Hilfsmittel für den Nacken

Wer die Wahl hat, hat die Qual

Zum Glück gibt es inzwischen eine Vielzahl an smarten Alltagshelfern, ergonomischen Tools und Massage-Gadgets, so genannte Hilfsmittel für den Nacken, die genau darauf ausgelegt sind, die sensible Halswirbelsäule (HWS) zu entlasten.

Eine Möglichkeit ist, du probierst wild drauf los und hast irgendwann die komplette Produktpallette der Hilfsmittel für den Nacken zuhause, aber keinen Platz mehr. Eine andere Möglichkeit ist, du grenzt erst mal ein, was wirklich für dich in Frage kommt und was man mit dem einen oder anderen Tool denn so alles machen kann.

Das fängt schon an deinem Arbeitsplatz an und endet über abendliche kleine Anwendungen und geht bis in dein Bett, beziehungsweise wie du deinen Schlaf gestaltest. Jede Person hat andere Vorstellungen und Gewohnheiten, das macht das komplette Angebot sehr breit, aber auch unübersichtlich.
Da kommt schon einiges zusammen, was man sich ansehen kann und wo man auch nachhaltig ansetzen kann mit dem einen oder anderen kleinen Hilfsmittel für den Nacken.

Das Licht am Ende des Tunnels

Ich möchte für dich etwas Durchblick in diese Fülle der Hilfsmittel für den Nacken bringen, damit du am Enden genau weißt wo es speziell für dich lang geht. Denn die Kunst besteht nicht darin, möglichst viele Hilfsmittel zu besitzen. Viel wichtiger ist es herauszufinden, wo dein persönliches Problem liegt und welches Werkzeug du genau dort ansetzen kannst.

Man behandelt es wenn es weh tut, mit einem Hilfsmittel für den Nacken, da wirst du nicht anders reagieren wie ich. Bis ich verstanden habe, dass ich viel früher ansetzen muss. Ich sollte alles so gestalten, dass mein Nacken schon gar nicht auf so dumme Ideen kommt und Alarm schlägt, weil es ihm zu viel ist.

Also fängt man an zu beobachten und stellt sich am Ende einige Fragen, die dir in deiner persönliches Recherche sicher auch gut weiterhelfen können.

Dein Schutzsystem springt an, um dich auf körperliche oder auch mentale Missstände hinzuweisen. Wenn die Durchblutung deiner Muskulatur nicht mehr ausreichend ist und deine Zellen dadurch nicht mehr genug Baumaterial bekommen oder die Abbauprodukte nicht mehr abtransportiert werden können.

Deine Zellen sind laufend im Auf- und Abbau, das ist ein stetiger Prozess und passiert, wenn alles gut läuft genau so unauffällig wie atmen oder dein Herzschlag.

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Das passiert, wenn du einen Teil deines Körpers mehr belastest wie den Rest. Gerne passiert das, wenn du mit nach vorne geneigten Kopf am Bildschirm sitzt oder beim Bedienen vom Handy. In solchen Fehlstellungen muss dein Nacken Höchstleistungen vollbringen, es ist nicht so einfach deinen Kopf auf dem Nacken in Balance zu halten, das braucht richtig Kraft.

Und die hast du bei normaler Belastung auch, da liegt sie bei ungefähr 5 kg, aber beim Nach-vorne-beugen erhöht sich die Belastung, je nach Beuge-Grad.

Bei einer leichten Beugung von vielleicht 15 Grad sind wir bei einer Belastung von 12 kg und bei einer sehr krassen Beugung von 60 Grad sind wir schon bei etwa 27 kg Belastung. Ein Sixpack Wasser (1,5 l) ist bei 9 kg, nur so als Vergleich.
Du belastest deinen Nacken also mit knapp 5 Flaschen Wasser bis zu 2 Six-Packs + knapp 3 Flaschen Wasser mehr!

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Dein Körper reagiert hier sofort mit dem sogenannten „Kampf- oder Flucht-Reflex“. Deine Nacken- und Schultermuskulatur zieht sich zusammen, dein Adrenalinspiegel steigt, du bist bereit für einen schnellen Angriff oder eine spontane Flucht. Dein Cortisolspiegel ist etwas langsam und erst nach ca. 20 Minuten komplett am Start.

Angriff oder Flucht würden eine gewisse Menge an Bewegung nach sich ziehen, die die Verspannung sowie den Adrenalin- und Cortisolspiegel sofort wieder auflösen würden. Und wir beide wissen, du wirst keines von beiden tun, du musst die Folgen aussitzen. Deinem Nacken wird durch diese Verspannung eine Extralast von ca. 30 kg auferlegt.

Das Adrenalin ist auch schon nach ca. 20 Minuten wieder abgebaut, nur das Cortisol ist wie ein Gast, der nicht weiß, wann es Zeit ist zum Gehen und bleibt noch mehrere Stunden aktiv bis es komplett abgebaut ist. In der Zeit hält es den Blutzuckerspiegel hoch und blockiert die Muskelentspannung.

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Und das kann so einiges sein, wie etwa eine falsche Monitorhöhe oder eine falsche Distanz zum Monitor, also zu weit weg oder zu nahe vor deiner Nase. Möglicherweise passt die Schreibtischhöhe nicht zu dir oder du hast keine oder inkorrekte Armlehnen auf die du dich bei der Arbeit aufstützen kannst und damit deine Arme zu entlasten.

Du arbeitest nur mit dem Laptop ohne ergonomische Hilfsmittel oder du bewegst dich so gut wie gar nicht in deiner Arbeitszeit, weil eine Aufgabe die andere jagt.

Außerhalb des Büroalltags sind die üblichen Verdächtigen das Schlafen in Bauchlage, eine intensive Handynutzung (Handynacken), langes Autofahren mit falsch ein gestellter Kopfstütze, Überkopf-Arbeiten beim Heimwerken zuhause, einseitiges Tragen, Zugluft und Kälte durch Klimaanlagen oder offene Fenster oder psychischer Stress jedweder Art.

Bei diesen Punkten ist ein Arztbesuch dringend anzuraten, es können sich hinter diesen Symptomen noch weitere Probleme verstecken, die einer fachlichen Abklärung bedürfen!

Lieber mal zu früh etwas angesprochen, als zu spät gehandelt.

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Wenn sich der Schmerz oder eine massive Verspannung vom Nacken bis weit in die Schultern zieht oder sogar noch die die Arme oder Hände, dann könnte es ein Zeichen sein, dass Nervenwurzeln gereizt sind.

Damit sollte man nicht scherzen und das so schnell wie möglich behandeln lassen.

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Du fühlst ein Kribbeln. ein „Ameisenlaufen“ oder du hast ein pelziges Gefühl in den Fingern, das kann auch vom Nacken über die Schulter bis in die Finger strahlen. Plötzlich hast du keine Kraft mehr, das Knöpfe schließen, schreiben oder tippen fällt dir schwer.

Oder du fühlst so etwas wie einen elektrischen Schlag, der plötzlich durch deinen Arm fährt, dein Arm lässt sich nicht mehr anheben.

Du gehst nicht mehr sicher, du hast deine Blasen- oder Darmfunktion nicht mehr unter Kontrolle.

Das sind absolute Red Flags, geh damit zum Arzt!

Kopf und Gesicht

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Wie etwa Spannungskopfschmerzen, die sich vom Nacken bis in die Stirn und in die Schläfen ziehen. Ein drehender oder schwankender Schwindel macht sich bemerkbar, der eventuell bei bestimmten Kopfbewegungen schlimmer wird. Es flimmert vor deinen Augen, du siehst verschwommen oder bist Lichtempfindlich. Du hast Ohrgeräusche (Tinnitus) die sich in einem Pfeifen, Rauschen oder Summen äußern.

Wie etwa Spannungskopfschmerzen, die sich vom Nacken bis in die Stirn und in die Schläfen ziehen.

Ein drehender oder schwankender Schwindel macht sich bemerkbar, der eventuell bei bestimmten Kopfbewegungen schlimmer wird. Es flimmert vor deinen Augen, du siehst verschwommen oder bist Lichtempfindlich. Du hast Ohrgeräusche (Tinnitus) die sich in einem Pfeifen, Rauschen oder Summen äußern.

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Schulter- und Armbereich

🤷‍♀️💥

Es haben sich Bewegungseinschränkungen eingestellt, du kannst deinen Kopf nur noch unter Schmerzen drehen oder neigen oder deine Muskeln zucken unwillkürlich, möglicherweise kannst du sogar beobachten wie der Muskel unter der Haut sich kurz zusammenzieht.

Deine Arme fühlen sich unwahrscheinlich schwer an unabhängig davon, ob du sie gut bewegen kannst oder nicht.

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Vegetative Begleitsymptome

😰

Du hast ein flaues Gefühl im Magen, das kann von einer Nervenreizung begünstigt werden oder dein Herz fängt an zu rasen, möglicherweise treten sogar kurzzeitige Herzrhythmusstörungen auf.

Das kann dir deine komplette Konzentration und Energie rauben.

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Ein Hilfsmittel für den Nacken sollte vor allem vorhandene Fehlhaltungen korrigieren und Muskeln korrigieren und entspannen.

Was durch Wärmezufuhr, Aktivierung der Triggerpunkte und durch Entlastung der Wirbelsäule geschehen kann.

Am Arbeitsplatz

💼

Es kann dir am deinem Arbeitsplatz helfen deine Körperhaltung zu verbessern, damit ist schon sehr viel gewonnen, hier sind Hilfsmittel für den Nacken eine echte und fast notwendige Prävention.

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Zuhause

🏠

In deinen eigenen vier Wänden kannst du gut mit Wärmeanwendungen, Druckpunktmassagen (Triggerpunkte) und elektrischen Stimulationen wie Massagegeräten arbeiten und deine verhärtete Muskulatur auflockern und Schmerzen lindern.
Du kannst diese Hilfsmittel für den Nacken auch gleich zur Profilaxe verwenden, damit es erst gar nicht so weit kommt.

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In der Nacht

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Ergonomische Nackenstützkissen verhindern, dass dein Kopf im Schlaf abknickt und sich dabei die Halswirbelsäule verdreht und somit zum einen die Bandscheiben entlastet und dich morgens entspannt aufstehen lässt.

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Unterwegs & auf Reisen

✈️

Es gibt etwas kleinere ergonomische Nackenstützkissen speziell für die Reise, damit du auch wirklich jeden Urlaubstag optimal genießen kannst. Sollten sich doch noch ein paar Verspannungen einstellen helfen kleine Faszienbälle, die sicher noch einen Platz in der Reisetasche finden.

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Sport, Fitness & Regeneration

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Kleine Hilfsmittel für den Nacken fördern die Durchblutung, lösen verklebte Faszien und stärken die Muskulatur, wie etwa Faszienrollen und -bälle.

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Psyche & Stressmanagement

🌪️

Der Teufelskreis aus Stress und Schmerz durchbrechen, da der Schmerz stresst und der Stress der entsteht wieder mehr Schmerz verursacht. Der Pegel der Stresshormone sinkt, die Dauerspannung lässt los. Hier helfen ganz gut folgende Hilfsmittel für den Nacken:
Akkupressurmatten und -kissen, Wärmekissen und Nackenstrecker, Massagepistolen, Therabänder oder leichte Kurzhanteln.

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Es gibt verschiedene Anforderungen an die Hilfsmittel für den Nacken. Ein Teil setzt dort an wo die Belastungen entstehen, also an deinem Arbeitsplatz, in der Nacht, wenn du gerade schläfst oder wenn du unterwegs oder auf Reisen bist.

Diese Hilfsmittel für den Nacken helfen dir dabei, deine Haltung zu verbessern und so Belastungsverspannungen schon gar nicht aufkommen zu lassen.

Zu diesen kleinen Helfern gehören zum Beispiel ergonomische Tools für den Arbeitsplatz wie Maus, Tastatur, Monitorständer oder Laptopständer. Damit kannst du dir deinen Arbeitsplatz so einstellen, wie er dich am wenigsten belastet und du in einer für dich optimalen Körperhaltung sitzt.

Eine ganz andere Aufgabe haben die Hilfsmittel für den Nacken, die nicht direkt am Ort des Geschehens eingesetzt werden. Sie können wiederum in zwei weitere Gruppen unterteilt werden.

Da gibt es die physischen Tools, die sich vorrangig um die aktive Muskelentspannung kümmern, die sind mehr dazu geeignet die körperlichen Belastungen, die durch Fehlhaltung oder von zu langem Sitzen kommen.

Dazu gehören das große Repertoire von Massagepistolen, Faszienrollen und Faszienbälle in all ihren Ausführungen und auch TENS-Geräte, die gerne zur Schmerzlinderung und Muskelentspannung verwendet werden.

Was du auch immer machst, egal ob du wieder stundenlang auf den Laptop gestarrt hast und dir einen klassischen Handynacken eingefangen hast.

Oder du laufend verspannt bist und du vielleicht schon Kopfschmerzen bekommst, weil dein Bildschirm falsch eingestellt ist.

Laptopständer

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Monitorerhöhung

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Ergonomische Halterung

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Dein Schulter-Nacken-Bereich ist wieder mal total dicht und du hast schon fast das Gefühl du hast Steine statt Muskeln, mit dem Unterschied, dass Steine nicht schmerzen würden.

Da helfen gezielte Massagen, nach dem Griff in die Hilfsmittel für den Nacken Box, oft Wunder, alles löst sich nach und nach auf und du kommst endlich zu deiner wohlverdienten Entspannung nach der Arbeit.

Nackenmassagegerät

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Massagepistole mit HWS-Aufsatz

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Triggerpunkt-Drücker

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Die erste Bewegung am Morgen und es schmerzt gleich zur Begrüßung, statt sanft aus dem Schlaf zu gleiten ist man gleich wach fühlt sich aber so als wäre man in der Nacht von einem Güterzug überrollt worden, einem wirklich sehr sehr langem Güterzug.

Du hast deine wertvollste Zeit, deine Regenerations- und Schlafenszeit mit einem falschen Kissen verbracht. Deine Halswirbelsäule war lange abgeknickt, das Blut konnte nicht richtig zirkulieren, deine Schlafqualität ist schlecht, du fühlst dich nur als halber Mensch.

Nackenstützkissen

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Seitenschläferkissen für die HWS

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Reisekissen

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Der Tag war wieder lang und anstrengend alles ist verspannt und das kostet dich den letzten Rest deiner Feierabend-Energie.

Eigentlich wolltest du noch was privates erledigen, aber Morgen ist schließlich auch noch ein Tag.

Dagegen lässt sich was machen, für eine gelungene Entspannung solltest du ihm erst mal mit einem Hilfsmittel für den Nacken dabei helfen seine Lasten abzuwerfen, indem du die harte Muskulatur wieder lockerst, damit das Blut wieder zirkulieren kann und die Schmerzen verschwinden können.

Nackenstrecker

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Elektrisches Nacken-Wärmekissen

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Akupressurmatte für den Hals

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