Warum der Monitor so entscheidend ist

Der Mensch folgt mit seinem Blick dem Bildschirm.

Das bedeutet:
👉 Steht der Monitor falsch, passt sich automatisch deine Haltung an – und nicht umgekehrt.

Die natürliche Zirkulation im Nacken ist eingeschränkt und hier findet auch die Versorgung des Gehirns seinen Weg oder auch nicht, wenn alles durch eine falsche Haltung verspannt ist.

Typische Folgen einer falschen Monitorposition:

• Kopf nach vorne geschoben
• verspannter Nacken
• müde Augen
• Kopfschmerzen
• eingeschränkte Beweglichkeit

Die richtige Monitorhöhe

Die Höhe des Monitors ist der häufigste Fehler.

So stellst du ihn richtig ein:

• Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe
• Blick leicht nach unten gerichtet
• Kopf bleibt in neutraler Position

👉 Wichtig: Dein Kopf sollte nicht nach vorne oder oben ausweichen müssen.

Der richtige Abstand zum Monitor

Auch der Abstand wird oft unterschätzt. Organisiere diese Dinge mit Bedacht, das spart dir am Ende sehr viel Energie und eventuell auch Schmerzen.

Richtwert:

• etwa eine Armlänge Abstand

Zu nah:

• Augen werden belastet
• Kopf geht nach vorne

Wenn du die Darstellung am Bildschirm bei einem richtigen Abstand nicht richtig erkennen kannst, dann vergrößere die Ansicht oder möglicherweise solltest du über eine Brille nachdenken.

Zu weit:

Du beugst dich unbewusst vor, weil dich der zu große Abstand von einem guten Arbeitsfluss abhält.

Monitorposition im Raum

Nicht nur Höhe und Abstand zählen, sondern auch die Ausrichtung. Wenn du mit zwei oder mehr Bildschirmen arbeitest, dann hast du sicher einen Bildschirm mit dem du hauptsächlich arbeitest, den solltest du direkt vor dir haben.
Wenn du die Bildschirme abwechselnd benutzt, dann achte darauf, dass du dich immer auf den Bildschirm ausrichtest, mit dem du gerade arbeitest.

Mit etwas Achtsamkeit am Anfang sollte das mit der Zeit zur Routine werden.

Darauf achten:

• Monitor direkt vor dir
• nicht seitlich drehen
• keine Verdrehung im Oberkörper
• möglichst gerade Sitzposition

👉 Schon kleine Drehungen führen langfristig zu Verspannungen.

Nutze die Beweglichkeit deines Schreibtischstuhls, um in die richtige Position zu kommen und schiebe dir die Tastatur und die Maus zurecht, diese Dinge sind im Allgemeinen nicht am Schreibtisch festgeklebt. 😉

Laptop – das größte Problem

Laptops sind ergonomisch oft problematisch, weil:

• Bildschirm zu niedrig
• Tastatur fest verbunden
• Haltung automatisch schlechter

Lösung:

• Laptop erhöhen (z. B. mit Ständer)
• externe Tastatur und Maus verwenden

👉 So erreichst du eine deutlich bessere Haltung.

Wenn du deinen Laptop immer wieder mal mitnehmen musst, dann rate ich dir zu einer Dockingstation. Du kannst dort die externe Tastatur, Maus, Ladekabel und was du sonst noch üblicherweise an deinen Laptop angeschlossen hast mit der Dockingstation verbinden und kannst den Laptop mit einem Klick lösen oder anschließen.

Häufige Fehler bei der Monitor-Einstellung

Hier nochmal die Kurz-Checkliste:

• Monitor zu niedrig
• Bildschirm zu weit entfernt
• schräg ausgerichteter Monitor
• Arbeiten mit Laptop ohne Anpassung
• mehrere Bildschirme falsch positioniert

👉 Diese Fehler summieren sich im Alltag und kosten dich unnötig Energie, die du sicherlich besser einsetzen kannst.