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Laptop ergonomisch nutzen – so vermeidest du Nackenverspannungen

Laptops sind eine wirklich praktische Erfindung und sind aus unserer Welt fast nicht mehr wegzudenken. Und der Trend geht zum Zweit-Laptop. 😉
Dummerweise sind sie aber auch die Geräte, die durch ihre Benutzung die meisten Verspannungen und Fehlhaltungen produzieren.

Deinen Laptop ergonomisch nutzen bei Nackenverspannungen, das ist die Kunst, der Schmerzvermeidung.

Was auf der einen Seite mega-praktisch ist, ist auf der anderen Seite auch mega-unpraktisch. Der Laptop ist so flexibel und praktisch, weil die Tastatur schon mit dran ist und das ist der Punkt, warum die Haltung am Laptop einfach nicht ergonomisch sein kann. Und damit ein direkter Indikator für Verspannungen ist.

Vielleicht denkst du dir: „Wie man es macht, macht man es falsch. „
Ich sage dir: „Nicht wirklich, wenn du weißt wie du dir helfen kannst.“ Und darum geht es in diesem Artikel. Ich zeige dir, wo das Problem genau anfängt und was du dagegen unternehmen kannst.

Die Anpassungen sind in der Regel ganz einfach. Möglicherweise kommt dir der Gedanke: „Warum bin ich da nicht selber drauf gekommen?“
„Weil du den Wald vor lauter Bäumen nicht siehst.“
Das passiert oft, wenn man zu nahe an etwas dran ist, man verliert den Blick fürs Wesentliche. Und das ist den Laptop ergonomisch nutzen bei Nackenverspannungen

Warum der Laptop problematisch ist

Das Dilemma -> Dein Laptop zwingt dich zu einem Kompromiss!
Also wie den Laptop ergonomisch nutzen bei Nackenverspannungen?

Entweder:

  • Du stellst den Laptop auf den Tisch vor dich, egal ob das dein Schreibtisch, Küchentisch oder sonst irgend ein Tisch ist.
    Der Bildschirm ist zu niedrig, du musst deinen Kopf nach unten beugen. Das bedeutet eine höhere Anspannung für dein Genick, es ist nur eine Frage der Zeit, bis sich Verspannungen einstellen.

Oder:

  • Du bringst deinen Laptop auf Augenhöhe und schon ist die Tastatur für deine Arme viel zu hoch. Durch das erhöhte Schreiben hängen deine Arme in der Luft und deine Schultern sind angespannt, auch hier können sich Verspannungen zeigen. Oder wenn du es zu lange so machst, dann kann sich etwas in deiner Schulter entzünden und das dauert bis das wieder gut ist. Ist mir selber schon passiert.

Fassen wir zusammen mit welchen Beschwerden du rechnen kannst, wenn du in einer von den beiden Positionen dauerhaft arbeitest:

  1. Die immer wieder gerne genommen Nackenbeschwerden
  2. Wenn du am Laptop ohne Erhöhung arbeitest, dann buckelst du dich unbewusst mehr und vor dem Bildschirm hin, um alles gut zu erkennen. Die Folge ist ein aparter Rundrücken.
  3. Oder wenn du es auf die Spitze treibst, weil der Stress auch nicht weniger wird durch diese Haltung, schiebst du den Kopf mehr und mehr nach vorne. Es entsteht ein gelungener Geierhals. Sieht auch ganz vornehm aus.
  4. Solltest du den Laptop mit einer Erhöhung benutzen, dann hat dein Körper verspannte Schultern für dich mit einem gewissen Entzündungspotential.

Also alles nicht so der Burner. Sehen wir uns mal an was du mit geringem Aufwand ändern kannst. Das Ziel ist den Laptop ergonomisch nutzen bei Nackenverspannungen

Die wichtigste Regel von allen

❗ Du solltest den Bildschirm und die Tastatur getrennt betrachten ❗

Die Gefahr, wenn du beide gleichzeitig in Angriff nehmen möchtest, dann machst du vielleicht Kompromisse die vielleicht dein Denken, aber sicher nicht dein Körper toleriert.

Das ist der Schlüssel 🔑
zum Laptop ergonomisch nutzen bei Nackenverspannungen.

Den ich dir hiermit übergebe. 🎁

Laptop richtig einstellen

Basislösung:
Für den Fall, du möchtest sofort was machen und hast (noch) keine zusätzlichen Hilfsmittel zur Hand.

  • Achte darauf, den Laptop möglichst erhöht zu positionieren mit Büchern oder ähnlichem. Dabei sollten deine Arme irgendwo aufliegen, vielleicht ein Kissen oder so.
  • Der Bildschirm sollte dabei in Augenhöhe sein, also der oberen Rand des Bildschirms sollte auf Höhe deiner Augen sein.
  • Sieh zu dass du dabei möglichst aufrecht sitzt und den Rücken gerade hältst.
  • Stabilisiere deine Sitzhaltung bewusst und dynamisch. Also eine Weile ohne Rückenlehne arbeiten und dann wieder zurücklehnen, dieser Wechsel dämmt die Verspannungen ein.

Das ist sicher nicht die optimale Lösung, aber ein kleine Lösung für Zwischendurch zum Thema „Laptop ergonomisch nutzen bei Nackenverspannungen“

🟢Die optimale Lösung (empfohlen)

Und hier der Königsweg zum Laptop ergonomisch nutzen bei Nackenverspannungen:

✔ Laptop erhöhen

  • Schapp dir einen Laptopständer und stelle deinen Laptop drauf. Es gibt schon für wenig Geld ganz interessante Modelle, die dir das Leben leichter machen.
  • Auch mit dem Laptopständer sollte das Gerät dringend auf deiner Augenhöhe sein.

Damit haben wir den Bildschirm schon mal auf dich eingestellt. Jetzt müssen wir uns noch um die Tastatur kümmern, die ist jetzt definitiv zu hoch.

✔ Externe Geräte nutzen

  • Wenn du länger am Laptop arbeitest, dann benutze eine externe Tastatur. Die steht tiefer als die Tastatur deines Laptops und ist somit auf Höhe deiner Arme, wo eine Tastatur hingehört.
    Solltest du dir einen sehr großen Gefallen tun wollen, dann leg dir eine ergonomische Tastatur zu, dann musst du deine Hände nicht so abknicken, das bringt nochmal Punkte.
  • Und nicht zu vergessen, die Maus, die sollte ebenfalls extern sein. Also auch auf Höhe deiner externen Tastatur. Auch hier gibts schon günstige Modelle oder, wozu ich mehr rate, ergonomische Mäuschen, dann ist auch deine Maushand in einer natürlicheren Position.
    Garniert mit einem, ebenfalls ergonomischen, Mauspad.

So kannst du deine Haltung und die Bedienung von einander trennen und schon hast du dir einen richtig guten Arbeitsplatz zusammengebastelt, perfekt. 👍

Also das Ziel den Laptop ergonomisch nutzen bei Nackenverspannungen ist somit erreicht

Häufige Fehler bei der Laptop-Nutzung

Ich fasse die No-Go’s zusammen:

  • Du arbeitest mit dem Laptop auf dem Schoß, das geht nicht lange ohne Beschwerden. Diese Haltung verstärkt alle schon beschriebenen Probleme.
  • Du arbeitest, wie viele mit dir, zuhause am Küchentisch ohne irgendwelche Anpassungen vorzunehmen.
  • Die Tastatur ist in deiner Höhe, aber du siehst über Stunden in den viel zu niedrigen Bildschirm.
  • Früher oder später sackt deine Haltung zusammen und du sitzt da wie ein Fragezeichen.
  • Du bewegst dich über längere Zeit überhaupt nicht, also deine Finger mal ausgenommen.

Das ist das perfekte Menü für einen verspannten Nacken und weitere Wehwehchen. Kein gutes Vorgehen auf Dauer! ->Das belastet deinen Körper massiv.

Also wir kehren zurück zum „Laptop ergonomisch nutzen bei Nackenverspannungen“

Mini-Übungen beim Arbeiten mit dem Laptop

  • Schultern lockern
    Zieh deine Schultern hoch und lasse sie wieder fallen.
  • Nacken sanft bewegen
    Schaukle deinen Kopf leicht hin und her, wenn du ein leichtes Knarzen hörst, das ist deine verhärtete Muskulatur.
  • Brust öffnen
    Bewege deine Ellenbogen nach hinten, so dass sie sich hinter deinem Rücken aufeinander zu bewegen.
  • Blick regelmäßig vom Bildschirm lösen
    Schau einfach mal woanders hin, am Besten aus dem Fenster, das entspannt die Augen und das Genick.

Schon kleine Augenblicke können dir nachhaltig helfen

Tipp

Der Trend geht zu einfachen und pragmatischen Lösungen:
Wenn dein Laptop zu tief steht, dann reicht ein Bücher-, Katalog- oder Zeitungsstapel schon aus, um ihn auf deine Augenhöhe zu bringen.
So kannst du den Laptop ergonomisch nutzen bei Nackenverspannungen.

Lupenmännchen für Links von rueckennackencheck.de

Wusstest du schon?

Selbst wenn du deinen Kopf nur leicht noch vorne neigst und das über längere Zeit, dann kann das die Belastung auf dein Genick deutlich erhöhen.
Und die Folgen kennst du ja schon….leider.

Fazit

Der Laptop ist ergonomisch nur bedingt geeignet für längere Arbeitseinsätze, er ist einfach nicht dafür gemacht.
Du kannst ihn aber passend machen – mit den richtigen Anpassungen. Du reduzierst die Belastung dadurch deutlich.

Das Dilemma:

  • Wenn der Laptop bildschirmtechnisch in der richtigen Arbeitshöhe ist, dann ist das eine Katastrophe für deine Arme und damit auch für deine Schultern.
  • Wenn aber der Laptop für deine Hände und Arme richtig steht, dann ist er viel zu weit unten für deinen Kopf, deine Nacken und deine Schultern.

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