Warum Bildschirmarbeit den Nacken belastet

Beim Arbeiten am Bildschirm passiert oft Folgendes:

• Kopf wird nach vorne geschoben
  Um konzentrierter zu arbeiten oder weil der Bildschirm zu weit weg ist.
• Schultern ziehen sich hoch
  Dein Körper sagt dir: „Hier stimmt was nicht!“
  Sei es die zu hohe Arbeitsbelastung oder eine Umgebung, die dich stresst. Entweder der Arbeitsplatz an sich oder die Personen mit denen du arbeitetest.
• Bewegung wird reduziert
  Man versucht alles, außer die Aufgaben, auf Sparflamme zu reduzieren. Dadurch verspannt dein Nacken und deine Energie und Konzentration reduziert sich.
  Es ist wie ein Bumerang, gerade das Kanalisieren für beste Leistung ist der Grund für eine sinkende Leistung.

Diese Kombination führt zu dauerhafter Muskelanspannung.

Der „stille Belastungsfaktor“

Das Problem ist:

Die Belastung ist konstant, aber unauffällig.

Man merkt oft erst nach Stunden:

• Der Kopf fühlt sich schwer an
  Brainfog und Kopfschmerzen sind oft die Folge.
• Der Nacken wird steif
  Das Bewegungsspektrum schränkt sich ein, die Konzentration lässt nach.
• Schultern schmerzen
  Sie neigen zu weit nach vorne, die Brust ist verengt. Dein Trapez- bzw. Kapuzenmuskel ist mehr als verspannt. Dieser umfasst den Hals, den Nacken, die Schultern und geht knapp den halben Rücken runter.

Typische Beschwerden

• Nackenverspannungen
  Möglicherweise knackt es auch, wenn du deinen Nacken bewegst, das ist die harte Muskulatur.
• Kopfschmerzen
  Sie entstehen zum Einen durch den verspannten Trapezmuskel, der die Verspannung direkt in den Kopf weiter trägt.
  Und ebenfalls durch die Verspannung ausgelöst, eine Unterversorgung des Gehirns, weil auch die Wirbelarterie (Arteria vertebralis für die Lateiner unter uns 😉), die sich durch die oberen beiden Wirbeln fädelt, durch die Verspannung eingeengt wird.
• eingeschränkte Beweglichkeit
  Ein Muskel, der lange angespannt ist, verhärtet und verliert dadurch seine ursprüngliche Dehnungsfähigkeit.
• Druckgefühl im Nacken
  Ein Gefühl, als hätte man eine Last im Nacken. Ein Rucksack, der unangenehm aufliegt.
• Müdigkeit
  Diese Daueranspannung kostet Energie, der Zeitraum in dem man richtig Fit ist wird kleiner. Oft lösen sich diese Verspannungen bis zum Schlafengehen nicht auf und verringern dadurch die Schlafqualität. Durch schlechten Schlaf ist man noch anfälliger für Verspannungen, ein Teufelskreis, den du durchbrechen solltest.

Warum Bewegung so wichtig ist

Der Körper braucht Abwechslung.

Was hilft im Alltag wirklich

Wie kann ich mich im Büro bewegen ohne gleich die Trainingsmatte auszupacken?

• Steh regelmäßig auf.
  Hol dir einen Kaffee oder geh den Kollege was fragen, statt das über das Telefon oder den internen Chat zu machen und nimm dabei den langen Weg. Geh auf die Toilette.
• Mach kurze Pausen von deiner üblichen Bewegung.
  Wenn du immer die selbe Bewegung machst, mit der Maus oder immer dieselbe Tastenfolge drücken musst, dann halte immer wieder kurz an und sieh dabei verträumt aus dem Fenster, das ist auch noch gut für die Augen und die Psyche.
• Ändere bewusst deine Haltung.
  Hier ist für kurze Zeit auch das zurück lümmeln in deinen Bürostuhl erlaubt, nur damit deine Muskulatur anders belastet wird. Bleibe nur nicht zu lange in dieser Haltung.
• Stelle deinen Bildschirm richtig ein
  Achte auf den richtigen Abstand und die Positionierung. Vielleicht siehst du dir dazu kurz meinen Artikel „Monitor richtig einstellen“ an.
• Bau kleine Übungen über den Tag ein.
  Das kann schon viel bewirken. Um dich daran zu erinnern stelle dir dazu einen Wecker. Oft ist man zu sehr im Arbeitsfluss und übersieht das Wichtigste, das einem hilft wirklich gut über den Tag und über die Woche zukommen.

Kleine Gewohnheiten haben große Wirkung.

Rom wurde schließlich auch nicht an einem Tag gebaut. 💗