann auch wenn du da gerade nicht drauf drückst, sendet dieser Triggerpunkt diese Schmerzen unterschwellig aus. Solltest du davon schon eine kleine Sammlung angelegt haben, dann wundert dich das nun nicht mehr, warum du so wenig Energie hast, die wird von den Punkten quasi aufgefressen.

Da du nun weißt wo es her kommt, kannst der Ursache zu Leibe rücken, vielleicht mit einem Triggerpunkt-Drücker.

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Leider kannst du nachts deinen angespannten Muskelapparat nicht ausziehen, den nimmst du mit ins Bett und dort bleibt er meist in gewisser Weise angespannt, was dich schon mal schlecht einschlafen lässt, es dauert ewig bis du die richtige Position gefunden hast.

Dein Schlaf ist unruhig, möglicherweise wachst du immer wieder auf und deine nächtliche Erholung funktioniert auch nicht so wie sie soll, am nächsten Morgen erwachst du völlig gerädert, weil auch diese Nacht die so notwendige Regeneration nicht statt gefunden.

😫

Stress & Verspannung im Nacken kann auch der Grund für deinen Tinnitus sein, weil eine Reizüberflutung im Gehirn statt findet und ein neurologischer Dauer-Kurschluss ausgelöst wird, das über dein Ohr als Phantomgeräusch ausgegeben wird.

Oder Schwindel, weil die Informationen durch die Nacken-Engstelle nicht schnell genug ins Gehirn kommen und nicht zu dem passen, was deine Augen gerade sehen, das muss genau übereinstimmen, sollte sich da ein Datensatz verspäten kommt es zu einem Informationskonflikt, den du als Schwindel oder Benommenheit wahrnimmst.

Und weil wir schon beim Sehen sind, auch Sehstörungen können vom Nacken kommen. Zum Einen kann durch den verengten Versorgungskanal Nacken das Auge minimal unterversorgt werden und/oder die Schmerzreize selbst dringen bis in deine Augen vor. Das Ergebnis ist, es kann flimmern oder du siehst verschwommen.

Und dann ist da noch das HWS-Syndrom, dass sich sehr vielfältig äußern kann. Wie etwa in Kribbeln und Taubheitsgefühlen in den Fingern, Händen und Armen, das passiert wenn die Nervenbahnen bis aufs äußerste gereizt sind. Ausstrahlende Schmerzen bis tief in den Arm gehören ebenfalls in diese Aufzählung.

Oder dir ist übel oft in Zusammenhang mit Schwindel, du hast Kiefer- und Zahnschmerzen bekommen oder ein Kloß-im-Hals-Gefühl entwickelt und möglicherweise auch Schluckbeschwerden, die du spontan gar nicht zuordnen kannst.

Auch das Gefühl nicht tief genug einatmen zu können passt in die Tool-Box von Stress & Verspannung im Nacken.

Wenn sich der Stress über die Psyche bemerkbar macht, dann heißt das in der medizinischen Welt somatopsychische Wechselwirkung. Ab da kann es auch chronisch werden.

In der Vorstufe bemerkst du, aber schon mal ein paar leichtere Symptome, die dich aufmerksam werden lassen sollten, wenn diese schon fast ein Dauerzustand bei dir sind.

Das ist auf jeden Fall ein Alarmsignal. Du solltest jetzt dringend anfangen etwas zu ändern, bevor dein Körper und deine Psyche sich dauerhaft darauf einschießen und du noch kränker wirst wie du dich eventuell gerade schon fühlst.

Sehen wir und die Zeichen der Überlastung mal genauer an.

🤯

Du gehst schon wegen Kleinigkeiten in die Luft, die dich früher so gar nicht gestört haben. Möglicherweise fallen dir positive Emotionen wie lachen oder ungezwungen fröhlich sein immer schwerer.

Vielleicht ziehst du dich auch schnell in dein Schneckenhaus zurück, weil du dich von irgendwas ungerecht behandelt oder beleidigt fühlst. Irgendwie bist du nicht mehr du in deinen Reaktionen.

🧠

Du kannst einfach nicht beim Thema bleiben und bist sofort abgelenkt. Deine Gedanken schweifen irgendwo hin, obwohl dich das mit dem du dich beschäftigst im Grunde interessiert.

Manchmal weißt plötlich nicht mehr was du eigentlich tun wolltest. Gut, manchmal passiert das den Besten unter uns, aber wenn das auffällig oft vorkommt, dann solltest du das ernst nehmen.

💫

Du kommst dir so ein bisschen vor wie der weiße Hase von Alice im Wunderland, weil du das Gefühl hast du bist irgendwo zu spät, du musst noch 1000 Dinge erledigen, alles schwirrt dir durch den Kopf und du möchtest auch alles auf einmal erledigen.

Kaum bist du irgendwo, willst du wieder wo anders hin. Es ist als würde in dir etwas gewaltig unter Strom stehen und du vibrierst nur noch. Auch abends fällt es dir schwer zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen.

💤

Du fühlst dich morgens beim Aufstehen schon, als hättest du gerade drei Tage durchgemacht, schleppst dich ins Bad und später in die Arbeit.

Dich beschleicht das Gefühl, dass es so viel Kaffee gar nicht geben kann, wie du bräuchtest, um dich entlich wach zu fühlen.

Eigentlich läufst du nur noch in Trance durch dein Leben und machst alles was man von dir verlangt gerade eben und mit letzter Kraft. Zu jeder Aktion musst du dich fast zwingen, die Couch ist ein wirklich guter Freund geworden, die will wenigstens nichts von dir.

😵

Aufgaben, die du schon mal mit links erledigt hast stellen jetzt ein fast unlösbares Problem dar. Sogar so einfache Entscheidungen wie was du dir heute zum Essen machst sind einfach nur anstrengend.

Vor dir liegt ein riesiger Haufen von Erledigungen, einzig allein der Gedanke daran macht dich fertig und wie das schaffen sollst ist für dich ein Rätzel.

Das ist der Teil, deines Nervensystems, der ganz allein und autonom im Hintergrund lebenswichtige Körperfunktionen steuert, wie Herzschlag, Atmung, Blutdruck oder Verdauung.

Es würde sehr viel Aufmerksamkeit von dir fordern, wenn du diese Prozesse alle bewusst steuern müsstest, dann würdest du zu nichts anderem kommen.

Da gibt es im Prinzip zwei oder eigentlich drei Spieler auf dem Feld. Bei zweien davon kommt es darauf an wer die Oberhand hat, so wird gespielt.

Die beiden sind der Sympathikus, der dich aktiviert und auf Leistung vorbereitet, deine Herzfrequenz steigt, dein Atem wird wird schneller. Dagegen hält der Parasympathikus, der dich beruhigt und für Regeneration und Erholung sorgt.

Dann ist da noch das enterische Nervensystem, dass sich um die Regulierung deiner inneren Organe kümmert und deine Verdauung weitgehend selbständig erledig.

Dieses vegetative Nervensystem regelt deinen Kreislauf, deinen Stoffwechsel und deine Temperatur.

Wenn du dauernd gestresst bist dann bleibt der Sympathikus dauerhaft im Ruder (war jetzt nicht sehr sympathisch ist) und löst so ein paar Symptome aus, die dich aufmerksam werden lassen sollten, das könnte dich langfristig so richtig krank machen.

Eigentlich macht der Sympathikus das nur, weil der der Meinung ist, da ist Gefahr in Verzug ist und er möchte, dass du überlebst. Er schraubt deshalb die Systeme runter, die für das langfristige Überleben zuständig sind und aktiviert alles, was du für die kurzfristige Flucht oder den bevorstehenden Kampf brauchen kannst. Weil wenn du die aktuelle Gefahr nicht überlebst, dann gibt es keine Notwendigkeit mehr einer langfristigen Versorgung, so deine tiefste innere Programmierung.

Dumm nur, wenn er auf diesem Niveau festhängt, weil er dauernd irgendwelche Gefahrensignale bekommt, das schädigt das langfristige System und somit dich.

Schauen wir uns mal an, was du alles für diese „Flucht“ brauchst und die dir das Leben schwer machen, wenn die kurzfristige Flucht ein ausgedehnter Dauerlauf wird.

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Möglicherweise merkst du es nicht direkt, dass du flacher Atmest, das fällt nur dann auf, wenn du bewusst darauf achtest. So bekommst du schon mal weniger Sauerstoff pro Atemzug in dich rein.

Folglich bekommen deine Organe weniger Sauerstoff, deine Leistungsfähigkeit sinkt und du wirst müde. Dein Herz-Kreislauf-System muss schneller arbeiten, um das noch aufzufangen.

Da diese Atmung nur über den Brustkorb läuft und dein Bauch da gar nicht mehr mitspielt, was den Nacken noch weiter belastet.

Durch diese flache Atmung bekommt auch dein Gehirn weniger Sauerstoff, dass dann gerne mal mit einem Schwindel oder ein Benommenheit reagiert.

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Deine Pulsfrequenz erhöht sich, wie soll es auch anders sein, du weißt der Säbelzahntiger schleicht rum, vielleicht spürst du das Klopfen, wenn es manchmal bis zum Hals geht.

Du musst dich dazu gar nicht anstrengen, es schlägt auch ohne dass du einen Fuß vor die Tür gesetzt hast als hättest du gerade eine große Anstrengung hinter dir.

Aber eigentlich tut dein Herz das, weil du einfach zu wenig Sauerstoff in dir hast, das Bisschen muss schnell verteilt werden, gerne wird dazu der Blutdruck erhöht, damit die Sauerstoffversorgung durch erhöhte Blutgeschwindigkeit wieder etwas eingedämmt wird.

Solltest du langfristig einen zu hohen Puls haben, dann kann dein Herz mit einer Herzmuskelschwäche reagieren, auch dein Schlaganfallrisiko treibst du so in die Höhe genau so können andere Organe Schaden nehmen, weil ihnen der Blutdruck zu hoch und die Sauerstoffversorgung zu niedrig war auf Dauer.

Also du musst noch nicht in Panik verfallen, wenn das mal passiert, aber wenn es regelmäßig passiert, dann solltest du einen Termin mit deinem Arzt vereinbaren, um dein persönliches Risiko abzuklären und medizinische Gegenmaßnahmen zu erörtern.

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Oder wenn dein Sympathikus mal wieder Überstunden macht. Und die macht er nur weil du nicht mehr richtig abschalten kannst und dich deine Probleme des Tages bis ins Bett verfolgen.

Dein Schalter ist kaputt, weil er nicht mehr auf den Parasympathikus umschalten kann oder besser, dein Cortisolspiegel geht nicht mehr runter nach den Aufregungen des Tages. Ein deutliches Zeichen, dass dir die Aufregungen zu viel waren.

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