Folge:

Kopf wird nach vorne geschoben
Gerne gehen dabei auch die Schultern nach vorne und der obere Rücken wird krumm.

Nacken dauerhaft angespannt
Oft sind Kopfschmerzen und Konzentrationsmangel die Folge

Lösung:

ggf. Bücher oder Ständer nutzen
Achte darauf, dass der Bildschirm sicher steht und nicht wackelt.

Monitor auf Augenhöhe bringen
Die obere Kante des Monitors sollte in der Höhe deiner Augen sein, damit du einen leichten Abwärtsblick hast.

Folge:

Rundrücken
Dein Körper folgt deinem Blick und der ist hier weit unter der angenehmen Augenhöhe.

Kopf nach unten
Du passt dich dem Laptop der Technik an, statt die Technik an dich anzupassen,.

Verspannungen
In dieser Haltung ist es nur eine Frage der Zeit bis du die ersten Verspannungen spürst.

Lösung:

externe Tastatur und Maus verwenden
So bist du freier in deiner Haltung, du sitzt aufrechter.

Laptop erhöhen
Und passe die Technik deinen Bedürfnissen an, erhöhe den Laptop auf Augenhöhe.

Folge:

Schultern verspannen
Wenn man das lange genug macht kann man auch eine langwierige Entzündung im Schultergelenk bekommen, das sollte man einfach vermeiden.

Nacken wird belastet
Diese Belastung kann sich bis in der Rücken bemerkbar machen, der dann ebenfalls schmerzhaft verspannt.

Lösung:

Unterarme ablegen
Das entspannt die Schultern und damit auch den Nacken

Geräte näher an den Körper
Ich garantiere, die Geräte beißen nicht. 😅

Folge:

Muskulatur verhärtet
Diese Verhärtung, wenn sie zu lange andauert ist schwer wieder zu lösen. Sie kann dich einen erholsamen Nachtschlaf kosten.

Durchblutung sinkt
Damit wird der Bereich so richtig anfällig für Entzündungen und Ähnliches.

Lösung:

Kurze Pausen einbauen
Oft leichter gesagt als getan, weil noch so viel zu erledigen ist. Du wirst sehen, dass du mit deiner Arbeit besser voran kommst, wenn du regelmäßig kurze Pausen einbaust.

Regelmäßig Position wechseln
Das beste Mittel um die Verhärtung deiner Muskeln erst gar nicht entstehen zu lassen.

Folge:

Spannung im gesamten Nackenbereich
Du gehst unbewusst in eine Schutzhaltung, das passiert oft, wenn das Arbeitspensum zuviel ist oder der Vorgesetze Stress macht.

Lösung:

Atem vertiefen
Atme bewusst langsam und tief ein und wieder aus, das senkt den Stressfaktor deutlich, du fühlst wie die Verspannung leichter wird.

Schultern bewusst lockern
Auch das kannst du am Arbeitsplatz nahezu unbemerkt machen, denke dran das mehrmals täglich zu wiederholen.

Folge:

extreme Belastung für die Nackenmuskulatur
Das ist die Krönung, der falschen Haltung am Arbeitsplatz, wenn du das lange genug machst, dann bekommst du mit ziemlicher Sicherheit einen Geierhals.

Lösung:

Haltung regelmäßig prüfen
Vielleicht machst du dir eine Erinnerung die am Bildschirm aufploppt oder ein Wecker am Handy, der dich daran erinnert, zumindest am Anfang deiner regelmäßigen Haltungsoptimierung.

Kopf bewusst zurücknehmen
Richte deinen Kopf aktiv wieder auf und versuche in dieser Haltung für eine Weile zu bleiben.

Folge:

einseitige Belastung
Dadurch wird eine Körperseite mehr beansprucht als die andere, das mag am Anfang des Tages nicht wirklich auffallen, aber nach ein paar Stunden macht sich das unweigerlich bemerkbar.

Verspannungen
Am Ende des Tages gehst du völlig geschafft und mit schmerzhaften Verspannungen nach Hause.

Lösung:

Monitor direkt vor dir positionieren
Positioniere den Bildschirm direkt vor dich, bei zwei Bildschirmen ist die Frage an welchem Bildschirm du am meisten arbeitest, auf den solltest du dich ausrichten, der andere sollte leicht angewinkelt daneben stehen.

Wenn es ziemlich gleich verteilt ist, dann achte drauf den Bildschirm nach einer Weile zu wechseln. Die Bildschirme selbst solltest in einem leichten V vor dich stellen.