Ratgeber (allgemeine Tipps & Übungen)

• Ergonomische Tastatur
  Ergonomische Tastatur – sinnvoll oder nicht? Bild von Ri Butov auf Pixabay Es ist ja schon eine Weile her, seit sich die Menschheit erstmalig mit der Errungenschaft der Tastatur auseinandersetzen durfte. Früher war sie untrennbar mit einer Schreibmaschine verbunden und funktionierte noch mechanisch. Der Anschlag (Nein, keine Terroristen in der Nähe. 😅) der einzelnen Tasten musste noch ...
• Laptop oder externer Monitor
  Bild von Gerd Altmann auf Pixabay Laptop oder externer Monitor – was ist besser für den Nacken? Oder besser Sein oder Nichtsein? Bewältigst du täglich deine Arbeit mit dem Laptop? Und du weißt nicht wirklich warum dein Nacken so meckert? Das kann ich dir sagen: Weil du dich laufend vor deinem Laptop verneigst, wenn du keinen Laptopständer hast. ...
• Ergonomische Maus
  Bild von Leslie Eckert auf Pixabay Ergonomische Maus – sinnvoll oder nicht? Oder: Sollst du eine Extra Maus ins Rennen schicken oder nicht? Ich würde sagen: JA! So ein kleines Mäuschen hat eine sagenhafte Wirkung, wenn man sie richtig einsetzt. Also wenn du mit einem Laptop arbeitest ein unbedingtes Muss. Und bei einem fixen PC hast du sowieso ...
• Warum Nackenverspannungen morgens oder nachts stärker sind
  Viele Menschen kennen das:Abends geht es noch einigermaßen, doch morgens ist der Nacken steif oder schmerzhaft. Manche wachen sogar nachts mit Nackenschmerzen auf. Ein Verlagern der Schlafposition kann eventuell helfen, ist manchmal nicht von Dauer und man wacht wieder auf. Vielleicht wacht man nicht direkt auf, doch am nächsten Tag fühlt man sich wie gerädert ...
• Warum Nackenverspannungen immer wieder auftreten
  Viele Menschen kennen das:Der Nacken wird verspannt, die Beschwerden lassen irgendwann nach – und einige Zeit später treten sie wieder auf. Das kann frustrierend sein. Oft fragt man sich dann, warum Nackenverspannungen immer wieder zurückkehren. In vielen Fällen liegt das daran, dass bestimmte Belastungen oder Gewohnheiten im Alltag bestehen bleiben. Der Nacken reagiert empfindlich auf solche wiederkehrenden ...
• Warum Spannung im Körper manchmal „wandert“
  Viele Menschen erleben es irgendwann:Der Nacken ist verspannt, obwohl man dort eigentlich gar nichts Besonderes gemacht hat. Manchmal entsteht Spannung auch im Rücken oder in den Schultern, obwohl die eigentliche Belastung ganz woanders lag – zum Beispiel in den Füßen oder Beinen. Solche Beobachtungen können zunächst verwirrend wirken.Doch der Körper arbeitet nicht in einzelnen, voneinander getrennten Bereichen. ...
• 3 kurze Entspannungsimpulse für den Rücken im Büro
  Langes Sitzen, konzentriertes Arbeiten und wenig Positionswechsel können dazu führen, dass sich Spannung im Rücken unbemerkt aufbaut.Oft merken wir es erst, wenn sich Steifheit oder Druck bemerkbar machen.Diese drei kurzen Impulse lassen sich direkt in den Arbeitsalltag integrieren – ohne Aufwand, ohne Umziehen, ohne extra Zeitfenster. Schultern bewusst sinken lassen Beim Arbeiten ziehen sich die Schultern häufig ...
• Haltung, Stress und Nackenbeschwerden – wie alles zusammenhängt
  Nackenbeschwerden entstehen selten isoliert.Oft sind sie das Ergebnis eines Zusammenspiels aus körperlichen, mentalen und alltäglichen Faktoren. Besonders drei Bereiche greifen dabei ineinander:Haltung, Stress und Nackenbeschwerden. Wer diese Verbindung versteht,versteht den eigenen Nacken oft zum ersten Mal wirklich. Haltung ist kein starres „Gerade sitzen“ Viele Menschen verbinden Haltung mit einer bestimmten Position:Brust raus, Schultern zurück, Kopf gerade. Doch Haltung ist kein ...
• Kleine Nackenpausen im Alltag – was wirklich hilft
  Viele Menschen mit Nackenverspannungen wissen, dass Bewegung und Entspannung wichtig sind.Was oft fehlt, ist nicht das Wissen – sondern der Platz im Alltag. Denn der Alltag läuft weiter.Arbeit, Termine, Bildschirm, Verpflichtungen.Da wirkt der Gedanke an „Nackenübungen“ schnell wie ein zusätzlicher Punkt auf einer ohnehin langen Liste. Nackenpausen dürfen deshalb klein sein.Und genau darin liegt ihre Wirkung. Nackenpausen sind ...
• Bewegung bei Nackenverspannungen – sanft statt stark
  Bei Nackenverspannungen entsteht schnell Unsicherheit:Soll ich mich bewegen – oder lieber ruhig halten?Dehnen? Kräftigen? Oder besser gar nichts tun? Diese Fragen sind verständlich.Denn der Nacken ist empfindlich – und Bewegung fühlt sich dort oft schnell „zu viel“ an. Doch Bewegung kann dem Nacken helfen.Entscheidend ist wie. Bewegung bedeutet nicht Training Wenn von Bewegung die Rede ist, denken viele sofort ...

Zuletzt überarbeitet, 21. März 2026 von MeinerEiner