Bewegung & Mobilisation für den Rücken

Bewegung und Mobilisation sind ähnliche Begriffe, die aber nicht genau das selbe bedeuten.

Bei der Bewegung steht kein wirklich fester Bewegungs-Zweck dahinter, du tust es, weil du vielleicht gerade in die Küche gehen willst oder du greifst nach dem Apfel, weil er dich anlacht, da steht zwar ein Zweck dahinter, aber der hat mit der eigentlichen Bewegung nichts zu tun. Das Ziel sind nicht die Schritte die du tust oder dass du den Arm ausstreckst, das Ziel ist, du willst in die Küche, du willst den Apfel.

Bei der Mobilisation liegt die Ausrichtung anders, da steht die körperliche Aktion an sich im Mittelpunkt. Du willst deine sportliche Leistung erhöhen und trainierst mehr um das zu verwirklichen, das nennt man auch eine aktive Mobilisation.

Oder du hattest einen Unfall oder eine Krankheit, die einen Teil deines Körpers außer Kraft gesetzt hat. Du möchtest deine vorheriges Niveau wieder erreichen. Dabei helfen dir Pfleger und Therapeuten, dann handelt es sich um eine passive Mobilisation, da die Hauptbewegung von einer Außenstehenden Person geführt wird.

Manchmal sind die Übergänge fließend bei der Bewegung & Mobilisation für den Rücken, so dass man erst beim zweiten Blick erkennt:

Ist das einfach nur Bewegung oder gezielte Mobilisation?

Am Ende geht es bei beiden Ausrichtungen darum das zu erhalten und pflegen oder auch wieder herstellen was du hast, einen funktionierenden Körper mit all seinen kleinen und großen Besonderheiten. Egal, ob im Alltag, wo man sich im Hoheitsraum der Bewegung befindet oder in einer geplanten Aktion, meist zur Wiederherstellung des ursprünglichen Zustands, wo man sich im Hoheitsraum der Mobilisation befindet.

Ohne Bewegung & Mobilisation für den Rücken geht es langfristig nicht nicht. Wenn du immer nur rumliegst oder stur in einer Position sitzen bleibst, dann verkümmert deine Muskulatur, damit deine Haltung und schlussendlich die Fähigkeit zur eleganten Positionsveränderung.

Es sieht alles mehr und mehr schwerfälliger aus und das ist es für dich auch. Alles wird anstrengender, die Motorik fängt an zu Schmerzen, du befindest dich in einer Abwärtsspirale.

Also wieder zurück zu den Wurzeln und dem natürlichsten der Welt für dich, zurück zu einer gesunden Bewegung & Mobilisation für den Rücken.

Dein Rücken fühlt sich nach etwas Training viel leichter an und nicht erschöpft.

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Bewegung & Mobilisation für den Rücken fördert die Durchblutung und damit die Versorgung deiner tieferen Gewebeschichten. Sauerstoff und Nährstoffe werden schneller hintransportiert und Abfallprodukte schneller abtransportiert.

Du fühlst dich dadurch fitter, energiegeladener. Das hat einen ganz einfachen Grund, durch die schnellere Versorgung können deine Mitochondrien, die in den Zellen sind mehr ATP herstellen, das ist die Energie, die für alles in deinem Körper der Antrieb ist.

Ohne ATP könntest du noch nicht mal deinen kleinen Finger heben.

Du hast nicht mehr oder gar keine Schmerzen mehr, weil auch die Entzündgungsstoffe schneller mitgenommen werden, was nicht da ist, kann nicht schaden.

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Durch einfache Bewegung & Mobilisation für den Rücken durchbrichst du deine Spannungsmuster. Die Dauerschleife von Schmerz und Muskelverkrampfung kann sich nicht mehr drehen. Deine starre Haltung löst sich auf.

Es ist wie eine Lösch-Taste für Schmerzen, weil die oft nur durch zu viel Spannung entstanden sind, durch zu lange kontinuierliche Haltearbeit, die durch den Stillstand oder Still-Sitz notwendig war, um dich in Position zu sichern.

Spannung weg = Schmerz weg.

Zur Reaktivierung deiner Muskeln kannst du unterschiedlich ans Werk gehen. Entweder du spannst die verspannten Muskeln bewusst noch mehr an und lässt dann locker oder du macht langsame weiche Bewegungen, so kommst du auch an die kleine Muskulatur, die direkt an der Wirbelsäule und an den Knochen ist, die sogenannte Haltemuskulatur.

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Ein gewisser Anteil an Bewegung & Mobilisation für den Rücken erhält auch langfristig deine Gelenkigkeit und hält dich geschmeidig. Das Zusammenspiel von Gelenken, Bändern und Muskeln bleibt erhalten.

Die Flüssigkeit in den Faszien, kann ihrer Arbeit nachgehen und die Faszien gleitfähig halten und verhindert das Verhaken, das so ein seltsames Ziehen verursacht.

Eine Verkürzung deiner Sehen und Muskeln wird verhindert und damit auch eine Dysfunktionalität deines Bewegungsapparates, die entsteht wenn Sehnen und Muskeln nicht mehr sauber zusammenspielen.

Alles war Rastet das Rostet.

Sämtliche Bewegungsabläufe, die du nicht hin und wieder durchführst fallen dir sonst immer schwerer und lösen vielleicht sogar Schmerzen aus.

Dein Gehirn ist bei solchen Dingen rigoros, wenn es nicht mehr gebraucht wird, wird es abgebaut, das kostet sonst nur unnötig Energie.

Energiesparen war und ist eines der wichtigsten evolutionären Prinzipien. In grauer Vorzeit konnte man es sich einfach nicht leisten mehr Energie zu verbrauchen wie unbedingt nötig war und diese Erbe tragen wir heute noch in uns.

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Durch Bewegung & Mobilisation für den Rücken erkennt dein Nervensystem, dass es keine akute Bedrohung gibt und es keine strukturelle Schädigung gibt. Die Nachricht: „Es ist alles sicher du kannst den Alarmzustand beenden!“ wird an dein Gehirn weitergeleitet.

Die Berührungsnerven, die durch Aktivität aktiviert werden überholen die langsamen Schmerzsignale und der der zuerst die Meldung im Gehirn macht, dem wird geglaubt.

Der Parasympathikus, der als Ruhe- oder Erholungsnerv bezeichnet wird, wird angeregt und senkt seinerseits die Stresshormonausschüttung.

Im laufe der Zeit baust du immer intensivere Schonhaltungen auf, die am ende mehr schaden als nützen, durch eine gezielte Bewegung & Mobilisation für den Rücken durchbrichst du das Muster und verlierst die Angst vor bestimmten Bewegungen.

Um die alte Bewegungsfreiheit wieder zu bekommen, darfst du nicht mit Kraft und Nachdruck an die Sache rangehen. Wenn schon eine klare Einschränkung vorliegt reagiert dein Körper äußerst beleidigt, wenn er in diesem Zustand noch geschunden wird.

Mobilisation heißt nicht, Grenzen zu überschreiten.

In solchen Fällen reagiert er sehr eindeutig, die Einschränkung wird beibehalten und im Zweifelsfall noch ausgebaut, damit du dich ja nicht traust ihm nochmal sowas anzutun. Also ist hier eine sehr vorsichtige Vorgehensweise ratsam.

Entscheidend ist nicht die Intensität, sondern die Aufmerksamkeit dabei.

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Bei einem Richtungswechsel bewegen sich die Wirbelkörper nacheinander und nicht gleichzeitig, deshalb benötigt die Wirbelsäule eine geschmeidige Beweglichkeit.

Wenn diese Beweglichkeit eingeschränkt ist, solle die Aktivierung immer langsam und bloß nicht ruckartig geschehen, da schießt dein Körper sonst gleich quer.

Bei einer Drehbewegung müssen die Scherkräfte (mechanische Kräfte, die parallel auf ein Wirbelsegment wirken und benachbarte Wirbel gegeneinander verschieben wollen) sanft abgefangen werden. Also nur nicht mit Kraft arbeiten und nur soweit es ohne Schmerz und Anstrengung geht. Nur so gewinnst du nach und nach einen größeren Bewegungsradius zurück.

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Beugen und Stecken, auf und nieder und das ganze äußerst behutsam, langsam und in verschiedene Richtungen, das ist die Königsdisziplin der sanften und nachhaltigen Mobilisation. Dadurch wird die Drehung und die Seitenneigung der Wirbelsäule miteinander verbunden ohne dass dabei starke Kräfte wie Scherkräfte oder Stoßbelastungen entstehen.

Bei der Mobilisation sollte niemals mit starker Kraft oder Geschwindigkeit gearbeitet werden, das verkehrt das Ergebnis ins Gegenteil, da wäre nichts machen fast besser.

Beim Richtungswechsel änderst du das Tempo, du macht alles ganz ganz langsam, so fühlst du die Muskelspannung besser und erkennst schnell deine eigene Grenze, die du nicht überschreiten solltest.

Dadurch kommst schon gar nicht in die Versuchung mit Schwung zu arbeiten und dabei über deine Schmerzen und Verspannungen hinweg zu pendeln. Du darfst nur an diese Grenz rangehen, aber sie nicht überschreiten, das schadet dir nur.

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Jetzt kommen wir zum Herzstück der Rückenmobilisation, der sanften Rotation. Bei dieser Drehung werden die Wirbelkörper vorsichtig gegeneinander verschoben, das dehnt die tiefe Rückenmuskulatur oder auch Haltemuskulatur und versorgt sie, durch die dadurch entstehenden bessere Durchblutung mit Nährstoffen und Sauerstoff, was das Schmerzniveau grundsätzlich senkt.

Wenn du mit dem Kopf eine Drehung beginnst kommt erst die Schulter, dann dein Oberkörper und dann deine Hüfte hinterher, das ist die beste Art eine volle Rotationsbewegung zu machen, Stück für Stück, Körpersegment für Körpersegment.
Und dabei die Knie leicht gebeugt halten, das sorgt für eine gute Pufferung von unten.

Bei der Rotation wird die Bandscheibe fast ausgewrungen wie ein Schwamm, um die letzten Abbauprodukte rauszukriegen. Auf dem Rückweg saugt sich die Bandscheibe wieder mit neuen Nährstoffen so richtig voll und kann so ihrer Eigenschaft als Puffer zwischen den Wirbelkörpern wieder richtig gut nachkommen.

Das schont deine Bandscheiben und schütz dich vor einem plötzlichen Hexenschuss.

Aber es passiert noch mehr, auch deine Muskeln werden dadurch wieder entspannt, weil auch sie durch diese Rotation mit den frischen Nährstoffen aufgepeppt werden.

Und es geht weiter, auch deine Faszien, um deine Wirbelsäule profitieren davon, sie werden geschmeidiger und das aneinander vorbei gleiten ist nicht mehr so hakelig, was du als ziehen wahrnimmst.

Sogar deine Rippen haben was davon, auch ihre Beweglichkeit verbessert sich, du erkennst es daran, dass dir das Atmen leichter fällt, deine Lunge muss sich den Raum zum Einatmen nicht mehr freikämpfen, was dir ziemlich was an Energie kostet im Laufe des Tages.

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Bei jedem Positionswechsel, sei es im Sitzen oder Stehen, solltest du grundsätzlich behutsam vorgehen und starre ruckartige Bewegungen meiden. Das mag sich am Anfang ungewöhnlich anfühlen und vielleicht auch anstrengender sein, weil du deine Muskulatur anders belastest aber dein Rücken wird dir für immer dankbar sein.

Sollte es dir anfänglich sehr schwer fallen vor allem beim Aufstehen, dann stütze dich ab und hebe dich langsam vorm Stuhl, auch beim Hinsetzen, nicht einfach draufplumpsen lassen, sondern langsam und kontrolliert hinsetzen.

Das braucht möglicherweise etwas Übung, aber es lohnt sich. Vielecht hilft dir etwas leichtes Pilates, deine Form wieder zu bekommen.

Beim Positionswechsel solltest du vermeiden in dem Augenblick auch noch eine Drehung zu machen, so lange du noch eingeschränkt funktionierst.

Bewegung & Mobilisation für den Rücken ist im Allgemeinen die beste Medizin, aber es gibt Ausnahmen, bei denen du Bewegung erst mal dringend meiden solltest.

Die meisten Rückenschmerzen sind unspezifisch (ca. 80 bis 90 %), aber es gibt Rückenprobleme mit denen man nicht scherzen sollte.

Wenn es sich um strukturelle, entzündliche oder neurologische Probleme, ja sogar Notfälle handelt, dann ist Bewegung & Mobilisation für den Rücken das reine Gift.

In diesen Fällen solltest du dringend zum Arzt gehen!!

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Wenn du plötzlich starke Schmerzen hast, egal ob du gerade einen Unfall hattest und damit so ungefähr weißt warum du Schmerzen hast oder auch wenn sie wie aus heiterem Himmel auftauchen mit oder ohne Vorwarnung, dann solltest du dringend einen Arzt oder die Notaufnahme aufsuchen und von jedweder Bewegung & Mobilisation für den Rücken absehen.

Das muss erst von einer sachkundigen Stelle abgeklärt werden und zwar dringend.

Bitte keine selbständigen Versuche oder sonstiges, du könntest deine Ausgangsituation dadurch nachhaltig verschlimmern.

Erst wenn du weißt woher der Schmerz kommt, weißt du wie du handeln musst. Zuerst die Ursache finden, dann die Symptome behandeln!

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Wenn du einen Bereich deinen Körpers nicht mehr spüren kannst oder es total kribbelt, könnte ein Nerv eingeklemmt oder beschädigt sein.

Mit Nervensachen scherzt man nicht, das muss ebenfalls erst abgeklärt werden woher das Kribben oder Taubheitsgefühl kommt.

Um so schneller du das abgeklärt bekommst, um so besser. Nerven können sehr lange sehr beleidigt sein und schmerzen, wenn man sie zu lange in dieser Lage lässt. Deshalb ist Eile angesagt, um die Bewegung & Mobilisation für den Rücken kannst du dich nachdem das abgeklärt ist immer noch kümmern.

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Sobald du feststellst, das etwas an dir gelähmt ist oder du dich nicht mehr so wie vorher bewegen kannst, weil du den Arm oder das Bein nicht mehr anheben kannst oder so.

Dann bastele bitte nicht selber daran rum, das mit der Bewegung & Mobilisation für den Rücken ist gerade nicht das Wichtigste.
Das ist ein klarer Notfall, du gehörst zum Arzt oder in die Notaufnahme, dort hat man verschiedene Möglichkeiten, um das tiefer zu betrachten mit MRT oder ähnlichem.

Der Sache muss dringend auf den Grund gegangen werden, verschenke keine Zeit, die könnte möglicherweise wichtig sein für eine rechtzeitige Behandlung mit vollständiger Regeneration.

Es geht nichts über das kleine Päuschen zwischendurch, eine kleine Unterbrechung von der eigentlichen Tätigkeit. Das macht das Leben lebenswert und auch die unliebsamen und langweiligen Aufgaben erträglicher.

Auch dein Körper freut sich über einen kleinen Impuls in puncto Bewegung & Mobilisation für den Rücken. Das macht den langen Arbeitstag gleich ein wenig kürzer und dich ein wenig munterer und besser gelaunt.

Also was hast du zu verlieren? Mach einfach mal eine kleine Pause zwischendurch, deine Gesundheit sagt „Danke“.

So kleine kurze Stretch-Pausen zwischendurch bei denen du aufstehen musst bringt dich aus deiner starren Haltung raus. Perfekt für eine bessere Bewegung & Mobilisation für den Rücken.

Deine Muskulatur und deine Faszien können loslassen und lockern sich auf und habe so wieder die Möglichkeit mehr Flüssigkeit für mehr Geschmeidigkeit aufzunehmen.

Dein Blutkreislauf hat wieder bessere Bedingungen seinen Job zu erfüllen und die Zellen mit neuer Nahrung zu versorgen, was du sofort merkst, weil du dich besser fühlst. Die Spannungen gehen zurück, auch deine mentale Leistungsfähigkeit steigert sich wieder.

Durch regelmäßige kleine Pausen verbessert sich deine Körperwahrnehmung, du spürst viel schneller, wenn eine Haltung nicht gut für dich ist und kannst das dadurch viel schneller anpassen.

Das tiefe Atmen während des Dehnens senkt den Stressspiegel, der Parasympathikus, der so genannte Ruhenerv wird aktiviert, du bist auf dem Ruhe-und- Entspannungskurs.

Die Schmerzwahrnehmung fährt zurück, du kannst nach dieser kleinen Unterbrechung wieder frisch erholt und mit neuer Kraft an die Arbeit gehen bis zur nächsten kleinen Pause für eine bessere Bewegung & Mobilisation für den Rücken.

Oft spricht man von „der“ ergonomisch optimierten Sitzhaltung, als wie wenn eine feste Sitzposition die perfekte Lösung wäre. Ist sie nicht. Das hat rein gar nicht mit einer gesunden Bewegung & Mobilisation für den Rücken zu tun.

Die perfekte Sitzhaltung sind verschiedene Sitzhaltungen im Wechsel, jede fixe Position und sei so auch noch so perfekt verliert nach einer Weile ihre Perfektion, gerade weil sie keine Dynamik zulässt.

Am Besten wechselst du mal von einer etwas nach vorne gebeugten Stellung in eine sehr gerade Haltung und dann in eine entspannte nach hinten gelehnte Position und das Ganze in einem stetigen Wechsel. so dass du jede Stunde eine Haltungsrunde gedreht hast.

Du kannst den Effekt noch etwas intensivieren in dem du den Stuhl ein wenig verstellst an der Höhe oder an der Lehne, falls dir das nicht zu aufwändig ist.

Was du noch einfügen kannst ist ein gelegentliches Wiegen des Beckens von links nach rechts oder von vorne nach hinten und das Turnusmäßige Anspannen der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.

Das herum wibbeln auf deinem Stuhl, das in der Schule nicht gerne gesehen wurde, ist hier ausdrücklich erwünscht. Leider stand auf dem Lehrplan nichts von Bewegung & Mobilisation für den Rücken, das sollte da dringend mal drauf.

Immer wenn man zu lange in einer bestimmten Position festsitzt und dann noch eine Unmenge von Arbeit vor sich liegen hat, du dich stark konzentrieren musst oder es einfach zu kalt für dich ist dann fühlt man sich, ob man es zu geben will oder nicht überfordert oder eher bedroht. So sieht es jedenfalls dein Körper und deshalb ziehst du unbewusst deine Schultern hoch, schön langsam nach und nach.

Auf Dauer verkrampft die Muskulatur im Schulterbereich und es fängt an zu Verspannen, du merkst es vielleicht an einem gewissen mehr oder weniger starken Ziehen.

Diesem unbewussten Anspannen solltest du von Zeit zu Zeit einen Gegenimpuls verpassen, einfach in dem du die Schultern bewusst sinken lässt, das signalisiert den Nervensystem „Alles sicher, du kannst loslassen“.

Die Stresshormonproduktion wird zurückgefahren und mehr Entspannungshormone ausgeschüttet. Deine Stimmung wird besser und du fühlst dich einfach wohler. Du bist wieder voll auf dem Kurs Bewegung & Mobilisation für den Rücken

Diese kleine Dehnungs-Rückenpause ist anders als das Stretching im Sport, dein Körper reagiert anders darauf. Gerade weil bei dieser Art von Dehnung wenig Kraft aufgewendet wird, kann dein Nervensystem schnell von „Leistung“ auf „Regeneration“ umschalten.

Dadurch lässt die chronische Dauerspannung nach, dein Blutdruck senkt sich, Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin werden abgebaut, ein Hoch auf die Bewegung & Mobilisation für den Rücken.

Deine Faszien werden wieder besser mit Flüssigkeit versorgt und können so die lästigen Verklebungen lösen. Aufgestaute Stoffwechselprodukte und Entzündungsstoffe können endlich abtransportiert werden. Deine allerkleinsten Blutgefäße, die Kapillaren in deinen Muskeln bekommen wieder mehr Sauerstoff und Nährstoffe ab, die Versorgung klappt wieder.

Deine Muskelketten, die durch das Sitzen einseitig verkürzt wurden, harmonisieren sich wieder und die Bandscheibe, der Puffer zwischen den Wirbelkörpern, kann sich wieder mit neuer Flüssigkeit füllen und ihre Dämpfertätigkeit wieder voll erfüllen.

Durch so eine kleine Dehnungspause für zur Förderung der Bewegung & Mobilisation für den Rücken bewirkt eine ganze Menge positiver Effekte, deshalb solltest du dir das zur täglichen Routine werden lassen.

Kleiner Effekt mit großer Wirkung.

Diese drei bilden sind die Säulen, das Fundament für einen wirklich gesunden Rücken. Das Eine kann ohne das Andere nicht sein, nur wenn Bewegung, Entspannung und Haltung optimal zusammenspielen ist dein physisches Körpersystem in Balance.

Wenn eine der drei Säulen schwächelt, dann schwächelt dein ganzer Rücken, die Harmonie ist durchbrochen. Verspannungen und Schmerzen sind auf dem Vormarsch.

Sofern du alles im Blick behältst und darauf achtest, das nichts ins Wanken gerät dann sind das die besten Bedingungen für eine wirklich gute -Bewegung & Mobilisation für den Rücken.

Bewegung, Entspannung und Haltung greifen wie Zahnräder ineinander, du musst nur darauf achten, dass kein Sand ins Getriebe kommt.

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Durch die Bewegung & Mobilisation für den Rücken haben deine Bandscheiben wieder so richtig die Möglichkeit Schwamm zu spielen und sich mit neuer Flüssigkeit zu füllen, die durch eine bewegungslose Phase abhanden gekommen ist.

Wenn Bewegung ins Spiel kommt, haben auch die Stresshormone keine Chance mehr, sie müssen den Entspannungshormonen weichen. Das reguliert sich zwar auch im Liegen, aber nur im Schneckentempo.

Dein Bindewebe, dass unter anderem deine Muskeln und deine Nerven umhüllt, wird wieder gleitfähiger. Du wirst wieder beweglicher und da deine Nerven auch wieder besser eingepackt sind haben sie keinen Grund mehr dauernd Schmerzsignale auszusenden.

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Die Entspannung fungiert als eher als Regulations- und Reparaturdimmer. Sie kümmert sich eher um den chemischen Bereich und das Nervenkostüm deines Körpers. Die Bewegung & Mobilisation für den Rücken ist sozusagen die Vorstufe von der Entspannung.

Erst wenn die Entspannung eintritt, erst dann können die Stresshormone zurückgepfiffen werden, denn nur durch die Entspannung entsteht erst die Möglichkeit diese Hormonausschüttung zu drosseln und die guten Hormone an den Start zu bringen.

Dann erst läuft die Schmerzspirale rückwärts, weil erst durch diese Entspannungshormone deine Zellen die Botschaft bekommen: „Die Gefahr ist vorbei!“

Vor allem im Schlaf vollbringt die Entspannung unglaubliches, sie veranlasst, dass dein Gewebe repariert wird. Unter dem Tag ziehst du dir immer wieder kleinste Verletzungen zu, die du nicht sehen kannst, aber sie sind da und müssen behandelt werden. So wie ein Arzt seine Patienten behandelt, nur ohne Rezeptblock.

Deshalb siehst du noch einem tiefen entspannten Schlaf viel besser aus, als nach einer Nacht in der du dich nur rumgewälzt hast im Bett, weil dicht der Stress des Tages bis in die Nacht verfolgt hat, da geht nicht viel mit Reparieren.

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Die Haltung balanciert aus, sie fungiert als Architekt deiner Hardware (Knochen) und steuert die Bewegung so, dass die aufgewendete Kraft auch den gewünschten Erfolg bringt.

Haltung ist nichts Fixes, auch wenn so Mancher den Exerzierplatz im Kopf hat, wo das stundenlange Stillstehen scheinbar das höchste der Gefühle darstellt.
Das ist das schlechteste Beispiel, das mir gerade einfällt.
So sieht gute Haltung sicher absolut nicht aus, die hat nichts mit Anwurzeln und Erstarren zu tun.

Eine gute Haltung ist immer Dynamisch!

Die richtige Haltung sorgt dafür, dass deine Organe, aber vor allem die Lunge genug Platz zum atmen hat und du tief ein- und ausatmen kannst.

Sie schützt dich vor vorzeitigem Verschleiß in dem die Belastung auf deine Bandscheiben und Gelenke nicht einseitig bleibt, durch ihre Dynamik verändert sich die Belastung laufend, dadurch entsteht die notwendige Bewegung, die wiederum vor Verschleiß schützt, weil dadurch alles gut mit Nährstoffen versorgt wird.

Durch eine anhaltende Bewegung & Mobilisation für den Rücken ist eine dynamische Haltung erst möglich.

Genau wie bei einer Einladung handelt es sich bei der Bewegung & Mobilisation für den Rücken nicht um eine zwingende Pflicht, sondern um eine freiwillige Sache, die man gerne macht.

Es soll Freude machen, der Effekt soll spürbar und es sollte eine gewisse Leichtigkeit vermitteln und ein gewisses Verlangen nach mehr wecken. Keineswegs sollte es große Überwindung kosten und ein notwendiger und abzuhakender Punkt auf der To-Do-Liste sein.

Eine Einladung hat definitiv nichts mit irgend einer Art von Leistungsdruck zu tun.

Wer Bewegung als Einladung versteht, schafft Raum für mehr Vertrauen in den eigenen Körper – und oft auch für mehr Leichtigkeit im Alltag.

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Dazu gibt es verschiedene philosophische Betrachtungsweisen, die hier kurz auf den Punkt bringe.

Phänomenologie: Bewegung & Mobilisation für den Rücken ist eine existentielle Sache, etwas das zu dir gehört zu deinem Körper in dem du wohnst. Es ist nichts, was du anwendest, weil etwas kaputt ist und repariert werden soll.

Taoismus: Jede Bewegung folgt einem inneren Antrieb, einer inneren Weisheit die aus dir fließt wie aus einem Strom und wird nicht zum Diktat, dem du dich zu unterwerfen hast.

Existenzialismus: Du hast die Wahl, die Autonomie, du entscheidest über das was du brauchst, was dir gut tut. Es ist kein Trainingsplan der genau so wie der ist ausgeführt werden muss.

Achtsamkeit (Zazen): Du lebst im Jetzt und möchtest eine Erleichterung erfahren, die dir die Bewegung & Mobilisation für den Rücken in diesem Augenblick geben kann. Du kannst in der Bewegung sein, du verfolgst kein Ziel, du musst dabei nichts optimieren oder verbessern.

Es ist so wie es ist.

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Der reine Impuls zur Bewegung & Mobilisation für den Rücken ist losgelöst von jeder Pflicht, es ist ein plötzliches Handeln um des Handelns Willen. Weit weg von Pflicht und Leistung.

Betrachte den Impuls als wertvollen inneren Kompass, er weißt dir die Richtung.

Er ist oft nicht laut, es ist das Bedürfnis dich zu strecken, die Position zu wechseln oder laut und tief zu atmen, wenn du diesem Impuls nachkommst, dann schüttet dein Gehirn Dopamin aus, dadurch bekommst du wieder mehr Antrieb und Motivation.

Sobald du es aus reiner Pflicht heraus tust, weil es nun mal dran ist, weil es auf einem Terminplan steht, dann ist der ganze Zauber vorbei, es gibt kein Dopamin, dein Antrieb und deine Motivation bleiben dort wo sie sind.

Dein System streikt, es fühlt sich wie im Gefängnis an und verweigert die Mitarbeit, es baut sich eine innere Mauer auf, die immer höher wird, um so mehr Pflichten du da drauf legst.

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Du kannst die Einladung zu Bewegung & Mobilisation für den Rücken als Weg verstehen, nicht als starres Ziel auf dass du dich hinarbeitest und irgendwann ankommst, sondern als Richtung in die du dich wendest.

Wenn du diese Einladung lebst, dann wirst du zum Forscher, einem Forscher der dich mehr und mehr kennen lernt, der deinen inneren Antrieb erkennt, der den Kritiker, den Sklaventreiber oder den Rebellen in dir entlarvt.

Jetzt bist du frei und kannst dem Antrieb folgen oder auch nicht, weil du erkennst aus welchen Bereich deines innersten sie kommen.

In der Pflicht musst du immer vorwärts streben, zum nächsten Ziel, zum nächsten Erfolg, sie ist linear und verzeiht keine Unpässlichkeiten und stempelt es als Niederlage ab.

Betrachtest du das Ganze als Weg, kannst du dort verweilen, wo es dir gerade gut tut, eine Bewegung öfter machen, eine andere heute mal gar nicht, weil was weh tut oder weil dir der Antrieb dazu fehlt.

Du gehst wieder friedlich und respektvoll mit deinem Körper um und er dankt es dir mit Heilung, Entspannung und einem Wohlgefühl, dass du für nichts auf der Welt kaufen kannst.

Die Einladung als Weg ist ein Friedensangebot.

Eine Zeit ohne Bewegung macht dich ziemlich hölzern, du wirst zunehmend unbeweglicher, nach und nach fängt jede Bewegung an zu schmerzen.

Du solltest deinem Körper wieder mehr Spielraum geben mit mehr Bewegung & Mobilisation für den Rücken.

Mehr Spielraum bedeutet mehr Geschmeidigkeit, deine Muskulatur wird wieder lockerer und du auch und nur weil durch ein wenig mehr Aktivität deine Bandscheiben mit mehr Nährflüssigkeit versorgst, die Spannung sinkt und die Faszien elastischer werden.

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Dieser Bereich bezieht sich auf deine physikalische Ebene also deine Bandscheiben, die Nerven und die Gelenkkapseln.

Durch mehr Bewegung & Mobilisation für den Rücken füllen sich deine Bandscheiben wieder mit Flüssigkeit ohne Aktivität verliert sich diese Flüssigkeit durch den statischen Druck, der auf ihnen lastet. Dadurch werden sie flach und immer flacher und damit auch etwas breiter. Sie berühren jetzt die umliegende Muskulatur und die verspannt immer mehr.

Sobald die Bandscheiben wieder „aufgepumpt“ sind ist der Abstand zwischen den Wirbelkörpern wieder größer und damit auch der Abstand zu den austretenden Nervenstränge, die haben somit auch nichts mehr zum Meckern.

Auch die Gelenkkapseln werden durch mehr Bewegung & Mobilisation für den Rücken wieder geschmiert. Der Bewegungsradius in dem dir nichts weh tut vergrößert sich, du wirst alles in Allem beweglicher.

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Hier geht es um den Schmerzkreislauf, der durch Mangelbewegung angefeuert wird und die Dehnungsfähigkeit, die sich massiv zurückentwickelt ohne Aktivität.

Wenn du Schmerzen hast, dann versuchst du auszuweichen, in dem du eine Haltung einnimmst, bei denen du das nicht so spürst, du hast eine Schonhaltung eingenommen. Gut dass diese Haltung deine Muskulatur auf Dauer noch mehr verspannt, der Schmerzpegel steigt.

Dagegen solltest du dringend etwas unternehmen.

Sobald du wieder mehr in Bewegung & Mobilisation für den Rücken kommst, entspannt sich dein verspanntes und schmerzendes Muskelkorsett nach und nach wieder und die Schmerzen lassen nach, weil jetzt wieder mehr Blut in die einzelnen Fasern kommt und damit auch die lange vermissten Nährstoffe.

Sobald deine Muskeln wieder nachlassen, kannst du dich auch wieder besser bewegen, weil der Spannungspegel fällt und die Dehnungsfähigkeit dadurch wieder steigt.

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Hier geht es um das Sicherheitsgefühl, dass nach und nach abhanden kommt, wenn du die Bewegung & Mobilisation für den Rücken vernachlässigst.

Du bist in deinen normalen Bewegungen nicht mehr sicher und du hast Angst vor den Schmerzen, die bei bestimmten Aktionen zu erwarten sind, du schränkst dich mehr und mehr ein.

Sobald du aber den Stier bei den Hörnern packst und dich der Herausforderung stellst in dem du wieder mehr Bewegung & Mobilisation für den Rücken machst, schwindet die Angst und wirst nach und nach sicherer in allen deinen Aktionen.

Du gewinnst deine frühere Belastbarkeit und dein früheres Vertrauen in dein Tun zurück.